Hvordan velge treningsstudio og hva du skal gjøre hvis du er der for første gang

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Strandsesongen er over, men dette er ingen grunn til å bli feit og løpe selv. Nå er tiden inne for å finne et treningsstudio for komfortabel trening i den kalde årstiden. Sammen med tjenesten for å velge selskaper "", har vi samlet nyttige tips for deg for å hjelpe deg med å finne et treningsstudio, bli komfortabel i det, og også forstå hva du trenger og ikke kan gjøre i trening.

Definer mål og finn motivasjon

Merkelig nok er det verdt å begynne ikke med letingen etter en hall, men med foreløpige forberedelser. Tanker om å begynne å trene har sikkert besøkt deg før, men av en eller annen grunn meldte du deg aldri på. Det er dette vi må forholde oss til.

Først må du definere målene dine og finne et godt insentiv. Hvorfor trenger du alt dette? Vil du gå opp i masse eller omvendt gå ned i vekt ved å gjøre fett om til sterke muskler? Uansett er det viktig å forstå at det ikke blir noen resultater før du virkelig ønsker å endre. Motivasjon vil hjelpe deg å ikke miste motet i de vanskelige øyeblikkene som helt sikkert vil komme. Det kan være hva som helst: et ønske om å glede en jente, utseendet til presskuber om sommeren, eller bli kvitt ekstra kilo som hindrer deg i å komme inn i favorittdressen din.

Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene rett og slett fordi en sunn livsstil er på moten nå, så er det dessverre usannsynlig at du varer lenge. Husk: du må bli presset frem av noe du oppriktig ønsker.

Utforsker ernæringsteori

Ernæring er et veldig viktig poeng for en person som utsetter kroppen for fysisk anstrengelse. Og det vil være bedre om du lærer det teoretiske grunnlaget før du besøker hallen.

Kroppen vår er i en tilstand av energibalanse, når energien som brukes på fysisk aktivitet er lik den som tilføres med mat. For å flytte vekten i en eller annen retning, må du enten konsumere mindre eller bruke mer. Siden vi skal øke aktiviteten gjennom trening, må vi justere kostholdet og begynne å spise riktig.

Velge en hall

I enhver by, selv den minste, er det flere treningssentre. For å velge alternativet som passer deg, må du vurdere flere viktige punkter.

Hovedkriteriet er plassering av hallen og åpningstidene. Hvis du må velge mellom en rimelig klubb en time unna eller dyrere, men som ligger i nærheten av hjemmet ditt, bør du foretrekke det andre alternativet. Jo nærmere hallen og jo mer praktisk det er å komme dit, jo oftere vil du dukke opp der. Og det er forresten ikke alltid gode treningsapparater er plassert utelukkende i sentrum. Ved hjelp av Flamp-tjenesten er det enkelt å finne et treningsstudio i ønsket område, for eksempel ved forespørsel "treningsklubb i Sokolniki". Du kan også finne ut omtrentlige priser for sesongkort der.

Hvis du går for et triks og finner en hall som ligger ved siden av jobben eller på vei hjem, kan du i stedet for å stå i trafikkork øve og, etter å ha ventet ut rushtiden, rolig komme deg hjem.

Evnen til å trene på et passende tidspunkt for deg avhenger av timeplanen til treningsstudioet. Det kan enten være om morgenen før jobb, eller om kvelden etter det. De fleste klubbene er åpne til kl 21-22, men døgnåpne treningssentre er også enkle å finne på Flamp. I Moskva, for eksempel, er det mer enn hundre av dem. Planlegg treningen for morgenen hvis timeplanen tillater det. I løpet av denne tiden er klubbene tomme - du kan trene i en avslappet atmosfære.

Klubbkomfort, komfortable garderober og en ren dusj er like viktig for effektiv trening. Hallen bør ha god ventilasjon og luftkondisjonering, og garderobene bør ha moderne skap med pålitelige låser, hvor du kan legge igjen eiendelene dine uten frykt. Dessverre kan dette kriteriet vurderes først etter å ha besøkt hallen, men du kan få en generell idé ved hjelp av "Flamp". Det er nok å se på vurderingen av de beste treningsklubbene og studere anmeldelsene om dem. Hvis klubben gjør det virkelig dårlig, vil brukerne garantert gi den en lav vurdering og skrive en avslørende anmeldelse.

Hvordan oppføre seg i hallen

Du har valgt treningsstudio, kjøpt ny uniform, og det er tid for din første treningsøkt. Dette er et avgjørende skritt, ikke alle kommer lett. Du bør imidlertid ikke være redd. Hvert rom har sine egne regler som du må gjøre deg kjent med. Hos noen er det for eksempel ikke vanlig å bruke åpne sko og trene uten skjorte.

Sunn fornuft er vanligvis tilstrekkelig i denne saken. Hvis treningsstudioet er lite, må du alltid hilse på andre besøkende. Under trening, ikke få flere skjell enn nødvendig for en bestemt øvelse, og ikke stå i kø for flere simulatorer samtidig. Før du bytter vekter og bygger om utstyr for deg selv, må du sørge for at ingen jobber med det. Når du gjør øvelsene, ikke slipp skjellene på gulvet, og etter å ha fullført, ikke glem å returnere dem til deres plass.

Spør gjerne erfarne lånetakere om nyansene som interesserer deg, og ikke avslå hvis du blir bedt om å være på den sikre siden: det vil bidra til å stifte bekjentskap. Prøv samtidig å ikke bry deg med råd selv, spesielt i begynnelsen.

Det er også uskrevne universelle regler som følges strengt i hardcore-simulatorer. Det viktigste er å ikke tråkke over stangen. Dette anses som respektløst overfor prosjektilet og personen som jobber med det. Ikke gå mellom en person og et speil, siden det vanligvis brukes til å kontrollere teknikk, og ikke narsissisme, som det kan virke. Hvert rom har sin egen etikette, og du kan enkelt lære det bare ved å observere andre.

Hva du skal gjøre videre og hvordan du skal utvikle deg

Etter at du har opplevd din første tur på treningssenteret og har blitt vant litt til det, er det veldig viktig å ikke gi opp treningsøktene. Regelmessigheten av klassene er nøkkelen til suksess, spesielt i den innledende fasen. Du må jobbe med deg selv, uten å akseptere noen unnskyldninger, og resultatene vil være synlige om et år.

Hvis du har tid og lyst til å søke etter informasjon og eksperimentere på egen hånd, kan du klare deg uten en trener, men i det minste for en start, bruk tjenestene til en spesialist som vil lære deg det grunnleggende og gi svar på spørsmålene dine. Trenere jobber vanligvis med referanse til enkelte haller, så du må velge et sted for trening med tanke på profesjonaliteten til de som jobber der. Dette kan gjøres ved hjelp av anmeldelser på "Flamp", der fornøyde eller lite fornøyde besøkende forteller om profesjonaliteten til trenerne, deres holdning og vilje til å hjelpe.

Treneren på vakt i dette treningsstudioet er ikke bare en stuedekorasjon, men en person som vil legge merke til dine feil, selv når du ikke ser henne. Og han vil tilby hjelp selv, og vil ikke vente til du finner ham og beskriver hva som ikke fungerte eller gikk galt.

Og en spesiell takk til de vennlige og herlige jentene i resepsjonen for modig å lete etter og oppbevare glemte mobiltelefoner, hodetelefoner og annet utstyr, samt smykker, hårnåler og klær.

Maryana-bruker av "Flamp"

Jeg liker klubben! Og bassenget, treningsstudioet og gruppetreningsrommet - vel, alt er så behagelig at det til og med er synd å sutre om at sport ikke er min) Jeg var forlovet med en trener Samvel - en spesialist! Så motiverer. Nå tok jeg en pause, jeg kommer garantert tilbake. Det er til og med ingen andre alternativer enn denne klubben)

Nasty_Lolo-bruker "Flampa"

Den første måneden, ikke engang tenk på noen skalaer eller programmer. Din oppgave i denne perioden er å la kroppen venne seg til den fysiske anstrengelsen som dukker opp, som den oppfatter som et sjokk. For å gjøre dette trenger du bare generell trening for alle muskelgrupper med små vekter og deres sparsomme økning.

Hvis målet er å gå ned i vekt eller få muskelmasse, er det viktig å stramme teorien og få i det minste en generell ide om kroppens biokjemi, proteinmetabolisme og katabolisme, og kaloribalanse. Ordtaket «Pressen er født på kjøkkenet» gjelder også for klasser i hallen. Inntil du forstår at 80 % av resultatet er mat, kommer det ingenting ut av det.

Uavhengig av målene dine, gjør bare grunnleggende øvelser først. På denne måten kan du trene teknikken din, forberede deg på mer alvorlig stress og unngå skader. Ikke skynd deg å komme videre. Det er bedre å ta målvekten på en uke enn å bli skadet og overmanne den om et år eller ikke i det hele tatt. Sikkerhet bør gis spesiell oppmerksomhet, siden det først og fremst er din helse. De som håper tilfeldig kan lett miste det. Ikke glem forsikring. Og hvis det ikke er noen som kan hjelpe, bruk simulatorer som erstatter frivekter.

Det kan virke som om alt er veldig vanskelig og upraktisk, men dette er langt fra tilfelle. Besøk din valgte klubb regelmessig, lær teorien og spør gjerne. Vær diskret og vennlig, respekter mennesker og jern, og viktigst av alt, husk: disiplin, sikkerhet, kunnskap og mangel på hastverk er alt.

Vi håper våre tips vil hjelpe deg med å finne et godt treningsrom, ikke la deg skremme av de første vanskelighetene og holde deg i toppform. Hvis du er mer interessert i yogatimer eller andre tjenester (fra frisør til rørleggerarbeid), så kan dette problemet også løses ved å søke på "Flamp".