2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Han ser latterlig ut. Men det fungerer. Bekreftet av forskning.
Hvis du tenker på det, består livet vårt av øyeblikk som stadig gjentar seg. Morgenkaffe, tannpuss, jobb, trening i treningsstudioet – alle disse aktivitetene for oss er en slags ritualer som vi er vant til. Psykologer sier at de hjelper deg med å utvikle gode vaner og får deg til å føle at du har kontroll over ditt eget liv.
Francesca Gino er atferdsanalytiker og professor ved Center for Business Administration ved Harvard Business School.
Konfucianismen, som legger stor vekt på dem, er et slags bevis på at ritualer hjelper oss å bli mer disiplinerte. Det er ikke overraskende at asiater som tilhører ritualiserte østlige kulturer har flere selvreguleringsevner enn folk fra vestlige kulturer.
En gruppe forskere fra Berkeley, Harvard og University of Chicago hevder å ha funnet et merkelig (og ganske meningsløst utseende) ritual som bidrar til å redusere det daglige kaloriinntaket. Resultatene av deres forskning er publisert i Journal of Personality and Social Psychology, og et utdrag kan leses på nettsiden.
Forskere har utført et eksperiment blant hovedfagsstudenter som ønsker å gå ned i vekt. De opprettholdt alle den samme fysiske aktiviteten i treningsstudioet, men den første halvdelen av forsøkspersonene spiste som vanlig, og den andre brukte ritualet før hvert måltid.
Og selv om ritualet ikke krevde at forsøkspersonene skulle begrense mengden kalorier som ble konsumert, og faktisk, ifølge forskerne, ble oppfunnet av dem tilfeldig, hadde det den forventede effekten.
Deltakere som utførte ritualet før måltidet som et resultat, konsumerte færre kalorier (i gjennomsnitt ca. 1 424 kalorier daglig) sammenlignet med de som spiste normalt (ca. 1 648 kalorier daglig). I tillegg konsumerte førstnevnte også mindre fet mat og sukker.
Så her er selve mirakelritualet:
- Før du begynner å spise, kutt den i små biter.
- Ordne bitene symmetrisk på en tallerken.
- Trykk til slutt tre ganger med en gaffel eller skje på hvert stykke.
Lukter det galskap? Men paradoksalt nok fungerer dette ritualet. Det sier i hvert fall forskerne. Riktignok er det en liten ulempe: du vil ikke være i stand til å kontrollere volumene av absorberte supper med dens hjelp av ganske åpenbare grunner. Ingenting hindrer deg imidlertid i å utvikle ditt eget ritual for flytende mat.
Anbefalt:
En daglig rutine som vil hjelpe deg å holde tritt med alt og holde deg frisk
En daglig rutine fra 06.00 til 22.00, som vil hjelpe deg å nyte livet, jobbe mer effektivt og føle deg bra
Forest vil hjelpe deg med å konsentrere deg om jobben og ikke bli distrahert av smarttelefonen din
Forest er en app for iOS, Android og Windows Phone. I den må du plante et nytt tre hver gang du skal på jobb. Hvis du tar en pause fra jobben og åpner en hvilken som helst applikasjon på smarttelefonen, vil treet dø. Hvis du fullfører den angitte tidsperioden til slutten, vil treet bli plantet i skogen din.
10 tjenester som vil hjelpe deg å endre deg selv og livet ditt
Hvis du setter ambisiøse mål for deg selv, men ikke oppnår dem, kan en av disse tjenestene være det magiske sparket som får deg til å handle. 1.21 vane 21habit vil hjelpe deg å fikse nye gode vaner eller bli kvitt dårlige. Psykologer sier at det tar omtrent tre uker for en person å gjøre begge deler.
Dagens trening: 4 enkle bevegelser for å hjelpe deg med å komme deg etter ferien
Disse enkle øvelsene vil minne deg på at du faktisk har muskler. Ideelt sett trenger du et kort elastisk bånd, men du kan klare deg uten det
6 Mac-tips og verktøy for å hjelpe deg med å konsentrere deg om arbeidet ditt
Vi lider alle av vår multitasking, men fortvil ikke, dette er normalt. Stanford University utførte forskning i 2009, hvor det ble funnet at personer som ofte multitasker, ikke kan konsentrere seg, har dårlig hukommelse og har problemer med å bytte fra en oppgave til en annen.