10 måter å ta vare på helsen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvilke leger du skal gå til, selv om du ikke er syk, og hvordan holde deg i form, hvis du hater timer i treningsstudioet.

Mange går til legen når noe gjør skikkelig vondt. Og hvis det ikke gjør vondt, så viser det seg at du ikke trenger å tenke på helsen din. Men jo mer oppmerksomme vi er på tilstanden vår, jo mindre er sannsynligheten for at vi kan trenge akutt behandling.

Å ikke fikse det som ikke er ødelagt er et godt råd. Likevel er det enda mer nyttig å vite hvordan man ikke skal bryte. Her er noen tips om hvordan du kan opprettholde din fysiske og mentale helse, og forbedre det du har nå.

1. Observer biorytmer

Som den britiske nevrovitenskapsmannen Russell Foster bemerker døgnrytmer, er døgnrytmer (også kalt døgnrytmer) karakteristiske for nesten alle levende ting, også encellede. Menneskekroppen har en innebygd «døgnklokke» som hjelper interne prosesser med å tilpasse seg 24-timers syklusen.

Derfor opplever kropp og sinn stress når de mottar motstridende signaler. Som for eksempel det sterke kalde lyset til en smarttelefon om natten. Situasjonen kan forbedres ved å bytte applikasjoner til nattmodus eller bruke en blålysblokker. På iOS (fra og med versjon 9.3) kan du aktivere Night Shift-funksjonen, og Twilight-appen er utviklet for Android.

Samtidig trenger vi lys: det er assosiert med produksjonen av nevrotransmitteren serotonin, hvis mangel forårsaker tretthet og depresjon. Dette er spesielt merkbart om høsten og vinteren. Hvis du ikke har mulighet til å komme deg ut til varme land, så snart dagslyset blir så kort at det slutter før det starter, prøv å gjøre leiligheten lysere. For eksempel "losse av" vinduene ved å henge lys, lysgardiner, legge til speil og gjemme alt unødvendig i boksene.

2. Få nok søvn

I følge Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem sover omtrent 70 millioner mennesker rundt om i verden ikke nok. Mangel på søvn fører til en reduksjon i plastisiteten til synapsene. Dette gjør at det blir vanskeligere å tenke, konsentrere seg og huske nye ting.

Systematisk søvnmangel øker produksjonen av amyloid betaprotein, noe som fører til at How Sleep Clears the Brain utvikler Alzheimers sykdom. Så i det lange løp kan netter tilbrakt ved datamaskinen eller på fester gjøre en dårlig jobb.

I tillegg reduserer mangel på søvn immuniteten. Prøv å føre en dagbok over observasjoner og skriv ned hva som gikk foran forkjølelsen og sykdommen. Sjansen er stor for at du ofte blir syk etter kronisk mangel på søvn.

3. Ikke gå på dietter

Hvis du planlegger å følge en diett for å gå ned i vekt, minner vi deg om at strenge restriksjoner neppe gir de ønskede resultatene. Kortsiktige dietter innpoderer en usunn tilnærming til mat og er fulle av ikke bare retur av kilo, men også med utseendet til nye - på grunn av sammenbrudd og metabolske forstyrrelser.

Overgangen til riktig ernæring – med karbohydrater til frokost, en balansert lunsj og en proteinmiddag – vil bidra til å virkelig gå ned i vekt. Du vil merke de første resultatene omtrent samtidig som denne dietten blir en vane.

Men i byen er det mye lettere å finne hurtigmat, og sunn mat vil koste mer enn et par hamburgere. Derfor er det best å lage det selv. Kjøp en praktisk matboks og ta med deg maten, og gå kun på restauranter ved spesielle anledninger. Pengene som spares kan brukes på ubearbeidet mat av bedre kvalitet.

4. Ikke bli avhengig av supermat

Den typiske livssyklusen til en supermat - et skarpt fasjonabelt produkt som hjelper bokstavelig talt alt - er noe sånt som dette. Først synger de lovprisninger til ham og anbefaler ikke bare å spise det, men også bruke det som masker. Så kommer en åpenbarende publikasjon ut som sier at dette produktet ikke bare er ubrukelig, men også farlig.

For eksempel, nylig en forsker ved Harvard School of Public Health og University of Freiburg kalt Kokosolje er "ren gift", sier Harvard-professoren, kokosnøttolje er "ren gift" på grunn av dens mettede fettinnhold. Betyr dette at den må kastes snarest? Mest sannsynlig nei. Det sterke uttrykket skjuler et enkelt råd om ikke å overdrive mettet fett.

Ja, betingede gojibær kan kjøpes om ønskelig. Men du trenger ikke kjøpe. Akk, de som lover at du vil bli kurert for alle sykdommer ved å spise "bare to spiseskjeer om dagen" av et hvilket som helst produkt, vil ganske enkelt tjene penger på deg. Men misbruk av noe uvanlig og eksotisk kan føre til ubehagelige konsekvenser. For eksempel en fordøyelsessykdom eller en allergisk reaksjon.

5. Prøv å meditere

Selv om du alltid trodde det ikke var noe for deg. Forveksler meditasjon med esoterisk teft og "spiritualitet"? I bunn og grunn er det bare en måte å slappe av på, starte tankene på nytt og være alene med deg selv, selv om du er på et overfylt sted på denne tiden. Selv om det selvfølgelig er bedre for de første opplevelsene å skape det mest avslappende miljøet.

Moderne forskning på meditasjonserfaring er assosiert med økt kortikal tykkelse på MR bekrefter at denne praksisen faktisk bidrar til utvikling av oppmerksomhet og kvaliteten på sensorisk prosessering. Hos personer som regelmessig praktiserte meditasjon, ble områdene i hjernebarken som var ansvarlige for disse ferdighetene funnet å være tykkere. I tillegg kan du på denne måten redusere stressnivået betydelig, noe som alltid har en gunstig effekt på psyken og kroppen som helhet.

Bruk en meditasjonsapp som Headspace eller Calm for å holde deg motivert og holde fokus på praksisen din.

Breethe - Søvnmusikk og avslapning Meditasjon Breethe

6. Meld deg på bassenget

Bassenget er spesielt egnet for de som er for late til å delta på vanlige timer i treningsstudioet. Hvis kroppsøving på skolen var en plage for deg, og nå å gå på tredemølle og trene med strykejern bare forårsaker depresjon, er svømming et flott alternativ.

Hvis du ikke planlegger å delta i konkurranser, trenger du ikke trene på komplekse teknikker og jage rekorder. For en generell helseeffekt vil det være nok bare å svømme for nytelsens skyld. Med regelmessige øvelser i bassenget forbedres tilstanden til åndedretts-, kardiovaskulær- og nervesystemet.

Svømming er en av de mest underholdende og mest energikrevende idrettene på samme tid. Det vil si at du vil miste flere kalorier på samme tid som du ville brukt i cardio-sonen, men uten å stresse leddene.

7. Overhold mental hygiene

For å bli kvitt potensielt skadelige bakterier, vasker vi hendene. Og for å holde psyken i en mer eller mindre tilstrekkelig tilstand, er det bedre å filtrere informasjonen som mottas. Utmattende sosiale kontakter, tungt innhold, etsende tanker er "uhygieniske" fra et psykologisk synspunkt.

Selvfølgelig kan du ha grunner til å holde stimuli aktive. Noen ting er imidlertid innenfor vår kontroll og andre er det ikke. La bare den forstyrrende informasjonen stå igjen i infofeltet, takket være den kan du påvirke noe. For eksempel minner bilder av dyr fra krisesenteret deg på at du kan gjøre en god gjerning i hverdagen, men du vil ikke redde alle de sultende barna i Afrika.

Hvis du vet at en film er ekkel, skummel og inneholder triggere, tenk på det, trenger du å se den? Selvfølgelig er det skrekkfans, men hvis du er alvorlig opprørt eller ikke kan "se" noe traumatisk på lenge, er skrekk mest sannsynlig ikke noe for deg.

8. Engasjere seg i forebygging

Ifølge WHOs statistikk er dødsårsaken til tre av fem mennesker i verden ikke-smittsomme sykdommer. De kan deles inn i fire hovedgrupper: Hjerte- og karsykdommer Forebygging av hjerte- og karsykdommer, forebygging av kreftkreft, kronisk lungesykdom Kronisk luftveissykdom og diabetes diabetes. Selvfølgelig er det situasjoner som ingen er immune fra. Det er imidlertid i vår makt å gjøre det som avhenger av oss. For å lære hvordan du reduserer sannsynligheten for disse sykdommene, er det fornuftig å lese WHOs anbefalinger om forebygging av ikke-smittsomme sykdommer.

De grunnleggende tipsene er ganske enkle og kjente for alle: ikke røyk, ikke la deg rive med av alkohol og søtsaker, lev en aktiv livsstil. Kanskje vil statistikken om ikke-smittsomme sykdommer som er lagt ut på organisasjonens nettside hjelpe deg med å se på disse tingene som meningsfulle for deg personlig og erkjenne at det er en direkte sammenheng mellom livsstilen og dens slutt.

Det er ikke ubrukelig i et forebyggende formål å gå til spesialister som er engasjert i diagnostisering og behandling av de farligste ikke-smittsomme sykdommene. Du bør imidlertid ikke bli en hypokonder heller - for å komme ut av risikogruppen vil det være nok å ta noen få selvsikre skritt mot en sunn livsstil.

9. Besøk vanlige leger regelmessig

Dersom det planlegges medisinske undersøkelser på jobben, har du rett til å gå til alle hovedspesialistene på arbeidsgivers regning. Det er en annen sak at slike undersøkelser er formelle – både leger og bedriftsansatte ønsker å bli kvitt så fort som mulig. Så du må gå til noen spesialister selv.

Du kan diskutere helseproblemer generelt med en terapeut eller allmennlege, og han vil veilede deg med hvem fra de spesialiserte spesialistene du kan snakke med ved klager. Dessverre kan erfaringen med en lege ved en distriktsklinikk være mislykket på grunn av byråkrati, utbrenthet og høy arbeidsbelastning av leger. Prøv å finne en spesialist i hvis omsorg og profesjonalitet du er sikker på.

En annen lege du ikke bør glemme er tannlegen. Forebyggende undersøkelser vil spare deg for mye nerver og penger. Sørg for å oppsøke lege hvis tennene dine blir følsomme, tannkjøttblødning og tannstein vises. Vi anbefaler også alle menn å oppsøke urolog minst en gang i året, og gynekolog for kvinner.

10. Rydd opp i huset ditt

Støv er et allergen og grobunn for bittesmå midd som finnes i madrasser og tepper. Når vi blir kvitt det i tide, ødelegger vi ikke bare kilden til luftveisproblemer, men øker også fysisk aktivitet på grunn av øvelser med en fille og en støvsuger.

I tillegg er det forskning som viser at rot kan påvirke humøret betydelig, redusere produktiviteten og til og med føre til at du overspiser. Marie Kondos bok Magical Cleaning, som fokuserer på å optimalisere denne prosessen, snakker om hvordan vi bygger relasjoner med objekter. Det er omtrent det samme som med mennesker: forhold kan være lykkelige og produktive, eller kjedelige og vanskelige. Derfor råder forfatteren til nådeløst å skille seg av med ting som ikke gir fordeler og positive følelser, men bare samler støv.