Ikke-opplagte årsaker til overvekt og vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Larisa Parfentieva, forfatter av bestselgerboken 100 Ways to Change Your Life, snakker om de ikke-opplagte tingene som hjalp henne å gå ned 30 kilo.

For fem år siden syklet jeg i Moskva-metroen og holdt meg i rekkverket. Plutselig reiste bestemor seg foran den sittende fra setet og sa: «Sett deg ned, jente. Du venter fortsatt en baby."

Selvfølgelig ventet jeg ingen baby. Den babyen i meg var … feit. Jeg ville ikke skuffe bestemoren min, så jeg satte meg ned i hennes sted, med fantasibarnet mitt. Hele veien smilte jeg absurd, og viste min bestemor hvor glad jeg er for å være mor … eller rettere sagt, en bærer av 30 ekstra kilo.:)

Denne hendelsen ble et vendepunkt i livet. Etter denne historien sa jeg opp en prestisjetung jobb i Moskva, returnerte til hjembyen min - Ufa - og begynte å forstå meg selv. Der havnet jeg på MYTH-forlaget, gikk ned 30 kilo, begynte å skrive, snakket på TEDx, begynte å hjelpe folk med å forandre seg. Og det hele snudde opp ned på livet mitt. Jeg skrev en dilogi "100 måter å forandre livet ditt", der jeg snakker om mennesker som klarte å snu livene sine 180 grader.

Jeg har studert historien til menneskelig endring i flere år. Og den største åpenbaringen var denne tanken: oftere enn ikke ser vi ikke de virkelige årsakene til problemene våre.

Og i dag vil jeg dele ideene mine med deg om hvorfor folk blir tykke og hvordan de skal takle det.

Først, la oss definere konseptene. Vi vil betinget dele årsakene til overvekt i psykologiske og fysiologiske. For eksempel vil vi vurdere fysiologisk mangel på fysisk aktivitet, usunt kosthold, helseproblemer, brudd på den daglige rutinen, og så videre.

Jeg er ikke lege, så jeg vil ikke dvele ved de fysiologiske årsakene. Tross alt vet vi alle at vi trenger å drikke nok vann, få nok søvn, spise mer grønnsaker og mindre søt og stivelsesholdig mat. Alt dette er klart og korrekt.

Men det er mye mer interessant å se på de undervurderte psykologiske årsakene. Hovedårsaken er en - stress, som fører til overspising, forårsaket av forskjellige ting. Jeg vil dele med deg teknikkene som hjalp meg å gå ned i vekt, samt life hacks fra mine venner og bekjente.

Bli kvitt nag

I den andre delen av "100 måter å forandre livet ditt" skrev jeg om en fyr som kom over stadium 4 lymfekreft. Hovedmekanismen som lanserte irreversible prosesser, kaller han … harme.

Harme utløser generelt mange ubehagelige mekanismer. De blir også en av de skjulte årsakene til overvekt. Jeg hadde også en venninne som, etter å ha tilgitt moren sin, gikk ned 10 kilo. Når vi tilgir noen, frigjør vi en enorm mengde energi og slipper mye stress.

Og er det ikke stress, er det heller ingen «overspising».

Oppretthold dype relasjoner

Da jeg jobbet med prosjektet "Top Model in Russian" med Ksenia Sobchak, besto arbeidet mitt av konstant flytting: dusinvis av byer i Russland og rundt om i verden.

Dette pågikk i mer enn ett år. Jeg hadde et svekket forhold til venner og hadde selvfølgelig ikke noe personlig liv.

Som en psykolog senere fortalte meg, blir mangelen på dype relasjoner med mennesker en stressfaktor, som kan føre til overvekt. Så snart jeg kom tilbake til Ufa og bosatte meg på ett sted, dukket det opp et sterkt forhold i livet mitt, angst, stress og til dels vekten gikk bort.

Ta en nærmere titt på omgivelsene dine

Jeg liker å si at overvekt er en infeksjonssykdom. Hvordan ser vennene dine ut? La meg gi deg et eksempel fra forskning. Forskere prøvde å fastslå om studiedeltakerne ble tykke hvis vennene deres gikk opp i vekt. Det viste seg at denne sannsynligheten økte med 57 % hvis det bare dreide seg om venner. Da en nær venn ble feit, økte sannsynligheten for at vennen hans ville følge etter med 171 %.

En av grunnene til din overvekt kan være at du rett og slett kopierer spiseatferden til vennene dine.

Treg mat

Vi lever i høye hastigheter. Verden dikterer slike regler, så de fleste av oss er raske nok. Jeg vil til og med si masete: vi går fort, spiser fort, snakker fort. Vi har det hele tiden fordi vi er drevet av tenkte deadlines, og vi er alltid redde for å gå glipp av noe.

En dag la jeg merke til hvor lang tid det tok meg å spise gresk salat. Det viste seg 2 minutter. Det kunne ikke kalles mat – det var mer som å stappe magen. Og for første gang bestemte jeg meg for å sette meg en oppgave - å strekke salaten i 10 minutter. Det var vanskelig, men jeg klarte det.

Når du spiser sakte, føler du deg mett raskere og spiser mindre. Prøv å bremse ned. Still inn en tidtaker om nødvendig. Du vil like det.

Mindfulness mens du spiser

Vi vet alle hva vi skal spise uten dingser og bærbare datamaskiner, men av en eller annen grunn ignorerer vi denne regelen. I slike øyeblikk husker jeg alltid den åndelige lederen Tit Nat Khan, som sier at alt kan bli meditasjon: gå, vaske opp, snakke, spise.

Det viktigste er å fokusere på det du gjør 100%. Tilsynelatende lærte besteforeldrene våre, som sa "Når jeg spiser, er jeg døv og stum," ekte Zen.

Hara hachi boo

Den japanske øya Okinawa regnes som en "blå sone": det er mange hundreåringer på den - de som har levd 110 år eller mer. Innbyggerne på øya sier det gamle ordtaket før de spiser: "Hara hachi bu". Det betyr følgende: «Spis til sultfølelsen begynner å forsvinne». Og dette skjer når magen er 80% full. Enkelt sagt, du må reise deg fra bordet litt sulten.

I lang tid har jeg til og med hatt lyst til å tatovere armen med disse ordene som en påminnelse. Og nå følger jeg alltid denne regelen - å reise meg fra bordet med en følelse av lett "underfangst".

Legg til følelser

Vi er mennesker og vi ønsker å oppleve følelser. Vi overspiser når vi mangler positive følelser. Jeg tror veien ut er å få følelser utenfor maten. For eksempel i kunst: bøker, filmer, malerier, fotografier.

En venn av meg fant trøst i filmer: hun gikk ned mye i vekt da hun begynte å gå på kino to ganger i uken. «Merkelig nok, etter filmene vil jeg ikke spise. Det er som om kroppen er mettet med forskjellige følelser og nervesystemet mitt roer seg, sier hun. Generelt vet hjernen vår i mange tilfeller ikke hvordan den skal skille virkelighet fra fiksjon, så det er godt mulig at den regner følelsene som oppleves på kino som ekte.

Så legg til hyggelige følelser i livet ditt.

Stille den indre stormen

Vi er ofte "stormfulle" på grunn av problemer i forhold til våre halvdeler, og spesielt - potensielle halvdeler. I slike øyeblikk opplever vi en hel rekke opplevelser: sinne, smerte, hat, selvforakt og lidenskap. Kort sagt, lidelse av alle striper. Tidligere, i slike øyeblikk, fant jeg meg selv å spise tiramisu eller "Red Velvet".

Nå har jeg lært meg å roe meg ned. Det er viktig å stoppe opp, sitte på et rolig sted og bare se på. Jeg ser for eksempel for meg selv som et skip fanget i en storm. Stormen er min følelse. Men samtidig vet jeg med sikkerhet at det ikke skjer noe med skipet. Du må bare vente ut det dårlige været.

Så ikke skynd deg å gripe den indre stormen. Bare nyt dens skjønnhet.

uttrykk deg selv

Når det er energi inne som ikke finner en vei ut, er dette også stress.

Når vi vet at vi kan mer, men i virkeligheten viser dette seg ikke på noen måte, begynner vi å spise. På en uelsket jobb, som på en sigarettpakke, må du skrive: "Forsiktig! Uoppfyllelse fører til fedme."

Jeg blir for eksempel feit når jeg ikke skriver fordi det er min måte å uttrykke meg på. Jeg ble så revet med av prosessen med å skrive "100 måter å forandre livet"-dilogien på at ved slutten av prosessen kom jeg med minimumsvekten for meg selv.

Ray Bradbury sa kjølig om kreativitet: «Under reisene mine innså jeg at hvis jeg ikke skriver en dag, føler jeg meg ukomfortabel. To dager - og jeg begynner å riste. Tre – og jeg er nær galskap. Fire – og det sprekker meg som en gris med diaré. En time ved skrivemaskinen forfrisker umiddelbart. Jeg er på beina. Jeg løper i sirkler som om jeg var på flukt og krever høylytt rene sokker."

Alkohol fri

Det hjalp også mye at jeg helt ga opp alkoholen. Jeg tror dette er en av de beste avgjørelsene i livet. Alkohol får deg til å spise mer, tar energi, tid, penger og ruiner neste dag. Ifølge følelsene mine gikk 5-7 kilo unna bare fordi jeg sluttet å drikke kaloririk alkohol om kveldene. I tillegg, da, som du vet, veldig (jeg vil si i klartekst) "treffer havchik".

Jeg er helt sikker på at alkohol også er et forsøk på enten å takle stress eller overdøve den indre tomheten. Eller begge.

Avvisningsterapi

Mange av oss taper kampen mot overvekt fordi vi ikke vet hvordan vi skal nekte. Jeg vet ikke hvorfor folk begynner å bruke "force-feed"-programmet, men dette er akkurat som en landskamp. Det er viktig å lære seg å nekte når de prøver å dytte inn i deg et annet stykke sushi eller en annen pizzaskive.

Det er best å starte med en strategi for deg selv. En god "stuck record"-strategi er når du gjentar avslaget før du går ned: "Takk, men jeg vil ikke", "Ja, det er sikkert deilig, men jeg vil ikke", "Det er flott". at du bryr deg om at jeg spiser, men jeg vil ikke ha». Og så videre til de lar deg være i fred.

Hvis … så planlegg

Mange alkoholmisbrukere anbefales alltid å ha en "Hvis … da"-plan for hånden. For eksempel: "Hvis jeg under en spasertur ser en bar på min side av gaten, så går jeg over til den andre siden." Jeg har også laget lignende installasjoner for meg selv: "Hvis jeg kommer til en kafé og det ikke er noe jeg vil spise, så går jeg til en annen kafé" eller "Hvis jeg bestiller en salat på en kafé og jeg blir tilbudt dessert i tillegg, da Jeg sier "nei". Og ingen kompromisser.

Det høres kanskje rart ut, men hjernen finner det lettere å navigere når den har en oversiktlig sjekkliste.

Overspisingskalender

Ofte overspiser vi og husker ikke hvor ille det skjer med oss etter det. Noen av vennene mine har mareritt hvis de koser seg om natten. Skjer det deg? På et tidspunkt hjalp en overspisingskalender som jeg kom opp med for meg selv. Etter hver hendelse med overspising skrev jeg ned i den: «På kafeen spiste jeg fettuccine og suppe, og drakk deretter kaffe og kake. Jeg følte meg ekkel. Neste gang, hvis du vil spise dessert, vent minst en time."

Overspisingskalenderen viste meg at jeg gjør de samme spisefeilene hver gang. Og snart sluttet de å gjenta seg selv.

Minivaner

Jeg elsker også ideen om minivaner. Hvis du for eksempel ikke kan begynne å gjøre øvelser om morgenen, så begynn med en liten handling: begynn å gjøre en knebøy, en push-up, en mageøvelse. Eller si til deg selv: "Jeg skal gjøre morgenøvelser i 2 minutter." Begynn med en liten handling og bli deretter involvert.

Det som er beskrevet ovenfor, pluss selvfølgelig "fysiologiske" ting hjalp meg med å gå ned i vekt med nesten 30 kilo. For å kort liste opp reglene som jeg forholder meg til nå, er disse: gå mye (minst 5 kilometer om dagen), dans to ganger i uken, drikke 2,5 liter vann daglig, spise mer grønnsaker, ikke spise 4 timer før sengetid; mel og søtt - med måte. Jeg gikk også til endokrinolog, tok flere forskjellige blodprøver, samt ultralyd.

Generelt handler ikke denne artikkelen om vekt i det hele tatt, men om hvor viktig det er å nyte livet, realisere seg selv, lære å si «nei» og ikke bli utsatt for unødvendig stress. Som den berømte vitsen sier: "Hvis du ikke kan lindre stress, ikke bruk det."

Og flere historier om endring i min nye bok 100 måter å endre livet ditt på. Del to.