Personlig erfaring: hvordan jeg fant oppskriften min på harmoni etter 45

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En matdagbok, evnen til å lytte til seg selv og favorittaktive aktiviteter hjalp til med dette.

Bokstavelig talt her om dagen skal jeg feire femtiårsjubileet mitt, og jeg anser en av mine kuleste prestasjoner som overvektig. Basert på personlig erfaring kom jeg til den konklusjonen at det uunngåelige med overflødige volumer etter 45 bare er en myte.

Hvordan jeg kjempet mot overvekt i 25 år

Jeg vokste opp i Yakutia og på en høykalori diett fra nord i en alder av 16 år ble jeg til en ganske velmatet jente på 69 kg med en høyde på 164 cm. Jeg likte ikke refleksjonen i speilet i det hele tatt og forårsaket en mange komplekser.

Etter å ha flyttet for å studere på Krim i seks måneder, ble 5 kg igjen uten store anstrengelser: flytting til et mer behagelig klima og endring av kostholdet til grønnsaker og frukt gjorde jobben sin. To år senere ble det født en sønn, belastningen økte og jeg gikk ned ytterligere fem kilo. Jeg følte meg flott! Disse 59 kg viste seg å være min idealvekt, behagelig både fysisk og følelsesmessig.

Etter eksamen ble det skilsmisse og retur til Norden. Alvorlig stress, som et resultat - langvarig depresjon og igjen pluss 5 kg. Dietter og trening i treningsstudioet hjalp ikke. Det andre ekteskapet, fødselen av en datter – og jeg kom tilbake til der jeg startet. Så kom jeg over en bok av Paul Bragg "The Miracle of Fasting", og klarte snart å gjenopprette idealvekten ved hjelp av en 7-dagers faste. Og jeg var 27 år gammel.

Så ny skilsmisse og flytting til Sibir med to små barn. Igjen stress og "spar" fem kilo. En stund slet jeg med dietter og sult, men jeg skjønte snart at effekten av slike teknikker var kortvarig og etter det tvungne vekttapet gikk kroppen enda mer opp enn før. Og så ga jeg generelt opp, og bestemte meg for at det sannsynligvis er min genetikk.

Jeg var ikke feit, og med fem «reserve» kilo var det fullt mulig å leve uten å plage meg selv med dietter og treningssentre. Men da jeg etter 8 år hadde en lignende runde med flytting på landet og stress, gikk jeg igjen tilbake til de ekstra 10 kg.

Det som skjedde med meg var veldig som å gå i en sirkel.

De neste tre årene brukte jeg på vegetarisme og riktig ernæring fra hagen – hjemme og i frisk luft. Men vekten gikk ikke bort, og selv faste hjalp ikke lenger. Da jeg nærmet meg 40 år gammel, begynte jeg å tenke at dette sannsynligvis er aldersrelatert og at det ikke er noe å gjøre.

Etter å ha analysert smertevandringen min i nesten 25 år, kom jeg til den konklusjonen at årsaken ikke bare er ernæring. Fakta indikerte tydelig at et sett med kilogram alltid er i en stressende situasjon. Og denne ideen ble bekreftet etter at han kom tilbake til et komfortabelt oppholdssted: vekten gikk tilbake til det normale.

Så begynte jeg å bli interessert i spørsmålet om hvordan jeg skulle få det til å normalisere seg for alltid.

Hvordan årsakene til overvekt ble funnet i hodet

Hvis det er et spørsmål, kommer svaret. Plutselig kastet en collegevenn en bok av Lissy Moussa «La oss lage en figur av et kadaver», der jeg møtte en morsom tanke: «Alle årsakene til overvekt sitter i hodet». Det handlet om det faktum at vi er tvunget til å overspise noen skadelige overbevisninger og frykt absorbert i barndommen og ikke realisert i voksen tilstand. Og hvis de blir funnet og eliminert, vil de ikke lenger kontrollere vårt ønske om å spise for mye. Denne tanken fascinerte meg så mye at jeg ville teste den.

Jeg skjønte at jeg var sterkt påvirket av frykten for en "regnværsdag" som var arvet fra min mor: etter hennes sultne barndom var hun alltid redd for at vi ikke skulle ha noe å spise.

Derfor var det ikke vanlig hjemme å kaste mat, det var nødvendig å fullføre alt til slutten, ellers ville de ikke ta oss til "Samfunnet for rene tallerkener" (hvis noen husker en slik historie fra den sovjetiske boken "Lenin" og barn"). Det viser seg, etter å ha absorbert alt dette i barndommen og ubevisst reprodusert denne atferdsmodellen, at jeg ikke klarte å stoppe og flytte tallerkenen når jeg ikke lenger vil. Det var nødvendigvis nødvendig å spise for fullt, og det innpodet ro.

Kroppen min har alltid holdt en nødforsyning for en regnværsdag i form av 5 kg. Men så snart jeg befant meg i de mest komfortable forhold, gikk han med på å skille seg fra dem.

Hva bidro til å finne og eliminere årsaken til overspising

Etter at jeg innså at det ikke er noen "regnværsdag" som det er verdt å lagre fett for i den moderne verden, og jeg sluttet å være redd for det som ikke kan være, var det ikke lenger nødvendig med "reserve" kilo. Dette skjedde i en alder av 42 år, og de siste 8 årene har jeg vært i min idealvekt - 59 kg. Jeg føler meg veldig komfortabel i det.

For å takle overspising en gang for alle, måtte jeg grave dypt i min egen tro, finne et skadelig program som får meg til å holde overflødig vekt med meg, og kvitte meg med den. Dette er ikke så vanskelig som det kan virke.

1. Føre en mat- og humørdagbok

Du må starte en notatbok, alltid ha den med deg og hver gang før du spiser, skriv ned svaret på spørsmålet: "Hva var det jeg ville spise og hvorfor?" Jeg forsikrer deg om at du vil lære mye interessant om deg selv.

Jeg skrev for eksempel ned dette: «Jeg var opprørt, jeg spiste godteri for å få opp humøret». Eller: «Jeg var veldig bekymret, jeg spiste dobbel porsjon til lunsj». Og på en god måte skal det bare være én grunn: «Jeg er sulten». I tillegg registrerte jeg mengden mat som ble spist.

Ved slutten av den første uken er en økt appetitt allerede tydelig, og hovedårsaken som forårsaker ønsket om å spise er avslørt. Hver har sin egen.

Du kan eliminere det skadelige programmet selv, som jeg gjorde, eller søke hjelp fra en psykolog.

2. Ta vare på deg selv

Jeg mener at en person i normal tilstand ikke bør tenke på mat i det hele tatt. Sult dukket opp - spiste, ingen sult - det er ingen grunn til å drømme om en kake eller stekt kylling. Hvis slike tanker dukker opp, stiller jeg meg selv spørsmålet: «Hvem er det inni meg som ber om en kake? Hvem er kyllingen? Som regel er dette en slags ubearbeidet følelse. Enten stress eller frustrasjon. Og her er det to utveier. Du kan forestille deg denne følelsen i form av et lunefullt barn, skjelle ham ut, sette ham i et hjørne og forby kaken. Eller du kan klemme ditt indre barn og gjøre opp for mangelen på kjærlighet. Og det vil definitivt fungere bedre enn et forbud.

Du bør ikke i noe tilfelle skjelle ut deg selv.

I det minste er dette meningsløst sløsing med energi. Og hvis du ser bredere, spiller denne kaken rollen som en magisk pille: det er bedre å spise den og være fornøyd enn å forby deg selv og forbli sint. En person får mer skade fra en negativ følelse enn fra et stykke ikke den mest nyttige maten. Uansett, selvkjærlighet fungerer alltid bedre enn sinne og vold mot seg selv. Det viktigste er å være klar over hva du gjør og hvorfor.

3. Vektkontroll

Morgenen min starter med innveiing samtidig. Og best av alt uten klær – det gjør det lettere å spore mulige svingninger.

Vi er ikke roboter, slik at vi alltid spiser det samme i henhold til et kompilert program. Noen ganger må vi skjemme oss bort. Noen ganger vil vi ha noe velsmakende eller "noe sånt", fordi vitaminmangel, mangel på sol, kjærlighet - og denne listen kan være veldig lang. Så svingninger i området 1-3 kg, spesielt sesongmessige, anser jeg som normalt. Men så snart jeg merker en jevn trend mot vektøkning, tar jeg straks grep.

4. Fastedager

For meg er nesten hver mandag en fastedag. Dette betyr at jeg enten spiser bare væske, eller tilsetter frukt, eller lager meg en slags lett snacks som fruktsmoothies.

Vanligvis tåler kroppen min rolig fastedager, fordi den vet at dette ikke er lenge, og jeg vil ikke plage den med dietter og sultestreik.

Det hender at jeg føler ubehag denne dagen: for eksempel må jeg utføre en oppgave som krever mer energi enn fruktdrikker og juice gir. Eller det er kaldt og det trengs mat til oppvarming. Og noen ganger føler jeg meg bare ukomfortabel over at tanker om mat forstyrrer arbeidet mitt. Så legger jeg til et lett mellommåltid som tørket frukt og nøtter.

Jeg gjentar: Jeg tror at når mat opptar tanker, er dette en unormal tilstand hos en person. Det betyr at kroppen er dårlig, i dag trenger den ikke en fastedag og det gir signaler slik at du slutter å plage den.

5. Fysisk aktivitet

Finn favorittaktivitetene dine og bli aktiv. For meg er det dans, ski, skøyter, svømming og sykling, turgåing i skogen. Og jeg går bare mye. I tillegg til nyttelasten på kroppen, skal alle disse aktivitetene være hyggelige. Hvis de ikke tar det med, må du snarest erstatte det, ellers vil kroppen hevne lidelsen. Det blir en brutal tilbakerulling som du ikke trenger i det hele tatt.

Hvis du ikke hører kroppens behov, så kan du selvfølgelig tvinge den til å gjøre det den ikke vil. Men da vil han få deg til å ligge på sofaen på samme måte og spise kilo søtsaker, og kompensere for stresset du drev ham inn i. Og det er ingenting du kan gjøre med deg selv. Generelt er det bedre å være venn med kroppen enn å slåss. Enda bedre, elsk og hør ham.

6. Evne til å føle matpreferansene dine

Et veldig viktig poeng er å føle dine ønsker. Dette er viktig i livet generelt, men nå snakker vi om mat. Før du åpner munnen og legger noe deri, bør du lære deg å stille deg selv spørsmålet: "Hva er det egentlig jeg vil spise og hvorfor?" Til å begynne med virker dette rart for oss, vant til å spise samtidig det moren vår har tilberedt. Men over tid blir du vant til å lytte til kroppen og mate den med det den ber om.

Du har sikkert lagt merke til hvor vanskelig det er å overbevise barn om å spise det de ikke liker: de spytter, kniper leppene, gjemmer koteletter under puten. Datteren min kastet salater ut av vinduet til jeg så. Dette er alt fordi barn føler sine ønsker veldig godt inntil de blir lært opp til å «ha noe å gi».

Og hvis du ignorerer behovene dine, kunstig forbyr noe eller omvendt tvinger, kan du skade deg selv alvorlig. Alle vet at etter en diett legges det vanligvis til enda flere kilo enn det gikk ned. Dette er kroppens hevn for ikke å høre eller ignorere det.

7. Egne matregler

Når du først har lært å forstå kroppens signaler, vil det ikke være vanskelig å lage dine egne regler for en slank figur og sunn ernæring. Alle har sin egen.

Du vil selv vite nøyaktig når du er sulten, nøyaktig hva du vil spise og hvor mye. Du vil forstå hvilke produkter som er nyttige for deg og hvilke som ikke er det. Og du kan lett gi opp det andre, fordi behovet forsvinner.

Jeg salter ikke maten min, og jeg har ikke sukker hjemme fordi jeg nesten aldri vil ha disse kosttilskuddene. I tillegg er det nok av dem i ferdige produkter. Og da jeg sluttet å salte og søte mat, oppdaget jeg en hel verden av ekte smaker.

I tillegg drikker jeg ikke eddik eller alkohol i det hele tatt. Jeg bestemte at de var skadelige for kroppen min fra min egen erfaring. For eksempel er eddik til stede i nesten all hermetikk og syltet mat, sauser og asiatiske retter. Da jeg fjernet alt som inneholder denne ingrediensen fra kostholdet mitt, sluttet tennene mine å plage meg. Nå går jeg til tannlegen hovedsakelig for en forebyggende undersøkelse.

8. Selvkjærlighet og oppfyllelse av dine ønsker

Jeg vil fullføre det viktigste. For å komme til alt det ovennevnte, må du elske deg selv så mye at det blir en naturlig beslutning for deg å ikke skade kroppen din. Du skader vel ikke personen du elsker? Og om denne personen er deg selv?

Jeg var overbevist fra min egen erfaring: ideen om at overvekt etter 45 er uunngåelig er en myte. Det viktigste er ønsket om å forbli slank og vakker. Og elsk deg selv. Og når du elsker noen, er det en stor glede å oppfylle deres ønsker.