Hvordan slå søvnig morgenapati på 10 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vil du ikke være en søvnig flue om morgenen? Og du trenger ikke! Noen få enkle trinn vil gi ønsket kraft selv for hundre prosent ugler.

Hvis du vanligvis synes det er vanskelig å våkne og skille deg av med puten, får du her en praktisk guide i 10-15 minutter.

1. Gjesper og tøying

Det første morgenritualet å gjøre uten å komme seg ut av sengen er å gape bredt og strekke seg godt. Når man gjesper åpner munnen og halsen seg, og den dype innåndingen som skjer under denne prosessen kan bringe luft til magen. Blodet er beriket med oksygen, musklene i nakken og ansiktet blir anstrengt, som et resultat av at blodsirkulasjonen og hjernefunksjonen aktiveres.

Dermed vil gjesping hjelpe deg med å muntre opp. Hvis du ikke blir fristet til å gjespe om morgenen, se for deg en person som gjør det med et karakteristisk utseende og lyd, eller bare åpne munnen bredere for å simulere gjesping. 60 % av folk blir raskt "smittet" av gjesping, så du vil mest sannsynlig lykkes.

Forresten, noen japanske selskaper praktiserer til og med "gjespende minutter" på kontorene sine: de slår på de tilsvarende bildene eller videoene på skjermen, slik at ansatte kollektivt gjesper, metter hjernen med oksygen og deretter jobber mer produktivt.

Etter at du har gjespet søtt et par ganger, bør du strekke deg ikke mindre flittig. Under søvn er kroppen din i en statisk stilling, og musklene blir nummen. Når du strekker deg, spenner du samtidig mange områder av kroppen, noe som hjelper tone og forbedre blodsirkulasjonen. Et halvt minutt er akkurat nok til å strekke seg godt, strekke og spenne vekselvis musklene i armer og ben. Det er blant annet veldig trivelig.

2. Puste dypere

Før du reiser deg, kan du gjøre en kort pusteøvelse som vil gi kroppen ytterligere oksygen. Vet du at det finnes ulike typer pust? Overfladisk, når bare den øvre delen av lungene er involvert i prosessen, og dyp, diafragmatisk, når en person "puster med magen".

Ligg på ryggen, begynn å fylle lungene med luft. Først fylles magen, mens den skal blåse seg opp (du kan legge hånden på den for å kjenne luften komme). Deretter utvides plassen i regionen til de nedre ribbeina, hvoretter hele brystet er fylt med luft.

Så er det en utpust: Slipp luften fra lungene suksessivt, helt, slik at magen trekkes inn på slutten, som om den "klistre" til ryggraden.

Fra min egen erfaring var jeg overbevist om at dette er en virkelig effektiv øvelse, og hvis du prøver den en gang, så vil du gjøre det hver morgen. Når du inhalerer på denne måten, ser det ut til at øynene dine åpner seg av seg selv, og du vil ikke sove så mye. Det vil i det minste holde deg våken neste gang du trener.

3. Tenker på det hyggelige

De sier at det er bedre å ikke hoppe brått ut av sengen, men å reise seg fra den gradvis, slik at det ikke blir stress for kroppen, som raskt beveger seg fra en "liggende" stilling til en "løp til jobb"-stilling. Før du reiser deg, sett deg på sengen og bruk et minutt til å tenke på noe hyggelig.

Det er kjent at stemningen for dagen har en tendens til å påvirke hvordan det går. La oss si at du laget oppgavelisten din i går, så i dette øyeblikket er det bare å tenke på noe positivt: i dag går du i gang med et interessant prosjekt, det er sol ute, det blir fint å gå på jobb med en spiller, den har bare ny musikk, du har det blir en kul frokost eller kanskje en morsom fest med venner planlagt for kvelden.

Det skjer noe godt hver dag, så tenk på det om morgenen. I mangel av passende planer, planlegg mentalt en slags nytelse, opp til "se den nye episoden av favoritt-TV-serien din med en bøtte popcorn."

Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du ikke er vant til positiv tenkning. Kommer du ikke på noe konkret? Det er en vei ut for slike situasjoner: bare smil.

4. Minuttøvelse

Hvis du godtar å gjøre en lengre belastning - vær så snill, det vil bare bli bedre. Men hvis du ikke har tid eller lyst til å trene om morgenen, gjør i det minste et lite kompleks: 15 sekunder med knebøy og push-ups, 15 hopp og en liten strekk. Trening øker hjerterytmen, akselererer blodet, slik at du føler deg mye mer våken.

Selv den mest usportslige personen kan tvinge seg selv til å trene i ett minutt, spesielt siden viljestyrken om morgenen ennå ikke er brukt på små uelskede aktiviteter.

Forskning ingen unnskyldninger: Selv 1-minutters trening er til fordel for helsen av forskere fra University of Utah har vist at intens fysisk aktivitet i ett minutt i løpet av dagen er nesten like effektiv som anbefalt 10-minutters moderat trening for helsen. Forskere kom til denne konklusjonen etter å ha studert vanene til mer enn 4, 5 tusen mennesker.

Så ett minutts morgentrening vil være veldig fordelaktig og vil helt sikkert hjelpe deg å våkne. Og senere, i løpet av dagen, kan du, hvis du ønsker, ta igjen resten av normen for fysisk aktivitet: for eksempel gå raskt til jobb, gå opp til 10. etasje til fots eller sykle om kvelden.

5. Et glass vann

Drikk et glass vanlig varmt vann før du drar ut for dine vanlige vannbehandlinger. Vann hjelper til med å starte prosessen med fordøyelsen, "våkner" magen din. Når du setter deg til frokost, vil kroppen være klar til å spise og ha en matlyst som mange mangler om morgenen (spesielt ugler).

6. Kontrastdusj

Du har sikkert tenkt mange ganger på å starte dagen med en kontrastdusj, men utsett det hele tiden. Å lese om alle fordelene med en slik prosedyre, spesielt om å forbedre stoffskiftet og blodsirkulasjonen, styrke blodkar, rensing og generell styrking av kroppen, er det vanskelig å forbli likegyldig.

Morgen er tiden for en kontrastdusj, for etter den er det veldig vanskelig å forbli "kokt".

Slå først på varmt vann, øk deretter temperaturen litt, senk den deretter. Kroppen bør være under varmt vann lenger enn under kaldt vann, og hvis du gjør alt riktig, vil du på slutten av prosedyren føle kraft, ikke frysninger.

Disse seks punktene kan gjøres til en daglig regel, og da har din morgensøvnighet rett og slett ingen sjanse.