4 vanlige feil folk gjør når de gjør push-ups

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det ser ut til at det ikke er noen mer forståelig trening enn push-ups fra gulvet. Men ikke alle gjør det riktig. Sjekk deg selv. Det kan hende du gjør disse vanlige feilene.

1. Du fordeler belastningen ujevnt

For at armhevinger skal være effektive bør bakhodet, øvre del av ryggen og rumpa være omtrent på linje, med andre ord i nøytral stilling. Rett opp knærne.

Når det er gjort perfekt, danner hele kroppen en relativt rett linje, slik tilfellet er med en planke.

Hvis du lar baken bule ut, så legger du ekstra belastning på korsryggen og skuldrene. Som et resultat blir de fleste musklene i kjernen ute av arbeid, og det er de som hindrer kroppen i å bøye seg. For å engasjere kjernemuskulaturen, klem magemusklene og dra inn setemusklene under push-ups. Dette vil bidra til å fordele belastningen jevnt over hele kroppen.

Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde denne posisjonen, bytt midlertidig til lettere versjoner av øvelsen. Prøv for eksempel knelende armhevinger.

2. Du foretrekker kvantitet fremfor kvalitet

Høykvalitets push-ups er alltid så komplette som mulig. Men ikke alle har så sterke skuldre og håndledd at de synker i gulvet hver gang. I alle fall, prøv å senke brystet så lavt som mulig, og pust ut med anstrengelse mens du løfter. Det vil være vanskeligere for deg, men dette er poenget.

Helt på toppen, prøv å rette armene helt ut, som om du skyver gulvet bort fra deg. Og ikke la ryggen bue seg. Når du går ned, begynn å puste inn, mentalt rett luften til øvre del av ryggen.

Det er kjent at push-ups gjør oss sterkere, men å utføre dem godt gir ytterligere fordeler.

Riktige armhevinger lærer deg å bruke de holdningsdannende musklene som vi ofte forsømmer.

Prøv først å gjøre push-ups en gang, men ta hensyn til alle de oppførte anbefalingene. Gjenta deretter bevegelsene jevnt og sakte. Det viktigste er ikke det totale antallet push-ups, men hvor mange av dem du kan gjøre riktig.

3. Du ignorerer plasseringen av albuene

Folk setter ofte albuene fra hverandre under push-ups. Ovenfra ser de ut som bokstaven "T". Dette er en grov feil: i denne stillingen griper du svakt inn i triceps og bryst og strekker skuldrene for mye.

Styrketrener Mike Robertson sier at under push-ups bør albuene være i 35-40 graders vinkel mot overkroppen. Dette enkle tipset vil hjelpe deg å bruke styrke mer effektivt og bruke flere muskler med mindre risiko for leddene.

Det er enkelt å holde albuene i posisjon. Bare pass på at du ikke kommer for langt unna håndleddene, og prøv å holde kroppen som en pil: bena og overkroppen ser ut som en akse, og de bøyde armene danner sidelinjer.

4. Du følger ikke justeringen av hendene

Ikke undervurder riktig håndposisjon under push-ups. Den største feilen er å snu fingrene mot hverandre. Denne posisjonen forstyrrer riktig plassering av albuene og påvirker aktiviteten til musklene. Fingrene dine skal vende fremover.

Tenk deg at du skyver gulvet med håndflatene. Dette vil hjelpe deg med å plassere hendene og albuene riktig.

Det hender at hendene er plassert for nær hverandre. Jo nærmere de er, jo mer belaster du triceps i stedet for brystmusklene. Hvis dette er det du trenger, så fortsett gjerne. Men hvis du vil trene brystet i en standardmodus, så plasser armene litt bredere enn skuldrene.

Det er alt. Unngå disse feilene og treningen din vil bli mer effektiv.