Hvordan bli smartere: 6 vitenskapelige måter å øke hjerneaktiviteten på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Enkle daglige aktiviteter kan ha en positiv effekt på hjernen vår, og vi tenker ikke engang på det.

Alle kan ha problemer med hukommelsen: glemte nøkler, bursdager, møter … Det ser ut til at alt dette er bagateller. Faktisk, med hvem skjer det ikke? Men jo lenger, jo verre skremmer forskerne.

Forskere ved Massachusetts Institute advarer om at hukommelsessvikt kan begynne så tidlig som 35 år. Uskyldige hobbyer som å gå i kryssord eller lære et fremmedspråk vil bare være bortkastet tid. Det er ikke nok vitenskapelig bevis for å støtte deres positive effekter på hukommelsen. Du kan lese Shakespeare i originalen eller bli en skikkelig mester i å fylle ut tomme celler, men det er alt.

Legg den engelsk-russiske ordboken til side. For å lykkes med å utvikle hukommelse og oppmerksomhet, må du bruke andre metoder. Her er noen av dem.

1. Gå inn for sport

Det ser ut til, hva er sammenhengen mellom et morgenløp og et godt minne? Det viser seg å være den mest direkte. Som et resultat av trening strømmer blod til hjernen, som aktiverer arbeidet. Og dette fører igjen til andre hyggelige konsekvenser.

Forskere har funnet ut at folk som går oftere har mer utviklet kreativitet enn sine "stillesittende" kolleger. Dessuten er trening vitenskapelig bevist for å stimulere veksten av nye nerveceller. I flere år har forskere nøye studert strukturen til hjernecellene til mennesker og dyr som aktivt beveget seg, og de som ledet en stillesittende livsstil. Som et resultat viste det seg at gjennom trening dannes det nye celler i den delen av hjernen som er ansvarlig for vår hukommelse og oppmerksomhet.

Endring av fysisk aktivitet hjelper forresten også på at hjernen fungerer. Kanskje det er på tide å bytte fra svømming til yoga?

2. Opplev gunstig stress

Ian Robertson, professor i Dallas, argumenterer for at moderate mengder stress kan påvirke hvordan vår grå substans fungerer.

Det viser seg at stress utløser en viss kjemisk prosess i hjernen som øker hjerneaktiviteten og forbedrer funksjonen til nevroner.

Husk imidlertid at stress er annerledes. Ved kortvarig stress frigjøres en enorm mengde av hormonet adrenalin i blodet, og mobiliserer alle kroppens systemer. Men med en langvarig lidelse dominerer hormonet kortisol, som tvert imot tømmer kroppen, og stimulerer også forbruket av overflødige kalorier.

Så å hulke over en misset frist vil bare gi deg lyst til å spise sjokoladekake, ikke forbedre hjernefunksjonen. Men en fallskjermflyging eller en dialog med en søt kollega vil både bidra til å øke hjerneaktiviteten og styrke selvtilliten.

3. Få rikelig med søvn

TV-programmer til tre om morgenen, dans i klubben til sent … Mangel på søvn fører ikke bare til en tredje kopp kaffe, men også til mer alvorlige problemer.

Amerikanske forskere har funnet ut at søvnløse netter kan forårsake Alzheimers sykdom. Det viser seg at beta-amyloid, et spesielt protein som forårsaker hukommelsestap, akkumuleres i hjernen til en person som ikke sover godt. Og jo mer protein, jo dårligere en person sover, og jo dårligere en person sover, jo mer denne lumske substansen har han. Bare en ond sirkel! Prøv derfor å bli lerker, kjære ugler, fordi en god søvn er en garanti ikke bare for en god morgen, men også for et godt minne.

4. Følg kostholdet ditt

Overflødig sjokolade og kremkake vil muntre deg opp, men føre til hukommelsessvekkelse. Tross alt trenger hjernen vår, som en bil, drivstoff, og det er mat. Mat som er høy i vitaminer og mineraler forbedrer hjernens funksjon, mens mat med mye sukker kan forårsake hjernedysfunksjon og til og med depresjon.

Pluss, i mange frukter, grønnsaker og planter er det spesielle stoffer - flavonoider som kan forbedre funksjonen til kroppen og påvirke ulike organsystemer. Og slik kom forskere fra Columbia University (USA) til den konklusjon at kakao, der innholdet av flavonoider er svært høyt, har en gunstig effekt på hjernens funksjon og forbedrer hukommelsen.

Eksperimentet fant at personer i alderen 50–69 som regelmessig drakk kakao presterte bedre på hukommelsestesten enn gruppen som ikke spiste kakao, men var nesten to tiår yngre. Derfor vil mat rik på vitaminer og næringsstoffer ikke bare være til nytte for hele kroppen, men også bidra til å forbedre hukommelse og oppmerksomhet.

5. Bruk neurogadgets

Høyteknologi har erstattet koffein og piller. Å forbedre hukommelse og oppmerksomhet er nå mulig ved hjelp av vitenskapelige oppfinnelser.

Forskere har brukt transkraniell likestrømstimulering (tDCS) i mange år. Høres det skummelt og uforståelig ut? Men det er faktisk veldig enkelt.

En smart enhet fungerer slik: elektroder er festet til visse områder på en persons hode, som en svak likestrøm passerer gjennom. Denne ladningen er veldig liten - så mye en ildflue bruker på å gløde - og helt trygg.

Strømmen virker på nevroner, og gjør dem mer eller mindre eksitable. Som et resultat endres kontaktene mellom nervecellene.

Dette fører til et slikt fenomen som en forbedring i synaptisk plastisitet. Det er synaptisk plastisitet som er ansvarlig for å forbedre hukommelse og oppmerksomhet.

Slike utspekulerte apparater har blitt brukt i ledende europeiske klinikker i flere tiår. Men for å forbedre hukommelsen og utvikle oppmerksomhet, er det slett ikke nødvendig å oppsøke lege. For hjemmebruk lages kommersielle enheter i Amerika og Russland. I Amerika er disse Foc.us og Apex, i Russland - Brainstorm. Kanskje snart vil transkraniell hjernestimulering bli like vanlig som å drikke en kopp kaffe.

6. Mer positivt

Oppskriften på et godt minne er enkel: god søvn, sunn ernæring, bruk av neurogadgets, trening … Hva annet? Professor John Krakauer fra Johns Hopkins University (USA) uttaler: «Å tilbringe kveldene med en bok på sofaen er greit, men ensomhet kan føre til depresjon». Dessuten, sier forskere, jo flere venner du har, jo lengre vil livet ditt bli! Så å chatte med en venn over et glass vin viser seg å være ikke bare hyggelig, men også nyttig.

Redaksjonen deler kanskje ikke forfatterens synspunkt.