Statisk trening som korrigerer holdning og krymper midjen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Bruk 5 minutter om dagen på å legge deg ordentlig ned, så vil du snart se resultater.

Stillesittende arbeid og en stillesittende livsstil fører til overvekt og dårlig holdning. Hvordan kan du hjelpe kroppen din? Prøv den japanske legen Toshiki Fukutsudzi, som fengsler med sin enkelhet og effektivitet.

Du vil trenge:

• Solid overflate og sportsmatte.
• Et håndkle som må rulles tett inn i en rull og festes med et tau, tape eller strikk. Startdiameteren for voksne er 10–12 cm, og den kan økes gradvis. Lengden på valsen er minst 40 cm.
• Fem gratisminutter om dagen.

Hvordan gjøre øvelsen

• Sitt på et teppe, legg en rulle under korsryggen og legg deg forsiktig ned. Sjekk: midten av valsen skal være i navlelinjen.
• Føttene er i skulderbreddes avstand og bringes sammen slik at tomlene berører hverandre.
• Rette armer kastes bak hodet, håndflatene er nede, små fingre berører hverandre.
• Ikke kast hodet bakover, det skal ligge flatt og avslappet.
• Hold deg i denne posisjonen.
• Rull over på siden, ta av rullen og ligg på siden i 1 minutt.
• Gå på alle fire, rundt ryggen.
• Stå forsiktig opp.

Under treningen kan det oppstå ubehagelige opplevelser, så til å begynne med, ligg på rullen i 1-2 minutter om morgenen og om kvelden, og bring økttiden gradvis til 5-10 minutter.

Når ryggraden tilpasser seg hovedøvelsen, kan alternativer legges til:

• en rulle under den nedre linjen på ribbeina - for en bedre tegning av midjen;
• rulle under skulderbladene - for bedre uttrykk for brystet.

Hvorfor fungerer det

Takket være sin egen vekt tar beinene i bekkenet, ryggraden, hypokondriet riktig posisjon. De indre organene er på plass, musklene strekkes, spasmer og stramhet i nakke og korsrygg lindres. Pusten blir bedre fordi den naturlige ventilasjonen av lungene øker.

Når det gjelder reduksjonen i volumet av magen og midjen, manifesteres dette både visuelt (ryggraden retter seg og figuren strekker seg), og i naturlig vekttap (metabolske prosesser i kroppen blir bedre).

Hva er resultatene

Du vil kunne merke forbedringer i ryggens tilstand etter noen dager med øvelsen. Og etter noen uker noteres det:

• holdningskorreksjon;
• reduksjon i midjestørrelse;
• forbedring av generell velvære;
• i noen tilfeller kan veksten øke på grunn av korrigering av avstanden mellom vertebralskivene.

Er det noen kontraindikasjoner

Teknikken er ikke bare beregnet på friske mennesker, men også for de som har betydelige ryggproblemer. Imidlertid er det kontraindikasjoner:

• svangerskap;
• onkologiske sykdommer;
• historie med alvorlig ryggradsskade;
• beinbrudd og leddbåndsrupturer.

Du må konsultere en ortoped hvis du har:

• herniated intervertebral skiver;
• høye grader av skoliose;
• sterk forskyvning av ryggvirvlene.

Denne praksisen er et godt alternativ til ryggstyrkende øvelser. Vurder viktigheten av statisk: Noen ganger er det den beste avgjørelsen å ta riktig posisjon og la kroppen gjøre alt riktig.