Hvordan endre livet ditt ved hjelp av biohacking: personlig erfaring

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Biohackere er forent av ønsket om å forbedre kroppens evner ved hjelp av vitenskap og ulike praksiser. Hver av dem har sin egen vei og sin egen metodikk.

Hvordan det hele begynte

Jeg er 25 år gammel, jeg bor i Vologda. Som barn var jeg et sykelig barn - så mye at jeg praktisk talt ikke gikk på skolen. Som et resultat, etter 9. klasse, forlot jeg henne. Jeg har heller ingen høyere utdanning. I en alder av 18 var jeg en klassisk taper: Jeg veide 51 kilo, hang rundt halsen til foreldrene mine, bodde sammen med dem i et falleferdig trehus og hadde en haug med komplekser. I hodet mitt var det en fullstendig misforståelse av hvordan jeg skulle leve videre.

På et tidspunkt bestemte jeg meg for at dette ikke kunne fortsette, så jeg begynte å se etter muligheter for å tjene penger og forandre meg. Siden jeg ikke kunne gjøre noe, begynte jeg med å selge stemmer og vurdering i den gamle versjonen av VKontakte og klarte dermed konsekvent å tjene 30-40 tusen i måneden. Min opprinnelige "kapital" var bokstavelig talt 300 rubler.

Jeg bestemte meg for å investere de første pengene i meg selv, nemlig i å trene ut min viktigste "smerte" - tynnhet. Uten å fordype meg i systemet, kjøpte jeg et standard sett med sportsmat og en benk til benken, begynte å jobbe hardt, men på et år gikk jeg bare opp 4 kg. Resultatet passet ikke meg, og jeg begynte å studere informasjonen i flere dager, hvorpå jeg gikk opp 24 kilo på seks måneder.

Visuelt har jeg blitt to eller til og med tre ganger større, men viktigst av alt har tankegangen min endret seg. Fra en stille, usikker taper, snudde jeg til min motpol: den kroniske trettheten som plaget meg hele livet var borte, produktiviteten min økte betydelig, nye ideer kom stadig inn, energien min rant over. Parallelt med musklene vokste også inntekten min: Jeg begynte å promotere grupper, og skapte flere store fellesskap. Så solgte han dem og åpnet med venner den beste vannpipebaren i byen med restaurantkjøkken og matlevering.

Vanskelighetene jeg møtte

Mangel på spesialister

Biohacking er et relativt ungt område for menneskelig utvikling, og da jeg begynte, hadde jeg ingen å rådføre meg med, bortsett fra vanlige leger, som ofte viste seg å være inkompetente. Som et resultat måtte hundrevis av kosttilskudd kjøpes og testes på meg selv. På grunn av min uerfarenhet (og noen ganger dumhet) var jeg på randen av døden syv ganger og var i koma to ganger.

Mangel på kunnskapssystem

Internett er fullt av ulike informasjonskilder, som ofte motsier hverandre. Av hensyn til kunnskapskorn og effektiv praksis måtte jeg lese hundrevis av sider med unødvendig tekst.

Sosial avvisning

I min nære vennekrets fra fortiden var det bare to venner igjen, resten var ikke klare for endringene mine og ønsket ikke å utvikle seg selv - som et resultat forblir de i samme sump. Til å begynne med reagerte foreldrene mine ekstremt negativt på min nye hobby, men da de så positive endringer, begynte de å stole på meg. Nå har de selv nesten mer tilsetningsstoffer enn meg.

Høye kostnader

I løpet av årene med eksperimenter på meg selv tok det rundt 10 millioner rubler. Hovedutgiftsposten er bestilling av mat fra restauranter, noe som sparer 1-2 timer med den mest uerstattelige ressursen - tid. På andreplass kommer kosttilskuddene som jeg tester på meg selv: av et dusin nye kosttilskudd fungerer virkelig to eller tre midler, ellers er dette bortkastet tid og penger. Dessuten går penger til bøker, massasje og spa, men sammenlignet med ovennevnte er dette ubetydelige utgifter.

Hvorfor trenger jeg alt dette

Befolkningen på kloden blir mer og mer, og ressurser - mindre og mindre. Utviklingen av kunstig intelligens og automatiserte systemer devaluerer den menneskelige arbeidsstyrken, noe som betyr at kampen om ressursene vil bli enda tøffere. Jeg vil være klar for dette.

Hvis alt avhenger av hvor effektivt kroppen din fungerer, hvorfor ikke allokere minst 10–20 % av ressursene dine til oppgraderingen? Nå bruker jeg 150-200 tusen rubler i måneden på biohacking, og prøver å velge de beste tilgjengelige produktene og kosttilskuddene.

Jeg er 100% sikker: hvis jeg ikke tilførte nyttige stoffer til kroppen min og ikke brukte forskjellige nyttige praksiser, med min genetikk og mitt utdanningsnivå, ville en veldig lite misunnelsesverdig skjebne ventet meg.

Hva er det jeg gjør

Jeg spiser riktig

Jeg spiser mat av høyeste kvalitet og mest variert som forsyner kroppen med de nødvendige stoffene - en rekke studier har vist en sammenheng mellom kostholdsmangfold og lang levetid. Samtidig ekskluderte jeg fra dietten matvarer som er skadelige for kroppen (de vil bli diskutert nedenfor).

Jeg tar kosttilskudd

Til tross for mitt gjennomtenkte kosthold, tar jeg en enorm mengde kosttilskudd og vil anbefale det til alle jeg kjenner. Det er flere grunner til dette:

1. Jeg er nær posisjonen til nobelprisen i medisin-nominert Joel Wallock, som hevder at moderne mat er fattig på næringsstoffer kroppen trenger, siden jorden stort sett er utarmet.
2. Hvis det et sted sies at et produkt inneholder mange nyttige stoffer, betyr ikke dette at du kan assimilere dem i sin helhet. De fleste har åpenbare eller latente gastrointestinale problemer som ytterligere reduserer absorpsjonshastigheten av næringsstoffer.
3. Det finnes mennesker som kan spise alt, føre den motsatte sunne livsstilen og fortsatt føle seg bra takket være god genetikk. Jeg tilhører kategorien mennesker som er uheldige i denne forbindelse, derfor gir biohacking meg det naturen ikke ga.

Slik ser mitt daglige kosttilskudd ut:

Jeg fører en aktiv livsstil

Jeg prøver å trene regelmessig på treningssenteret 1-2 ganger i uken og går mye. Antall turer til treningssenteret er helt individuelt – dette er også et spørsmål om genetikk. En klassisk nybegynnerfeil: se nok motiverende treningsvideoer for naturbegavede mennesker (som også har tilgang til den beste ernæringen, sprø farmakologisk støtte og ti års treningserfaring), prøv å gjenta dem og ende opp med ikke annet enn skader og kronisk overtrening.

Lytt til kroppen din og ikke glem restitusjon – for de fleste er to treningsøkter i uken mer enn nok.

Jeg tar jevnlig tester

Forebygging er bedre enn behandling, så med noen måneders mellomrom donerer jeg blod for utvidet analyse og mineralmetabolisme, jeg overvåker tilstanden til leveren og skjoldbruskkjertelen. Uten feil overvåker jeg nivået av disse hormonene:

• østradiol;
• prolaktin;
• kortisol;
• testosteron;
• gratis testosteron;
• globulin;
• insulin.

Fire tips for positiv endring

Biohacking er ikke nødvendigvis dyrt og vanskelig: det er mulig å optimere kroppens arbeid selv med et svært beskjedent budsjett. Nedenfor har jeg gitt flere måter å forbedre kroppen din på, tilgjengelig for mer eller mindre alle.

Vi snakker ikke om situasjonsbetingede biohacks som endrer tilstanden til kroppen og humøret her og nå. Handlingene beskrevet nedenfor vil bare fungere hvis du utfører dem i det lange løp.

1. Bytt strømsystem

Du må forstå: alle mennesker er forskjellige, og det som er til fordel for én person, skader bare andre. Alt handler om din genetikk og tilpasningen av menneskeheten som helhet: fremgang er mange ganger raskere enn tilpasningen av kroppen til livets nye realiteter, og først av alt påvirker det arbeidet i mage-tarmkanalen.

Hvis folk døde av sult for 100 år siden, vet de ikke hvordan de skal håndtere overvekt.

I utviklede land er det rikelig med meieriprodukter, raske karbohydrater, transfett, gluten, animalsk protein og så videre.

En person som inntar "søppel" mat (søtsaker, chips og så videre) eller til og med enkel mat i et større volum enn han fysisk trenger, slår et slag mot enzymsystemet. Dette betyr at maten ikke blir fullstendig fordøyd og begynner å råtne, og bringer patogen mikroflora med seg inn i tykktarmen og forårsaker en haug med helseproblemer i form av virus-, bakterie- og soppsykdommer.

På toppen av det tar folk ofte antibiotika uten virkelig alvorlig grunn, og gir et kritisk slag for den gunstige mikrofloraen, og dermed den normale funksjonen til mage-tarmkanalen.

For å oppsummere er moderne ernæring skadelig for mennesker fordi:

1. Menneskeheten har ennå ikke tilpasset seg de mest utbredte matvarene og så mange av dem.
2. På grunn av inntak av mat i et større volum enn kroppen trenger, svekkes det menneskelige enzymsystemet og åpner en barriere for patogener.
3. Å ta antibiotika uten resept fra legen dreper gunstig mikroflora.

Jeg anbefaler deg å tenke på å optimalisere kostholdet ditt og konsumere mindre:

• meieriprodukter (vask ut kalsium, forårsaker The Tiredness Cure: Hvordan overvinne tretthet og føles bra for gode fordøyelsesproblemer og rask tretthet);
• raske karbohydrater (fører hvorfor raffinerte karbohydrater er dårlige for deg til fedme og hjerteproblemer);
• transfett (hvis misbrukt, vil du finne Hvorfor er transfett dårlig for deg? The Disturbing Truth halvdelen av den medisinske guiden, fra leddgikt til kreft);
• vann med tilsetning av fluor og klor (langvarig bruk av fluor svekker fordeler og ulemper ved fluorbein og påvirker hjernen negativt, og klor øker risikoen for kreft);
• belgfrukter, nøtter og frø (til tross for overflod av næringsstoffer, absorberes de praktisk talt ikke på grunn av fytiske belgfrukter inneholder anti-næringsstoffer syre);
• Protein (årsaker er det risiko forbundet med å spise for mye protein - fedme, hjerteproblemer og dehydrering hvis det konsumeres overdrevent);

2. Drikk mye vann

Til tross for at anbefalingen er åpenbar, er det ikke mange som drikker 2-3 liter vann om dagen (avhengig av kroppsvekt), og forgjeves - dehydrering forårsaker mange ubehagelige tilstander: fra generell sløvhet til hodepine. Og vann forbedrer også fordøyelsen, og hjelper dermed til å bli kvitt overflødig vekt (et glass vann før et måltid reduserer Vannforbruket reduserer energiinntaket ved et frokostmåltid hos overvektige eldre voksne med 13%), fjerner giftstoffer, senker blodtrykket. Et viktig poeng: vi snakker om rent vann, og ikke om juice, supper og andre væskekilder.

Råd: Drikk en liten mengde alkalisk mineralvann på tom mage om morgenen.

Dette vil flere ganger forbedre virkningen av det beskyttende proteinet lysozym, i et alkalisk miljø fungerer det mest effektivt - patogene mikroorganismer kan ikke komme inn gjennom munnen. Dette vil forhindre en lang rekke problemer, fra akutte luftveisinfeksjoner til fordøyelsesbesvær.

3. Beveg deg mer

Et av hovedproblemene til en moderne person er fysisk inaktivitet. Biologisk er en person utformet på en slik måte at han hele tiden må bevege seg: ingen bevegelse - ingen blodsirkulasjon, ingen blodsirkulasjon - intet liv. Utvikle en kjærlighet til å gå, og hvis vanen er vanskelig å utvikle, prøv å gamify prosessen: kjøp en treningsmåler og belønn deg selv for å nå målene dine.

4. Ta grunnleggende kosttilskudd

Siden hver organisme er individuell, er det bedre å konsultere en lege før du tar kosttilskudd, men stoffene som er oppført nedenfor bør være mer eller mindre egnet for alle: de er knappe i maten vår og er optimale når det gjelder valuta for pengene.

Omega 3

Det syntetiseres ikke i kroppen vår, derfor er det nødvendig å skaffe dette stoffet fra utsiden. Har omega-3-tilskudd virkelig godt for hjertet? energi og lagringsfunksjoner, takket være hvilke kroppen enkelt kan akkumulere og bruke energi. Anbefalt for personer som er utsatt for hyppig stress: omega-3 forbedrer 17 vitenskapsbaserte fordeler av omega-3-fettsyrer nervesystemets funksjon, oppmerksomhet Effekter av ω-3-fettsyrer på kognitiv ytelse: en metaanalyse og hukommelse.

Glycin

En av typene aminosyrer som er aktivt involvert i mange biokjemiske prosesser i menneskekroppen. Det spiller den største rollen i reguleringen av nerveimpulser, på grunn av hvilke plasmakonsentrasjoner av eksitatoriske aminosyrer, serin, glycin, taurin og histidin ved alvorlig depresjon utjevnes, samt at glysininntak forbedrer subjektiv søvnkvalitet hos frivillige mennesker, korrelerer med polysomnografiske endringer søvn.

Melatonin

Påvirker direkte søvnkvaliteten. Gir effektivt arbeid av det endokrine systemet, bremser aldringsprosessen i kroppen, hjelper kroppen med å tilpasse seg skiftende tidssoner, stimulerer 24 overraskende helsemessige fordeler av melatonin - Søvn, hjerne, tarmhelse, antialdring, kreft, fruktbarhet, de beskyttende funksjonene av kroppens immunsystem og hjelper den med å bekjempe stress.

Kokosolje

Glem fordommer om dens skadelighet - dette er et undervurdert og virkelig unikt middel som har en rekke gunstige effekter: fra akselerasjon Effekten av virgin kokosnøttolje-anriket kosthold på antioksidantstatus og paraoksonase 1-aktivitet for å lindre oksidativt stress hos rotter - en komparativ studere metabolisme (inkludert kolesterolmetabolisme Daglig forbruk av virgin kokosnøttolje øker høydensitetslipoproteinkolesterolnivåer hos friske frivillige: en randomisert crossover-forsøk) for å forbedre tarmmikrobiota og metabolsk helse: De potensielle fordelaktige effektene av et mediumkjedet triglyserid-arbeid i objek-tarmdiett enkeltpersoner.

Vitamin D3

Huden vår produserer vitamin D når den utsettes for sollys, men hvis du tilbringer mesteparten av tiden innendørs eller bor på nordlige breddegrader, må du få dette vitaminet fra utsiden. D3 finnes sjelden i mat, så mange mennesker har mangel på D3. Det spiller en viktig rolle i kalsiumabsorpsjon og forhindrer osteokondrose og leddgikt. Mange forskere er tilbøyelige til å tro at blant annet vitamin D og dødelighet avhenger av forventet levealder.

ZMA (sink + magnesium + vitamin B6)

Sink er et antioksidant spormineral som stimulerer aktiviteten til mange enzymer som kreves for biokjemiske reaksjoner. Sink er også avgjørende for proteinsyntese, noe som fører til 10 kraftige sinkfordeler, inkludert kreftbekjempelse og muskelvekst.

Magnesium er også et essensielt mineral som er nødvendig for normal kardiovaskulær funksjon, godt stoffskifte og helse Hvorfor trenger vi magnesium? bein.

Vitamin B6 bidrar til Vitamin B6 assimilering av protein og fett, bidrar til å forebygge ulike nerve- og hudlidelser. Viktig for å opprettholde hjernefunksjonen og hjelper helse- og hjernefordelene til vitamin B6 med å løse problemet med sprukne lepper og i noen tilfeller av depresjon.

I kommentarene til enhver tekst om en sunn livsstil er det en person som vil stille spørsmålet: "Hvorfor bry seg så mye hvis slutten er den samme for alle? Er det ikke bedre å slappe av og leve for din egen nytelse?" For meg er følelsen av at kroppen er fylt med energi og hodet fylt med ideer livets glede. Og akkurat nå, etter å ha jobbet langt med meg selv, føler jeg en skikkelig spenning. Det er det jeg ønsker deg.