Hvordan forhandle med din indre kritiker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Han kritiserer, sarcifiserer, stiller spørsmål ved, latterliggjør, sammenligner. Han er allestedsnærværende - det er umulig å gjemme seg for ham. Nei, dette er ikke en skrekkfilmkarakter - dette er din indre kritiker. Livshackeren lærte av en profesjonell psykolog hvordan man kan temme denne delen av personligheten slik at den ikke forgifter livet ditt.

Delpersonlighet, som ikke gir rett til å gjøre feil

Opprinnelsen til den indre kritikeren skjer i barndommen. Et barn, som utforsker verden og sine muligheter, blir møtt med samfunnets forventninger og andres misnøye når det ikke oppfyller disse forventningene.

Når de oppdrar barn, blir voksne ledet av et bestemt sett med atferdsregler som de har adoptert fra foreldrene sine. Og så snart et barn bryter disse reglene, skjeller de ham ut, kritiserer ham, viser hans misnøye, fratar ham belønninger, setter ham i et hjørne, og demonstrerer dermed at handlinger utenfor reglene er straffbare. Som et resultat får den lille personen erfaring: alt som ikke faller inn i kategorien "riktig" er full av problemer.

For å forhindre ytterligere smertefulle opplevelser fra straff for «feil» handlinger, utvikles en beskyttende intrapsykisk mekanisme som hemmer menneskelig aktivitet. Dette er kritikk mot seg selv, eller en indre kritiker. Siden barnet absorberer alt som går utenfor, taler hans kritiske stemme i ordene og intonasjonene til betydningsfulle mennesker: foreldre, lærere, lærere.

«Skamløs, frekk idiot! Du er ingenting av deg selv! - en ung kvinne hører i hodet hennes fars ord i situasjoner når det er nødvendig å forsvare hennes synspunkt eller erklære hennes ønsker. Disse setningene har gravert inn i minnet siden barndommen og flyter ut mot hennes vilje, og frarøver henne styrke og tro på seg selv. Disse tankene gjør hendene og føttene hennes kalde, halsen trekker seg sammen, kroppen stivner, som i barndommen, og hun kan ikke gjøre noe med det.

En person som i barndommen ble kritisert, fordømt, straffet, har mye tvil om sine evner, ferdigheter, behov, verdighet. Hans indre kritiker er sterk og aktiv. Han står på vakt for at en person ikke skal komme i klem, slik at handlingene hans ikke viser seg å være feil igjen. Ofte fratar denne delpersonligheten oss evnen til å gjøre hva som helst.

Ingen handlinger - ingen feil, noe som betyr at det ikke blir noen straff.

Hvordan den indre kritikeren ytrer seg

1. Misnøye med deres utseende, karakter, oppførsel: fra mild irritasjon til selvforakt. Et slående eksempel på dette er kvinner som ligger under kniven til en plastikkirurg for å lage om kroppen sin.

2. Følelser av flauhet og skam ved den minste provokasjon. Derav forbudet mot nytelser og realisering av egne ønsker som straff for ens urett. Du har sikkert møtt slike mennesker.

3. Å sammenligne deg selv med andre er ofte ikke i din favør. Omgivelsene oppfattes i utgangspunktet bedre på alle måter. Herfra kommer relasjoner bygget på følelsesmessig avhengighet. Og herfra vokser ben avhengig av andres meninger.

4. Irritasjon som bakgrunnsfølelse, uansett situasjon. Konstant misnøye med seg selv utvikler seg før eller siden til irritasjon.

5. Streber etter å gjøre alt perfekt.

Perfeksjonisme er en konstant følgesvenn av den indre kritikeren, som hele tiden påpeker hva som fortsatt må fullføres, gjøres om og forbedres.

6. Krevende, rigiditet og uforsonlighet i forhold til seg selv og andre. Den indre kritikeren er hensynsløs i sine vurderinger og krav til at alt skal være perfekt. Når denne delpersonligheten utvikles, blir en person som hans kritiserende del.

7. Tviler på riktigheten av dine tanker, følelser, ønsker. Derfor oppstår tilstanden "jeg vet ikke hva jeg vil", hjelpeløshet og infantilisme.

8. Visker ut personlige grenser innenfra. Den indre kritikeren devaluerer personen selv og idealiserer meningene til betydningsfulle mennesker.

9. Hard selvkritikk undertrykker naturlighet, spontanitet, emosjonalitet, seksualitet, kreative manifestasjoner, bidrar til utviklingen av apati og depressive tilstander.

En øvelse for å hjelpe deg med å håndtere din indre kritiker

Metodikk

En aktiv indre kritiker kan ødelegge livet ditt. Så lenge du vurderer handlingene dine med denne delpersonligheten, fortsetter du å se på deg selv gjennom øynene til betydelige voksne fra barndommen. En av måtene å komme seg ut av innflytelsen til den indre kritikeren er å lære å evaluere handlingene dine selv, basert på dine nåværende evner og livsstil.

Jeg tilbyr deg én øvelse for å hjelpe deg med dette. Det reduserer aktiviteten til den indre kritikeren og bidrar til å heve selvtilliten. Gjør det på slutten av dagen.

Start en egen notatbok. Del et stykke papir i to med en vertikal linje. Til venstre skriver du ned i en kolonne alle påstandene du har til deg selv for i dag. Legg notatboken til side. Ta deg litt te, ta deg en tur, eller ta en tur. Og etter 15-30 minutter, skriv foran hvert negativt utsagn hvilke fordeler du fikk som et resultat av denne situasjonen.

situasjon	proffer
Jeg kom for sent til et viktig møte	jeg sov godt
Hadde ikke tid til å gjøre de planlagte tingene	Møtte gamle venner

Viktige poeng

1. Skriv ned påstander ikke for hele livet ditt, men bare for i dag: det du ikke gjorde på en dag, ikke fullførte, gjorde galt. Begynn å håndtere kritikeren din litt etter litt, ellers vil du ikke være i stand til å takle antallet klager på deg selv.

2. Du må skrive til du føler at du ikke har mer å si. La din kritiske stemme snakke, kanskje du lærer nyttige ting selv.

3. Det særegne til den interne kritikeren er en generalisering som manifesterer seg i slike setninger som "Alt er dårlig", "Ingenting ordnet seg", "Som alltid", "Full idiot", "Forferdelig kretin". Derfor, hvis du vil skrive noe slikt i venstre kolonne, spesifiser hva feilen din var, hva du var dårlig på. Med en så detaljert beskrivelse reduseres den emosjonelle ladningen. Det er en mulighet til å se hva du har.

Generalisering	Avklaring	proffer
Som alltid feilet jeg alt	Under telefonsamtaler før møtet antydet jeg ikke hvilke forhold som ville passe meg	Som et resultat fikk jeg tilbud som var uventede og lovende for meg.

4. Hvis du ikke har noe å innvende mot påstanden til en intern kritiker, så vær enig med ham. Han har tross alt ofte rett. Men legg til noe for å kompensere for feilen din.

Krav	Merk
Så en film i stedet for å skrive en artikkel	Ja, det gjorde jeg, men jeg klarte å stoppe og komme meg på jobb.

Denne øvelsen gir et positivt resultat etter to ukers daglig trening. I stedet for endeløse interne bebreidelser, kan du legge merke til suksessene dine og glede deg over dem. Og hvis noe ikke fungerer for deg, så bør du søke hjelp hos en psykolog.