10 kommunikasjonsmønstre i par som skader forhold

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sjekk ut hvilke setninger som indikerer problemer, og lær hvordan du kan bringe harmonien tilbake ved å endre ordforrådet.

Kommunikasjon er ikke lett for alle. Noen ganger, ved første øyekast, ser alt ut til å være normalt, men du eller partneren din sier ubevisst fraser om og om igjen som øker spenninger og ubehag. Slike repeterende uttrykk signaliserer vanligvis usunne kommunikasjonsmønstre i et forhold.

Psykoterapeut Marcy Cole, som har konsultert par i over 20 år, identifiserte ti slike mønstre og beskrev hvordan man kan bryte dem og lære et nytt kjærlighetsspråk.

1. Anklager

Hvilke fraser signaliserer dette

• "Du alltid…"
• "Du aldri…"
• "Det er du som starter …"
• "Hvorfor er du ikke…"
• "Det er din feil!"
• "Du tar feil!"

Effekter: defensiv oppførsel, mistillit, mangel på kommunikasjon, svekkelse av følelsen av intimitet.

Hva å gjøre

Løs problemet, ikke diskuter hvem som har skylden.

Tenk hvor alvorlig dette er

Når du er klar til å klandre partneren din for noe, sakte ned et minutt. Det meste vi vanligvis blir opprørt over er misforståelser og småting. Hvis du er sikker på at saken er viktig, se etter måter å løse problemet på, og ikke kast beskyldninger rundt.

Gjør bumerangøvelsen

Flytt oppmerksomheten til deg selv. Ikke å klandre, men å se annerledes på situasjonen. Kanskje det du klandrer partneren din for så voldsomt er noe du er kritisk til deg selv og som du prøver å unngå.

Lytt til hverandre

La alle dele hvordan de følte om situasjonen som utløste konflikten. Ikke avbryt hverandre i prosessen. Bare lytt og prøv å komme inn i partnerens sko.

Start en vanskelig AMOR-samtale

Folk er ofte redde for å snakke om noe, vel vitende om at konfrontasjon vil følge. I slike tilfeller, ta følgende fire trinn:

• Bekreftelse. Bruk et positivt utsagn først. For eksempel: "Jeg vet at du elsker meg og ønsker meg lykke, og jeg setter pris på det."
• Meldingen. Gå deretter videre til noe som er vanskelig for deg å si, og en du er glad i er vanskelig å høre. For eksempel: «Noen ganger trenger jeg å bli lyttet til og ikke bli fortalt hva jeg skal gjøre og hva jeg skal føle. Ellers lukker jeg meg bare."
• Overveldende. Fortsett å forklare: «Når du bare lytter til meg og forteller meg hva du hører og forstår, er jeg veldig fornøyd. Det hjelper oss å endre vår vanlige oppførsel og komme nærmere."
• Løsning av situasjonen. Å uttrykke dine følelser eller forespørsler på denne måten høres ikke ut som en anklage. Det betyr at det blir lettere for dere å forstå hverandre og etablere kommunikasjon.

Resultat: Forsterke følelser av intimitet, forståelse, empati, tilgivelse.

2. Kontoadministrasjon

Hvilke fraser signaliserer dette

• "Jeg gjør for deg … og du gjør ingenting for meg!"
• "Denne uken har jeg tre ganger …"
• "Jeg alltid…"
• "Du aldri …"

Effekter: forholdet mellom vinner og taper, irritasjon, rivalisering.

Hva å gjøre

Prøv å sørge for at alle vinner.

Begge er den som gir

Et forhold der den ene alltid bare gir og den andre bare mottar vil ikke være sunt. Motsatt, når begge parter gir noe til hverandre, føler hver og en takknemlighet og glede, han føler ikke at han blir brukt.

Takke

"Takk for at du svarte raskt", "Jeg er alltid glad for å høre et kompliment fra deg!" – det er alltid noe å takke eller rose for. Bare si det oppriktig.

Spør, ikke forlang

Du kan si det samme, men med forskjellige ord, og få forskjellige resultater. Hvis partneren din stadig er forsinket på jobb, ikke be ham om å endre seg. Gjør hans oppmerksomhet til dette på en annen måte ved å beskrive hvordan du føler om handlingene hans.

For eksempel: "Når du ofte kommer sent hjem, føler jeg meg ikke viktig for deg. Det ville vært veldig verdifullt for meg om du klarte å komme oftere tidligere. Da føler jeg at du tenker på følelsene mine og holder ord. Dette setter tonen for resten av kvelden."

Resultat: Rush av endorfiner og fornyet takknemlighet.

3. Repeterende rutine

Hvilke fraser signaliserer dette

• "Vi gjør aldri noe!"
• "Hvorfor kan du aldri bli med meg …"
• "Du bare ligger på sofaen for alltid."
• "Kanskje vi drar til et nytt sted minst én gang?"

Effekter: frustrasjon, kjedsomhet, likegyldighet, redusert lyst.

Hva å gjøre

Endre rutinen din.

Prøv nye ting sammen

Stadig å være i syklusen av saker og ansvar, er det lett å bli sittende fast i din egen lille verden og bli lei. Minn deg selv på at det er en enorm omverden og at det er mye du ikke har sett eller prøvd ennå. Velg mål som interesserer dere begge, og gå på jakt etter nye opplevelser.

Avtal datoer

Par som har vært sammen lenge slutter som regel å bruke tid på dette. Men det er kommunikasjon, felles opplevelser og moro som holder forholdet i live. Så prøv å arrangere romantiske møter for deg selv oftere, som i begynnelsen av bekjentskapet.

Endre kommunikasjonsspråket

• "Jeg vil tilbringe tid med deg."
• "Jeg har en overraskelse til deg".
• "La oss gå et sted sammen."
• "La oss gå til den festen og snakke med nye mennesker."
• "La oss gå et sted vi aldri har vært."
• "La oss kanskje prøve oss i …?"

Resultat: nye oppdagelser, nysgjerrighet, forventning, latter, styrking av forbindelsen.

4. Uvilje til å gjøre innrømmelser

Hvilke fraser signaliserer dette

• "Fordi jeg vil".
• "La oss gjøre dette."
• "Du tar feil!"
• "Det er ikke gjort på den måten."

Effekter: motløshet, harme, uenighet.

Hva å gjøre

Erstatt "jeg" med "vi".

Kommuniser parets verdier

For å gjøre dette, formuler en uttalelse som gjenspeiler hva som er viktig for dere som par og hva dere streber etter. For eksempel: «Vi viser respekt, beundring og dyp kjærlighet til hverandre. Vi velger å utvikle oss hver for oss og sammen og nyte vårt felles liv."

Rekonstruer tenkningen din

Husk at dere begge fortjener å være lykkelige. Se etter måter som kan hjelpe deg å oppnå dette.

Endre kommunikasjonsspråket

• "Hva vil du gjøre?"
• "Kanskje vi kan gjøre begge deler?"
• "La oss gjøre våre egne ting, og så møtes vi og sammen …"

Resultat: en følelse av tilknytning, samhold, balanse.

5. Påminnelse om gamle sår

Hvilke fraser signaliserer dette

• "Det gjør du alltid."
• "Vel, her er du igjen …"
• "Du kommer fortsatt ikke til å be om unnskyldning for …"

Effekter: gjenoppleve smerte på grunn av tidligere klager og skuffelser, unngåelse, undertrykkelse av deres følelser og ønsker.

Hva å gjøre

Prøv å være klar over nåtiden.

Legg merke til når fortiden trekker deg inn

En altfor hard reaksjon på en eller annen handling fra en partner er oftest en projeksjon av et gammelt traume. Det kan være fra barndommen, fra et tidligere forhold eller et tidligere stadium av det nåværende. Så snart du merker at du vender tilbake til gamle dager, prøv å se på situasjonen og på partneren din med et nytt perspektiv, med åpenhet og uten fordommer.

Endre kommunikasjonsspråket

• "Jeg er her med deg".
• "Jeg vil forstå".
• "Hva vil du nå?"
• "Hva kan jeg si eller gjøre for å få deg til å føle deg bedre?"

Resultat: en ny forståelse av seg selv, healing fra gamle traumer, nyter øyeblikket.

6. Det kjente sporet

Hvilke fraser signaliserer dette

• "Så det spiller ingen rolle".
• "Jeg bryr meg ikke".
• "Jeg husker ikke".

Effekter: tap av interesse for en partner, passivitet, uenighet.

Hva å gjøre

Husk hva dere liker med hverandre.

"Slå på" når du kommuniserer med en partner

Vi blir vant til vår daglige rutine, inkludert å slutte å verdsette relasjoner slik vi gjorde i begynnelsen. Og når vi snakker med en partner, svarer vi ofte automatisk. For å komme ut av dette kjente sporet, minn deg selv på hva som i utgangspunktet tiltrakk deg til partneren din, og prøv å legge merke til det i ham så ofte som mulig.

Endre kommunikasjonsspråket

• "Husker du hvordan vi …"
• "Jeg vil ringe deg …"
• "Jeg savner å være sammen … La oss fornye denne tradisjonen."
• "Jeg elsker det når du …"
• "La oss ta en date."

Resultat: styrking av intimitet, retur av lyst.

7. Prøver å tenke likt

Hvilke fraser signaliserer dette

• "Du godtar denne ideen også, gjør du ikke?"
• "Vil du være enig med meg?"
• "Jeg kan ikke tro at du er imot det."

Effekter: usannhet, ustabilitet.

Hva å gjøre

Vær enklere om uenigheter.

Vær deg selv

I et forhold er oppriktighet viktig, noe som betyr at alle skal uttrykke en reell mening, og ikke være enig av høflighet. Ellers vil du rett og slett fornekte deg selv og dine behov.

Omfavn forskjellene mellom dere og nyt dem

Selvfølgelig er det viktig å ha noe til felles, men forskjeller vil bare utdype forholdet og berike dere begge. Du vil sannsynligvis ikke ha en nøyaktig kopi av deg selv.

Minn deg selv på at det er greit å endre seg

Du har kanskje hatt en felles drøm før, men mennesker forandrer seg og drømmene deres også. Vi lærer stadig noe nytt, vi påvirkes av ytre faktorer og intern erfaring. Aksepter dette i deg selv og i din partner.

Endre kommunikasjonsspråket

• "Alt er bra. Alle kan forbli uoverbeviste."
• "Jeg elsker å se deg gjøre ting på din måte."
• "Takk for at du fortalte meg om dette og oppdaget noe nytt for meg."
• "Hva kan jeg si eller gjøre for å få deg til å føle hvor mye jeg elsker og setter pris på deg?"

Resultat: aksept, respekt, styrking av intimitet.

8. Nektelse av selvforsyning

Hvilke fraser signaliserer dette

• "Ingen vil elske deg slik jeg gjør."
• "Du er alt for meg".
• "Jeg vet ikke hva jeg skulle ha gjort uten deg."

Effekter: avhengighet, tap av seg selv, irritasjon av partneren.

Hva å gjøre

Minn deg selv på at partneren din bare utfyller deg.

Tegn grensen

En ting er å nyte samværet til partneren din og henvende seg til ham for å få støtte, en annen ting er å være helt avhengig av ham i humør og beslutninger. Partneren din kan øke din lykke, men å ta vare på dem bør ikke være helt på skuldrene deres. Din lykke er i dine hender.

Endre kommunikasjonsspråket

• "Takk for at du gjorde livet mitt mer komplett."
• "Jeg lærer mye med deg og deg."
• "Du og jeg er et flott team!"

Resultat: en følelse av sin egen integritet, styrke forbindelsen.

9. Angivelse av mangler

Hvilke fraser signaliserer dette

• "Det er på tide at du tar vare på deg selv."
• "Hvorfor får du ikke lønnsøkning på noen måte?"
• "Jeg ønsker deg …"

Effekter: mangel på glede, tillit, lidenskap.

Hva å gjøre

Minn hverandre på det positive.

Fokuser på dydene

Da du først ble forelsket, la du sannsynligvis merke til og nevnte hva du liker med partneren din. Det er på tide å gjenoppta det. Du kan til og med skrive ned alt på papir.

Del hva du verdsetter i partneren din

Snakk, legg igjen notater, gjør fine små ting – generelt sett prøv å få et smil på ansiktet til partneren din og få ham til å føle seg verdsatt.

Endre kommunikasjonsspråket

• "Takk for alt du gjør for oss."
• "I dag tenker jeg bare på hvorfor jeg elsker deg så mye."
• "Jeg setter pris på deg for …"
• "Takk for…"

Resultat: retur av lyst og intimitet.

10. Trusler om å avslutte forholdet

Hvilke fraser signaliserer dette

• "Hvis du gjør det igjen, vil jeg søke om skilsmisse."
• "Jeg orker ikke dette lenger."
• "Det er det, jeg har fått nok!"
• "Vel, gå vekk, i så fall!"

Effekter: usikkerhet, angst, fiendtlighet.

Hva å gjøre

Se etter måter å helbrede forholdet ditt på.

Prøv å gjenopprette forbindelsen

Trusler og frykten de genererer kobler deg bare fra. Prøv å snakke og forstå hva som må endres i forholdet for at alt skal ordne seg. Og gjør deg klar til å være proaktiv.

Vurder å gå til en familierådgiver

Ikke vær redd for å be om denne typen hjelp. Uansett hva du velger til slutt - å holde sammen eller å skilles fredelig - vil psykologen hjelpe deg med å takle det vanskeligste.

Endre kommunikasjonsspråket

• "Jeg forlater deg ikke."
• – Jeg vet at vi kommer oss gjennom dette.
• "Jeg venter til du vil diskutere dette."
• "Jeg ønsker virkelig å lære en lekse av denne situasjonen slik at vi kan gå videre."
• «Beklager truslene. La oss finne ut hvordan vi skal håndtere dette for å holde sammen."

Resultat: motivasjon til å løse problemer, stabilitet, potensial for vekst.

Les også?

• 10 tips for å styrke forholdet ditt
• 5 stadier av kjærlighet som de sterkeste parene går gjennom til slutten
• 3 symptomer på usunn kommunikasjon i et par