Hva skal jeg gjøre hvis alt blir forbanna

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Noen ganger, for å roe ned, er det nok å blåse opp en ballong. Men hvis irritabiliteten vedvarer i lang tid, er dette kanskje et symptom på en alvorlig sykdom.

Denne artikkelen er en del av One-on-One-prosjektet. I den snakker vi om relasjoner til oss selv og andre. Hvis emnet er nær deg, del din historie eller mening i kommentarene. Vil vente!

Du forlater inngangen om morgenen og beklager fordi det er slaps på gaten. På vei til bussholdeplassen begynner du å bli sint på røykerne, som omslutter deg i sigarettrøyk. Ved busstoppet koker du sakte fordi bussen er flere minutter forsinket. Når du endelig finner deg selv inne, skjelver du bokstavelig talt av sinne, fordi det er så mange mennesker rundt: alle snakker, hører på musikk, rasler i pakker, støter i albuene.

På veien blir du selvfølgelig fryktelig sint over forbannede trafikkork når du kommer på jobb – for vaskedamen på kontoret tørket ikke gulvet under skrivebordet ditt, det kom for mye post og nye oppgaver hopet seg opp. Til og med i spisestuen ble disse dumme kotelettene, heldigvis, tilberedt igjen, og kollegaen din, uten noen grunn, dro hjem 10 minutter før arbeidsdagens slutt.

Og slik er det hele tiden, fra morgen til kveld, fra mandag til søndag. Høres kjent ut? La oss finne ut hvordan vi kommer oss ut av denne tilstanden.

1. Analyser hva som gjør deg forbanna

Hvis du konstant er irritert og det ser ut til at bokstavelig talt alt i verden kan gjøre deg forbanna, kan dette være en illusjon. Det er sannsynlig at du er sint på bestemte ting, og først da sprer den dårlige stemningen seg til resten.

En gang i et avslappet miljø, prøv å spørre deg selv hva som vanligvis irriterer deg mest, hva du er misfornøyd med i livet ditt, og hva du ønsker å bli kvitt.

Kanskje er dette trafikkork – fordi du må vente, være redd for å komme for sent, bli smittet av andres angst, og du kan nesten ikke påvirke situasjonen. Eller kanskje en overfylt transport forårsaker sinneanfall: det er ubehagelig, det er ingenting å puste, folk rundt presser på.

Eller alt er litt dypere og du hater jobben din, og derfor irriterer til og med veien dit deg. Men i helgene, når du ikke trenger å dra noe sted, føler du deg bra.

Det er nyttig å definere spesifikke utløsere for å jobbe videre med staten din. En dagbok med følelser vil hjelpe i dette, hvor du kort vil skrive ned hva du føler og hvilke hendelser som gikk foran dette flere ganger om dagen. Det er bedre å umiddelbart legge merke til den fysiske tilstanden, fasen av menstruasjonssyklusen, søvnkvaliteten, idrettstrening - på denne måten vil årsak-og-virkning-forholdet bli tydeligere for deg.

2. Håndter irriterende faktorer

Hvis du allerede vet nøyaktig hva det er som irriterer deg, har du generelt tre måter å påvirke situasjonen på:

• prøv å endre det slik at det blir lettere;
• permisjon;
• aksepter alt som det er og prøv å endre holdningen din til henne.

Slik kan det se ut under spesifikke omstendigheter.

Hva irriterer	Mulig utvei
Offentlig transport, trafikkork, folkemengder.	Finn en jobb innen gangavstand fra hjemmet; flytte nærmere din nåværende jobb; gå til et eksternt sted.
Naboer med punchere, bjeffende hunder, skrikende barn.	Tilgi for elegant lydisolering; flytte til et privat hus, hvor ingen bortsett fra deg vil bore og lage støy.
Søppel spredt i nærliggende offentlige hage.	Oftere "spark" forvaltningsselskapet; heng opp oppslag rundt i huset som ber om orden; samle naboer for en opprydding.
En du er glad i vrir ikke på tannkremhetten.	Fest en påminnelseslapp på speilet; kjøp en pasta med snap-on lokk.

Du må bestemme hva som er mer behagelig for deg. Det er mulig at det vil være lettere å fjerne irritanten fullstendig fra livet ditt enn å akseptere det.

3. Lær å uttrykke følelser

I øyeblikket når du er overveldet av irritasjon, anbefaler psykologer å gi det et ikke-destruktivt utløp - for ikke å skade deg selv og andre, for ikke å krangle med noen og ikke gjøre ting.

Her er noen alternativer:

• Gå inn for sport. Ta minst en kort løpetur eller gjør noen armhevinger. Ulike studier Relasjoner mellom treningsatferd og sinnekontroll hos sykehussykepleiere; Redusere aggresjon og forbedre fysisk form hos ungdom gjennom et volleyballprogram etter skoletid; Trening og dens innvirkning på sinnehåndtering i små grupper viser at trening kan hjelpe med å takle sinne og irritasjon.
• Plasser alt negativt på papiret. Beskriv i detalj hva som irriterer, hvorfor og hvilke ekle mennesker som finnes rundt omkring.
• Start rengjøringen. Gjentatte bevegelser, støyen fra vannet, den synlige effekten – alt dette kan bidra til å roe ned.
• Blås opp ballongen. Dette er et enklere og morsommere alternativ til pusteøvelser, som kan være vanskelig å gjøre når man er irritert.
• Engasjer hendene og hjernen. Å spille på telefonen, strikke, tegne - hva enn du vil for å hjelpe deg å bytte.
• Gå utenfor. En energisk tur i frisk luft vil gi deg frigjøring av energi, hjelpe deg med å distrahere deg selv og legge tankene på hyllene.
• Snakk med noen. Det er flott hvis du har en du er glad i som du kan ringe og klage over hvordan du ble kvalm av alt.
• Tilbring tid med deg selv. Det er flott om du klarer å gå til et eget rom, hvor det blir stille, slik at du kan trekke pusten og roe deg ned.

4. Forstå de psykologiske årsakene

Irritabilitet kan være assosiert med dine indre følelser og holdninger. For eksempel slik:

• Du sitter fast i et giftig forhold.
• Dine personlige grenser blir systematisk krenket.
• Du er ikke fornøyd med det du gjør.
• Du lider av perfeksjonisme og prøver å gjøre alt perfekt.
• Du får ikke tid til deg selv og dine ønsker.
• Du har følelsesmessig utbrenthet.

Enhver av disse årsakene er ganske alvorlige og krever mye oppmerksomhet. Noe du kan klare selv, og hvis ikke, vurder å oppsøke psykolog. Ta spesielt en titt på spesialister som jobber i en kognitiv-atferdsmessig tilnærming. Det anses å være effektivt for å håndtere sinne og irritabilitet.

5. Få en medisinsk undersøkelse

Irritabilitet er en normal følelse, hver person opplever det med jevne mellomrom. Men hvis tilstanden "alt raser" har blitt en konstant følgesvenn, forårsaker betydelig ubehag og forstyrrer interaksjon med mennesker, er det kanskje på tide å ta hensyn til helsen din.

Kronisk irritabilitet har flere biologiske årsaker, fra ufarlig til svært alvorlig:

• understreke;
• angst
• premenstruelt syndrom,
• overgangsalder,
• bipolar lidelse;
• depresjon;
• schizofreni;
• diabetes;
• hypertyreose (overflødig skjoldbruskkjertelfunksjon);
• polycystisk ovariesyndrom;
• søvnløshet og søvnmangel;
• alvorlig tretthet;
• tannverk;
• migrene;
• lavt blodsukker;
• akutt luftveissykdom;
• alkoholisme;
• abstinenssyndrom når du slutter å røyke, alkohol eller koffein.

Noen av disse tilstandene er enkle å diagnostisere på egen hånd og til og med eliminere dem. Mest sannsynlig trenger du ikke gå til legen for å innse at du er trøtt, ikke har fått nok søvn, eller at mensen begynner om et par dager.

Er du konstant irritert og ikke finner ytre årsaker til dette selv, kontakt lege, eller bedre med flere: terapeut, nevrolog, endokrinolog, psykoterapeut. Spesialister vil gjennomføre en innledende undersøkelse, foreskrive en instrumentell eller laboratorieundersøkelse og prøve å finne årsakene.

Det er spesielt viktig å oppsøke lege så snart som mulig hvis symptomene dine ikke bare er irritabilitet, men også fysiske manifestasjoner: smerte, kortpustethet, svette, konstant tørste, hjertebank, rask vektøkning eller vekttap.

6. Plasser sugerørene

Hvis du ikke kan bli kvitt irriterende faktorer, og du må forholde deg til dem hele tiden, se etter måter å gjøre situasjonen mer behagelig for deg selv.

Kom deg for eksempel tidlig ut av huset og lytt til lydbøker eller podcaster på t-banen. Så det vil være færre mennesker rundt, og du, revet med av tomten, vil ikke betale for mye oppmerksomhet til dem. Ta med deg fargebøker, strikketøy eller en bok hvis du vet at du må vente og det gjør deg forbanna.