Hvorfor selv den lateste treningen er bedre enn ingen trening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et av de hyppigste spørsmålene diktert av latskapen vår: bør vi gå på trening når det visstnok ikke er krefter til en fullverdig trening, eller hoppe over timen etter å ha tilbrakt kvelden på sofaen? Faktisk er svaret på dette spørsmålet alltid det samme.

Hvis du går på treningsstudioet for din kone (mann), foreldre, barn, slektninger eller Instagram-følgere, gjør hva du vil. Hvis du beveger deg mot det tiltenkte målet ditt og ønsker å være ærlig med deg selv - gjør det maksimale du kan, med det du har og hvor du er. Denne gylne regelen for disiplin er nyttig på alle områder av livet.

I sport, som i virksomhet, er det veldig viktig å danne de riktige vanene, hvis kraft ikke kan overvurderes. Charles Duhigg har utgitt en bok. Til tross for at den ble skrevet av en journalist som spesialiserer seg på næringsliv, er publikasjonens ledemotiv gjeldende for alle samfunnslag, inkludert sport.

Poenget er å holde seg i en viss rytme hele tiden og endre dårlige vaner med gode. I dette tilfellet er en god vane et systematisk besøk på treningsstudioet eller en treningsavdeling, en dårlig vane er å hoppe over klasser.

Når du begynner å hoppe over en treningsøkt, erstatter du en god vane med en dårlig. For hvert nye pass blir det lettere å hoppe over treningsøkter om og om igjen, og selvkontrollen avtar.

Tenk deg at du ikke har nok energi til en fullverdig styrkeøkt i dag: du spiste dårlig, var trøtt på jobben, sto i trafikkork hele dagen, eller rakk ikke treningsstudioet av en annen grunn. Da er det fornuftig å gjennomføre en treningsøkt hjemme - generell, lett, sirkulær - eller bare ta en løpetur.

Ta en kettlebell, manualer, eller, hvis ingen av dem, en fem-liters boks med vann. Finn eventuelt tverrstang og stenger - hvis det ikke er lekeplass i gården, gå til nærmeste skolestadion. Gjør noen trisett av de enkleste øvelsene:

• kettlebell kast - 4 sett med 10 reps;
• pull-ups på stangen - 4 sett med 8 reps;
• bar push-ups - 4 sett med 10 reps.

Hvil i ett og et halvt minutt etter hver triset. Ikke betrakt denne treningsøkten eller en lignende treningsøkt som en komplett erstatning for en av sidene i treningsplanen din.

Lag ditt eget "backup"-program, som du vil ty til i sjeldne tilfeller når du mangler en full trening.

Avtal med deg selv at du kan hoppe over tre treningsøkter per måned av gode grunner, forutsatt at du erstatter dem med alternativ trening. Senere redusere antall fravær til to, deretter til ett per måned.

Det vanskeligste med lattrening er å komme i gang, komme i gang. Så snart du befinner deg på idrettsplassen, vil handlingen gå av treghet. Det er det samme med en fullverdig treningsøkt i treningsstudioet: mange nybegynnere idrettsutøvere er late ikke så mye å trene som å komme seg til treningsstudioet. Så snart du befinner deg innenfor dens vegger, vil ikke selve atmosfæren til "gyngestolen" la deg slappe av.

I idretten, som i all annen virksomhet der det er behov for resultater, er systemet viktig. Uten det vil bevegelsen mot målet ditt strekke seg i mange måneder, for passivitet hvor du mest sannsynlig vil skamme deg.