Innholdsfortegnelse:
- Hva skjer i kroppen etter trening
- Melkesyre har ingenting med det å gjøre
- Hvordan lindre smerte etter trening
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
I går var en tøff treningsøkt, og i dag gjør hele kroppen vondt. Du tror smertene vil avta den andre dagen, men i stedet vil musklene verke enda mer.
Denne vanlige hendelsen er kjent som forsinket eller forsinket muskelsmerter. Det oppstår etter en hard treningsøkt, når belastningen overstiger det vanlige med mer enn 10 %, og i øvelsene er det lagt vekt på den eksentriske fasen (den delen av bevegelsen når musklene strekkes under belastning, for eksempel: senke stang i benkpress eller vektstang til gulvet i markløft) …
Slik trening provoserer ut omfattende mikroskader av muskelfibre og utviklingen av den inflammatoriske prosessen.
Hva skjer i kroppen etter trening
Den første dagen, som respons på mikroskader på muskelfibre, frigjør kroppen cytokiner, hormonlignende proteiner som regulerer kroppens immunrespons og inflammatoriske respons.
Leukocytter er rettet mot de revne muskelfibrene, som renser det skadede vevet og akselererer regenerering. På stedet for betennelse frigjøres også en stor mengde prostaglandiner - aktive stoffer som utvider blodårene, skaper en følelse av varme i det skadede området og øker følsomheten til smertereseptorer.
Imidlertid er betennelsen gradvis og topper seg ikke før 24–48 timer etter trening. På dette tidspunktet er regenereringsprosessen i full gang, og smertefornemmelsene forsterkes.
Melkesyre har ingenting med det å gjøre
Tidligere trodde man at melkesyre var skyld i smerter etter trening. Det ble imidlertid senere bevist at denne oppfatningen var feil.
Melkesyre påvirker musklene under trening: det er hun som får deg til å føle en brennende følelse på slutten av et vanskelig sett. Men så snart du slutter å anstrenge deg, begynner blodet å skylle melkesyre fra musklene.
Forskere har vist at melkesyrenivået i blodet topper 3–8 minutter etter maksimal innsats og faller til nivåer før trening innen 60 minutter. Og fordi melkesyre frigjøres fra musklene så raskt, har det ingen effekt på smerter 1-2 dager etter trening.
Hvordan lindre smerte etter trening
En studie fra 2003 viste forsinket muskelsårhet: behandlingsstrategier og ytelsesfaktorer som de følgende er mest effektive for å lindre forsinket muskelsårhet:
- Tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler.
- Massasje (effektivitet avhenger av teknikk).
- Moderat fysisk aktivitet.
Sistnevnte er anerkjent som det mest effektive middelet. Gjør en god oppvarming og gjenta treningen med 50 % av arbeidsvekten din. Hvis du ikke skal på treningsstudioet, kan du bare sykle eller gå en tur: fysisk aktivitet vil varme opp musklene og redusere smerte.
Den samme studien viste at ultralyd, homeopati og tøying ikke hadde noen effekt på muskelsmerter etter trening.
Hvis du ønsker å lindre muskelstivhet, prøv myofascial avspenning på massasjeruller i stedet for å strekke seg. Slik selvmassasje vil bidra til å varme opp musklene og, i det minste midlertidig, redusere smerte.
Anbefalt:
Hva gjør jeg hvis ryggen gjør vondt?
Det er ingen grunn til å vente til «det går over av seg selv». Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du kan også stille spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare. Hvorfor har jeg vondt i ryggen?
Hva du skal gjøre hvis musklene dine gjør vondt etter trening
Lifehacker studerte dusinvis av vitenskapelige studier, snakket med idrettsmedisinere og samlet de beste tipsene for å redusere muskelsmerter og delvis forhindre at de oppstår
6 måter å overleve den første dagen etter ferien på jobben
Det verste med ferie er at du må komme tilbake fra den. Vi vil fortelle deg hva du skal gjøre på jobb den første dagen etter ferie
4 måter å gjøre mer på en uke enn andre gjør på en måned
Så mange oppgaver at hodet ditt snurrer? Ikke få panikk! Du kan gjøre mer enn du tror hvis du følger rådene til AllTopStartups-gründer Thomas Oppong
ANMELDELSE: «12 uker i året. Hvordan gjøre mer på 12 uker enn andre gjør på 12 måneder», Brian Moran, Michael Lennington
Vil du gjøre mer og forbedre livet ditt? Det finnes en ferdig instruks for dette. De fleste av oss har to liv: det første er vårt eget daglige liv, og det andre er det vi kunne ha levd veldig annerledes. Hvor lenge har du sett på planen din for dette året og tatt opp løftene du ga deg selv i januar?