Slik gjør du morgentreningen perfekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å stå opp tidlig for å gå til treningssenteret virker urealistisk for de fleste av oss. Å trene om morgenen har imidlertid en rekke fordeler: Å trene på tom mage forbrenner mer fett og gir deg energi for en vellykket start på arbeidsdagen. I tillegg kan de være en utvei for de som alltid finner unnskyldninger om kvelden: Jeg løp min 5K om morgenen og er ledig hele dagen. Og for å holde treningen perfekt til tross for den tidlige timen, følg disse tipsene.

1. Ikke sett ned farten! Hvis du ikke vil gå tilbake til sengs, ikke nøl et sekund. Handle tydelig og målrettet, unngå unødvendige bevegelser og tvil. Du kan gjøre deg klar for en treningsøkt på 10-15 minutter. La alle andre ting stå til senere.

2. Gjør alt for å våkne. Alle har sine egne oppkvikkende triggere: noen trenger kaffe, andre må sjekke posten sin. Jeg starter for eksempel hver morgen med Elevate-oppgaver. Kjenn deg selv og bruk dine svakheter til din fordel.

3. Er stoffet ditt kaffe? Heldigvis kan du unne deg denne dopingen. En kopp kaffe før løpeturen kan hjelpe deg å slå gjennom på tredemøllen.

4. Hold målet foran øynene. Finn årsaken til morgentreningen: frigjør kvelden til andre aktiviteter, forbrenning av fett eller gjør deg klar for en løpetur. Sett den grunnen på et fremtredende sted: i alarmmeldingen eller på baderomsspeilet ditt, slik at det er klart når nedslående tanker begynner å lure deg i seng.

5. Gjør deg klar om kvelden. En vellykket tidlig morgen starter med kveldsforberedelser: legg et glass vann ved siden av sengen, pakk treningsbagen, still vekkerklokken (eller bedre, to). Det viktigste er å legge seg tidlig, fordi morgentrening ikke kompenserer for mangelen på søvn.

6. Lag en deilig frokost. Han vil være belønningen for din utholdenhet. I tillegg, hvis du vanligvis ikke har matlyst om morgenen, vil du nesten helt sikkert kaste deg over müsli etter trening. Hva kan vi si om laksesmørbrødet.

7. Varm opp rommet. Selv om du sover bedre i et kjølig rom, er det fortsatt lettere å våkne opp på et varmt sted. Derfor, hvis du lufter rommet godt før du legger deg, må du ikke la vinduet stå åpent over natten slik at rommet varmes opp igjen om morgenen. Dette vil gjøre det mye lettere å reise seg.

8. Mer lys! For en tidlig treningsøkt må du stå opp lenge før daggry. Kroppen lar seg ikke lure: i mørket vil den ønske å sove. Derfor, når du står opp, slå på lysene til fullt for å tvinge frem dagens begynnelse når som helst på året og på alle breddegrader.

9. Vask ansiktet! Ikke undervurder den oppkvikkende effekten av vannet. Kan du ikke tørke ut øynene? I stedet for å ligge i sengen og slentre rundt i huset, skynd deg rett til badet og vask ansiktet med kaldt vann: søvnen vil ta av.

10. Start i det små. Hvis det ser ut til at du denne morgenen ikke vil finne styrken til den planlagte treningsøkten på noen måte, overtal deg selv med bare et par minutter med oppkvikkende asanas. Gjør poseringen som et fjell eller en kriger, og du skjønner, du vil ha styrke til en fullverdig treningsøkt. Og hvis ikke, vil du i det minste vite at du ikke bare var for lat, men virkelig trengte ekstra søvn: dette skjer også.

11. Tren hver dag. Hvis du vil slutte å våkne tidlig fra å være vanskelig for deg, må du få en vane med morgentrening. Veksle mellom ulike treningsøkter: jogging, yoga, svømming. Det er greit hvis du inkluderer 1-2 dager hvile per uke i treningsprogrammet ditt. Men det er bedre å planlegge dem på forhånd, i stedet for å ta en avgjørelse på et tidspunkt da du bare er for lat til å komme deg ut av sengen.

12. Ikke glem å varme opp. Om morgenen er kroppstemperaturen litt under normalen, og musklene er ikke elastiske nok. Gjør derfor en full oppvarming for å unngå skade. Enten det er rocking, løping, yoga eller svømming, må du begynne med å gradvis bygge opp belastningen.

13. Finn tidlige fuglevenner. Det er ikke så få folk på treningssenteret om morgenen. Møt menneskene du ser hver morgen for å gjøre det morsommere å gå på trening. Eller du kan krangle med en av vennene dine om hvem som kan holde seg unna skulking lenger: introduser et element av konkurranse i rutinen din.

14. Vær oppmerksom på humøret ditt. Etter morgentreningen vil du føle deg fantastisk: full av styrke, selvtillit og stolthet over ditt engasjement. Sett en smiley på kalenderen eller vis frem en flott morgen på sosiale medier. Og neste morgen, tenk på den beste belønningen for din utholdenhet - å være i godt humør.

15. Forbered en spilleliste. Ikke glem å gi et godt lydspor slik at treningen går perfekt og bare etterlater positive følelser.