Hvordan endre deg selv og livet ditt ved hjelp av black box-metoden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

De fleste av oss er bare vagt klar over hva de vil gjøre og hvem de skal være. Men hvis du målrettet studerer deg selv og din oppførsel, kan du endre livet ditt til det bedre.

Her er tre determinanter for en tilnærming som vil hjelpe deg å forstå deg selv:

1. Du er en svart boks. Innrøm at du ikke kjenner deg selv så godt som du tror, så det er vanskelig å forutsi din fremtidige oppførsel.
2. Du kan studere selv. Test vaner, introduser nye prosesser, endre miljøet for å observere resultatet.
3. Du kan hacke deg selv. Ved å forstå handlingene dine, lidenskapene dine og motivasjonene dine, kan du modellere prosesser som fungerer for deg.

1. Introduser deg selv som en svart boks

Daniel Kahneman beskriver i sin bok Think Slow, Decide Fast mange eksperimenter som viser hvor lett vi lurer oss selv. Hvis du for eksempel spør en gruppe mennesker om sannsynligheten for en kritisk hendelse, vil de i stor grad overvurdere denne sannsynligheten.

La oss overføre dette eksemplet til det vanlige livet. Gi en liste over sannsynlige hendelser for kommende lørdag:

• surfe på internett;
• lese;
• gjør din hobby eller prosjekt;
• tilbringe tid med venner eller familie;
• kjøpe mat og lage mat;
• sove av.

Hvis du har sett på deg selv lenge nok, har du spådd oppførselen din ganske nøyaktig. Hvis ikke, har du mest sannsynlig overvurdert sannsynligheten for produktive aktiviteter og aktiviteter og undervurdert sannsynligheten for uproduktive. Test deg selv ved å skrive ned dine antakelser og observere deg selv i løpet av helgen.

Denne tilnærmingen kan bidra til å lindre stress. Mange opplever det på jobb, hele tiden dratt mellom presserende oppgaver og ikke merker fremgang i viktige saker. Det kan til og med virke for deg som om du tok feil når du valgte et aktivitetsfelt, at du ikke er egnet for dette yrket, at du ikke vil lykkes.

Ved å se på deg selv som en svart boks kan du unngå dette. Du vil være i stand til å si til deg selv: «Arbeidet jeg gjør (eller ikke gjør) er ikke meg. Det definerer eller begrenser meg ikke."

I stedet for å hate deg selv for å gjøre lite på en dag, tenk på hva du kan gjøre for å få mer gjort.

Tenk på arbeidet ditt som en kompleks serie av interaksjoner mellom deg, miljøet ditt og kollegene dine. Deretter kan du gjøre noen endringer i arbeidsflyten.

2. Pass på deg selv

Mindfulness-meditasjon fungerer best for dette. Med andre ord, det er en daglig praksis med å observere sinn, kropp og øyeblikket. Tankene som svever i hodet ditt kjennetegner ikke deg som person. Å innse dette vil bidra til å frigjøre mange av stressfaktorene.

I løpet av noen få uker vil du begynne å legge merke til repeterende tanke- og atferdsmønstre. Du vil legge merke til at de i stor grad er formet av omgivelsene dine og at tankene gir hverandre mat uansett hvilke mål du har for dagen. For å få ting gjort og ikke bli fast i en strøm av tanker, må du kanskje introdusere nye handlingsmønstre.

Stanford University professor BJ Fogg introduserte konseptet "motivasjonsbølge". Ifølge konseptet hans stiger og faller en persons ønske om å gjøre noe akkurat som bølger i havet. Derfor er det ganske naturlig at det på dagtid er nedgangstider når ingenting fungerer. Prøv å identifisere oppturer og nedturer i motivasjon og planlegg deretter.

3. Hack deg selv

Folk som oppnår målene sine prøver å hacke naturen deres for å komme videre til tross for deres svakheter.

For eksempel tvinger skuespilleren, standup-komikeren og manusforfatteren Jerry Seinfeld seg til å skrive med en kalender. Hver dag, når han er ferdig med å skrive, setter han et kraftig rødt merke på kalenderen. «Etter noen dager dannes en kjede av slike merker, og gradvis vokser og vokser den. Du vil bli glad for å se kjeden din, sier Seinfeld, spesielt om noen uker. Videre vil oppgaven din ganske enkelt ikke bryte den."

Cal Newport, forfatter av Into the Head Work, understreker viktigheten av dypt arbeid. Det utmerker seg ved et høyere nivå av oppmerksomhet og involvering av hjernen i oppgaven. For å komme dypere inn i jobben anbefaler han å gi opp distraherende vaner (som å bruke telefonen) og ta i bruk vaner som forbedrer oppmerksomheten din. Dette er oppgaveplanlegging, tidsfordeling, intervallarbeid med pauser. Slike vaner vil bidra til å akselerere fremgang mot ethvert mål.