Gym vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du gjør disse feilene

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du kjøpte et treningsmedlemskap, men fettet tenker ikke engang å forlate sidene dine. Lifehackeren finner ut hva som hindrer deg i å gå ned i vekt.

1. Du følger ikke dietten

Det er ingen magi i å gå ned i vekt: så lenge du inntar færre kalorier enn du bruker, vil du gå ned i vekt. Hvis du ikke har endret kostholdet på noen måte og fortsetter å overspise, ikke forvent at kiloene begynner å gå unna.

Hva å gjøre

Ernæring gir 80 % av suksessen med å gå ned i vekt, så du må revidere menyen fullstendig. Den mest effektive måten er å telle kalorier. Dette vil tillate deg å spore dynamikken i vektendring og justere dietten.

2. Du undervurderer kaloriinnholdet i kosten

Du teller jevnlig kalorier og venter på at vekten skal vise mindre, men dette skjer ikke. Du tar sannsynligvis feil i beregningene dine.

For det første undervurderer de fleste kaloriinntaket. Eksperimenter viser at forsøkspersonene ikke ærlig angir hvor mye og hva de spiste, selv om de vet at de vil bli sjekket på nytt.

Det er mulig du ikke vurderer alle slags småting: spis et par nøtter, bit partnerens burger, fullfør en skje suppe til barnet. Disse snacks er enkle å få ganske anstendig mengde kalorier.

For det andre kan feilen skyldes latskap og manglende vilje til å telle kalorier. For eksempel spiser du borsjtsj og beregner ikke KBZHU for det, men velger en rett i applikasjonen som noen brakte dit før deg. Men 100 g borsjtsj kan inneholde enten 50 kcal eller 150.

Hva å gjøre

Skriv ned kaloriene til hver bit du spiser ærlig. Du går ikke på skolen, og ingen kommer til å gi deg dårlig karakter for overspising. Når det kommer til vekttap, er det viktig å være ærlig med seg selv.

Og, selvfølgelig, ikke vær lat. Kaloritelling er allerede en ganske grov prosedyre. Uten et laboratorium er det umulig å vite nøyaktig hvor mye KBZhU som er inneholdt i et bestemt stykke kjøtt eller agurk, og hvor mye av dem som vil bli assimilert. Beregn derfor kaloriene for en bestemt rett for i det minste å jevne ut denne tilnærmingen noe.

3. Du spiser for mye sunn mat

Kaloritelling er valgfritt. Du kan gi et kaloriunderskudd på andre måter. Gi for eksempel opp raffinert sukker, hurtigmat, fett kjøtt og lignende matvarer. Dette vil bidra til å redusere ditt daglige kaloriinntak uten kompliserte beregninger.

Men det er ikke så enkelt. Selv med kokt kyllingbryst, ris og agurker kan du overskride energibehovet ditt. Og hvis du legger til slike sunne, men kaloririke nøtter, avokado, rød fisk, vegetabilsk olje til menyen, kan du gå opp i vekt uten kaker.

Hva å gjøre

Finn ut kaloriinnholdet i maten du spiser oftest. Bestem den optimale serveringsstørrelsen for å opprettholde et underskudd. Dette vil hjelpe deg i fremtiden å kontrollere hva og hvor mye du spiser, uten å veie og telle.

4. Du kutter kalorier for mye

Det ser ut til at alt er logisk: jo mindre du spiser, jo raskere går du ned i vekt. Derfor har du begrenset kaloriinntak så mye som mulig og venter på at de første kubene dukker opp under fettlaget. Men for streng diett er full av sammenbrudd, selv for en person med en vilje av stål.

I stedet for å sakte og sikkert bevege deg mot det tiltenkte målet ditt, får du kroppen til å sulte.

Han mangler energi selv for grunnleggende prosesser som hjerteslag, fordøyelse, blinking, metabolisme. Men kroppen vet hvordan den skal forsvare seg med sine egne metoder. Og nå, etter en uke på agurker, spiser du allerede kaken med skje med tanken "fjøset er brent, brent ned og hytta."

Mest sannsynlig vil du fortsatt kunne gå ned i vekt. Men så snart du slapper av litt, vil kiloene komme tilbake og bringe kameratene dine til siden. Forskere kaller resultatet av harde dietter for "jojo-effekten": du kaster leken, og den vil helt sikkert komme tilbake til deg. Det samme skjer med vekt.

Hva å gjøre

Erkjenne at det å gå ned i vekt ikke er en sprint, men et maraton. Derfor må du fordele kreftene dine riktig langs alle deler av banen for å nå målstreken. Kutt det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket med 10-15 % og ikke forhast deg.

5. Du overdriver belastningen

Du begynte å gå på treningsstudio og tenke at nå har du lyst til å spise kaloririke kaker eller fett svinekjøtt. Men å trene i treningsstudioet sløser ikke så mye energi som vi ønsker.

Svært grove estimater viser at for en times løping med en hastighet på 8 km / t, vil en person som veier 75 kg forbrenne omtrent 600 kcal, for en time med aktiv vektløfting - 225 kcal. Det du brukte hele 60 minutter kan enkelt returneres på 5 minutter med én bolle.

Hva å gjøre

Når du beregner gjennomsnittlig daglig kaloriinntak, bruk aktivitetskoeffisienten. I dette tilfellet kan energiforbruket ignoreres, bare gjør det for din fornøyelse.

6. Du har redusert dine daglige aktiviteter

Tidligere kunne du gå i to timer før du la deg, sykle hele helgen og generelt ha en aktiv livsstil. Men nå tror du at du allerede trener nok på treningssenteret, så bruk all fritiden din på sofaen.

Å redusere den daglige aktiviteten kan være dødelig for vekten din. Det er hun som lar deg bruke kalorier gjennom dagen. Gymtrening kompenserer ikke for dette energiforbruket.

Hva å gjøre

Lev et normalt liv og ikke gå glipp av muligheten til å bruke ekstra kalorier. Prøv i det minste å gå oftere.

7. Du gjør ikke mye

Det at du går på treningssenteret hver dag betyr ingenting. Hvis du klarer å ta tre sett med selfies, diskutere alle de siste nyhetene med en venn eller venn, men samtidig ikke T-skjorten din er våt selv i armhulen, bør du ikke forvente verken vekttap eller muskeløkning.

Hva å gjøre

Betal for noen økter med en trener for å skrive et treningsprogram til deg, eller lag din egen treningsplan. Du bør ha en klar forståelse av hva du gjør i hver treningsøkt, og håndgripelig fremgang i vekten som løftes, antall repetisjoner eller tilnærminger og økningen i hastighet.

8. Du har hormonproblemer

Folk dekker så ofte over overspising med hormonelle forstyrrelser at dette argumentet i en sunn livsstilsfest rett og slett sluttet å bli tatt på alvor. Likevel kan en liten prosentandel av treningsgjengere faktisk møte dette problemet.

Hvis du har spist med kaloriunderskudd i lang tid og veid hver porsjon nøye, men vekten er stillestående eller øker, er hormonell ubalanse sannsynligvis ditt tilfelle.

Hva å gjøre

Gå til legen din så snart som mulig. Hormonelle forstyrrelser forårsaker problemer mye mer alvorlig enn overvekt, så det er verdt å prioritere helse.