Hvor mye tid å bruke på fysisk aktivitet for å være sunn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fysisk aktivitet er livsviktig, og det er slett ikke nødvendig å utmatte seg på trening. Forskere fortalte hvor ofte de skulle trene for å føle seg bra i alle aldre.

Å stå opp og bevege seg oftere kan forebygge hjerteproblemer og diabetes. Fysisk aktivitet kan bidra til å opprettholde normalt blodtrykk og vekt, forbedre søvnen og overvinne angst og depresjon. … Eldre med aktiv livsstil har lavere risiko for fall og brudd. Så hvor mye trenger du å flytte?

David Broom er assisterende professor ved Institutt for kroppsøving og helse ved Sheffield Hallam University.

Nøkkelen til fysisk og mental helse er å kombinere aerobic og styrketrening flere ganger i uken.

Det er best å veksle mellom ulike typer fysisk aktivitet slik at du ikke kjeder deg, sier Broom. Det er også viktig å korte ned tiden i sittende stilling. Han anbefaler å stå opp og bevege seg hvert 20. minutt gjennom dagen.

Inntil 5 år

I denne alderen er aktivitet nødvendig hver dag for at barnet skal utvikle motoriske ferdigheter.

• Babyer kan strekke seg etter noe og gripe, rykke og dytte bort gjenstander.
• Stå opp mens du ligger på magen.
• Barn som allerede har begynt å gå trenger minst tre timers aktivitet om dagen, inkludert kraftig lek (jogging eller klatring).

Fra 5 til 18 år

I denne perioden er det spesielt viktig å styrke beinene.

• Barn og ungdom trenger moderat til kraftig trening i minst én time om dagen. Tre ganger i uken på denne timen må du inkludere styrkeøvelser, for eksempel hoppetau, gymnastikk.
• Moderat aerobic aktivitet kan omfatte fotturer, scooter, skateboard eller sykling.
• Intense aktiviteter: løping, svømming, kampsport, fotball, dans.

Fra 18 til 65 år

Denne aldersgruppen bør primært fokusere på aerob trening og styrketrening for å redusere risikoen for sykdom og for tidlig død.

• Minste anbefalte treningsvarighet er 150 minutter med moderat aerobic aktivitet per uke (rask gange, vannaerobic, tennis) eller 75 minutter med intens aktivitet (løping, hockey, sykling).
• Slike belastninger bør suppleres med styrkeøvelser minst to ganger i uken.
• Husk at jo mer aktiv du er, jo bedre for helsen din.

Over 65 år gammel

Øvelser for å forbedre balanse, koordinasjon og fleksibilitet er spesielt viktig for eldre voksne.

• Varigheten av treningsøktene forblir den samme: 150 minutter med moderat anstrengelse per uke eller 75 minutter med kraftig trening.
• Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot løfteøvelser.
• Det er ingen strenge restriksjoner på fysisk aktivitet, du kan fortsette å utøve den sporten du liker.