Enkle øvelser for å øke hukommelsen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et utdrag fra en treningsbok som skal gjøre det lettere å huske og holde informasjonen du trenger i hodet.

Kapittel 6. Hei Andrey! Strategier for å huske navn og ansikter

Dale Carnegie

Husk at for en person er lyden av navnet hans den søteste og viktigste lyden av menneskelig tale.

Det ble en liten treningsøkt med kun ti deltakere. Helt i starten ble vi bedt om å stå frem, presentere oss og fortelle litt om oss selv.

Jeg satt i midten og, mens de andre deltakerne fortalte morsomme fakta, grublet over historien min.

Da det var min tur, la jeg sammen, som et puslespill, interessante hendelser i ett bilde, presenterte meg raskt og satte meg ned igjen. Ettersom jeg pustet ut mentalt, siden jeg var veldig bekymret før forestillingen, roste jeg meg selv og, fornøyd, fortsatte jeg å lytte til de gjenværende gutta.

Etter et par minutter begynte hoveddelen av treningen.

Alt gikk muntert og ganske bra, helt til jeg rett før pause ble ekstremt nysgjerrig - hva heter hvert av medlemmene i gruppen vår?

Pasha, Ksyusha, Sasha … det var veldig lett å huske alle. Jeg følte meg som, om ikke en supermann, så definitivt en slags superhelt … Det tok to minutter. Og så startet pausen, og jeg så på merkene.

Vits

Generelt har jeg et utmerket minne for navn … jeg husker bare ikke hvilket som er ditt.

Sasha viste seg å være Cyril, Ksyusha - Nastya og Pasha … jeg gjettet riktig med Pasha. Som et resultat nevnte jeg bare tre av ti riktig. Tre! Men jeg er en ekspert på hukommelsesutvikling …

Hvorfor husker vi ikke folks navn?

Vits

Neste morgen etter festen kommer jenta bort til speilet, kikker inn i det og prøver å huske: "Hmm, nei, ikke det … Eller kanskje … nei, vel, nei!" Et rop høres fra rommet ved siden av: "Katya, lag frokost!" - "Nøyaktig! Jeg er Katya!"

Når du møter noen, blir oppmerksomheten til en person vanligvis rettet mot hva som helst, men ikke til navnet på samtalepartneren.

Hjernen vår er opptatt med tanker: hvordan ser jeg ut, og hva skal jeg si nå, hvordan skal jeg presentere meg selv?.. Jeg lurer på om jeg har skrudd av lyset? Har du lukket døren? Å, kul hund! Dette er en husky, sannsynligvis … Og så videre. Generelt, tanker om alt bortsett fra navnet.

Og vi husker ikke hva vi ikke legger merke til. Hvis vi ikke er fokusert, er det usannsynlig at vi vil huske navnet på personen. Dette er den første grunnen.

Den andre grunnen er at navnene er abstrakte og vanskelige å forestille seg. Det er knapt en person som vil si: "Jeg husker navnet ditt, men jeg husker ikke ansiktet ditt!" Alltid omvendt, og dette er fordi vi ser ansikter, men ikke navn.

Den tredje grunnen er at det ikke er noen sammenheng mellom navnet og personen. Hva betyr det? Det er situasjoner når du husker navnene, men hvem de tilhører akkurat - nei. Dette skjer når man møter i store mengder. Det er forvirring - vi kaller Ksyusha Nastya, Kirill Pasha, og så videre. Høres kjent ut?

Oppsummer. For å huske navn godt, må du løse tre problemer:

1. Ingen distraksjoner.
2. Konverter navn til bilde.
3. Knytt et navn til en person.

Teknikk "Detalj"

Jeg hadde en pause på hele 15 minutter for å fikse situasjonen og huske navnene på alle gutta i klassen ved å bruke spesialverktøy. Og jeg bestemte meg for å gjøre det ved å bruke "Detalj"-teknikken. Den består av fem handlinger:

1. Før du dater, si "Hva heter du?"
2. Finn en særegen detalj i en persons ansikt.
3. Konverter en persons navn til et bilde.
4. Kombiner en særegen detalj og et bilde i navnet.
5. Gjenta navnet på slutten av dagen.

La oss se nærmere på hvert punkt.

1. "Hva heter du"

For et sekund eller to før du begynner å date, si denne setningen til deg selv. Dette vil bidra til å fokusere på personens navn.

2. Særpreget detalj

Hva er den til?

Når vi besøker venner, henger eller legger vi ting på et bestemt sted (for eksempel en jakke på en kleshenger, en veske eller en jakke på stolryggen) slik at vi senere, når vi skal hjem, lett kan finne dem.

Det er det samme her: personens ansikt er hengeren som vi skal henge navnet på. Det vil si at ansiktet er minnepalasset vårt.

Hva er særtrekkene?

• Ører (store, små, utstående).
• Øyne (store, nedsunket, svulmende, mandelformede, smale).
• Nese (kroket, potet, kjøttfull).
• Skjegg.
• Skallet.
• Haken.
• Øyenbryn (tynne, malte, tykke, shaggy) og så videre.

Det er viktig å merke seg her: det som først fanger blikket ditt vil være kjennetegnet.

La oss se på et eksempel. Ta en titt på to fotografier (fig. 15). Hva vil du fremheve som en særegen detalj?

Hvis jeg måtte huske navnene deres, ville jeg på det første bildet fremheve øynene, og i det andre - leppene.

Hvordan lærer du å fremheve detaljer i folks ansikter?

• Undersøk ansiktet ditt i detalj. Og da vil det bli lettere for deg å finne forskjeller i andre menneskers ansikter. Slik vil sammenligningsprinsippet fungere. Eksempler: øyenbrynene hennes er tynnere enn mine; Jeg har en potetse, og han har en hekling. Du vil begynne å finne forskjeller raskere, og dermed fremheve detaljene for lagring av navn.
• Velg én detalj hver uke og prøv å lære av alle menneskene du møter i løpet av dagen.

Denne uken valgte du for eksempel ører. Nå, fra alle du møter, prøv å finne dem. Hvilke former er de, hvordan de skiller seg fra hverandre, og så videre.

Gjør det samme neste uke med et annet stykke.

3. Konverter en persons navn til et bilde

Hvordan gjøre det?

• Vi velger bildet i henhold til rimet: Egor - en øks, Lena - en antenne.
• Eller ved likheten mellom bokstaver / konsonans: El vira - el f. Du kan plukke opp to bilder: alv + høygaffel.
• Det kan også være din personlige tilknytning til dette navnet. For eksempel er Sasha en motorsykkel. Bare fordi barndomsvennen din alltid har elsket motorsykler.

Viktig! Tilordne permanente bilder til navn. For eksempel vil Egor alltid være en «øks». Dette er nødvendig for hastigheten og kvaliteten på memoreringen.

4. Koble en særegen detalj og et bilde til navnet

Alt er klart her, og la oss se på eksempler med en gang.

• En mann ved navn Yegor møter deg. Han har tykke øyenbryn. Kom opp med eller husk et bilde for dette navnet og bind det til øyenbrynene dine. La det være en «øks» nå, og så kan du tenke deg hvordan en øks er viklet inn i øyenbrynene.
• Du må huske en jente som heter Nadezhda. La oss si at hun har store øyne. Bildet mitt i navnet til Nadezhda er et kompass. Jeg kan tenke meg at kompassene strømmer fra øynene til denne jenta som tårer.

5. Oppbevaring av informasjon

For langsiktig bevaring av informasjon, bruk SIP.

Ved å bruke denne algoritmen memorerte jeg alle gutta på 25 sekunder. Et par ganger kjørte jeg det i henhold til SIP-algoritmen og på slutten av treningen husket jeg lett navnene på alle deltakerne. Og dette til tross for at andre del av treningen var veldig lærerikt og det ble et tankekaos i hodet mitt.

Ytterligere materialer: for minnehastigheten er det nødvendig å velge bildene for frekvensnavnene på forhånd. Du kan gjøre det selv eller skrive til meg på [email protected], og jeg vil sende deg tilleggsmateriell til hele boken.

Spaced Repetition System (SIP)

Vi snakket litt i andre kapittel om hvor raskt informasjon blir glemt. Og før vi finner ut et effektivt repetisjonssystem, la oss friske opp det vi allerede vet om Ebbinghaus og hans forskning.

På 1980-tallet bestemte den tyske psykologen Hermann Ebbinghaus seg for å finne ut hastigheten på å glemme informasjon. For å gjøre dette memorerte han meningsløse stavelser ved å stappe, bestående av to konsonanter og en vokal mellom dem (gov, tab, mos, tych, shim og lignende).

Resultatet av dette eksperimentet, som varte i to år, var følgende konklusjon: etter den første feilfrie repetisjonen fortsetter glemningen veldig raskt - i løpet av de første 20 minuttene mister vi omtrent 40% av all informasjon.

Etter en time er omtrent 60 % tapt, og etter et døgn, hvis det ikke gjøres noe med informasjonen, vil ikke mer enn 33–35 % av den forbli i hodet (fig. 16).

Konklusjonen som kan trekkes takket være forskningen til Ebbinghaus er følgende: hvis du vil beholde noe i minnet lenge, gjenta det.

Den enkleste og beste repetisjonsmetoden er øvelse. Les, lært noe nyttig - lag en implementeringsplan og gjør informasjonen til din erfaring.

Og hvis du ikke umiddelbart kan bruke kunnskapen du oppnår og samtidig vil huske informasjonen i lang tid, bruk spaced repetition-systemet (SIP).

Basert på glemmekurven, foreslår psykologer følgende algoritme for å gjenta informasjon:

• Den første repetisjonen gjøres umiddelbart etter memorering.
• Den andre er 20 minutter etter den første repetisjonen.
• Den tredje er én dag etter den andre repetisjonen.
• Fjerde - to eller tre uker etter den tredje repetisjonen.
• Femte - to eller tre måneder etter den fjerde repetisjonen.

Da jeg prøvde dette systemet, likte jeg det ikke. Jeg gjorde den tredje repetisjonen - jeg husket, men jeg husket oh-oh-veldig sakte, som på den første repetisjonen. Og på den fjerde repetisjonen (etter to eller tre uker) viste det seg at noe av informasjonen gikk tapt, og det var nødvendig å omskolere seg.

Det var upraktisk for meg å bruke denne algoritmen, men som de sier i en veldig kjent bok, "søk og du vil finne" - og jeg begynte å søke …

Effektiv SIP

Mine søk gjennom opplæring, bøker og artikler førte meg til følgende algoritme. For første gang ble ideen om en slik algoritme uttrykt av Nikolai Yagodkin. - Ca. forfatteren.:

1. Vi husker noe.
2. Vi gjør den første repetisjonen med en gang.
3. Vi venter ikke 20 minutter, men umiddelbart etter første repetisjon gjør vi flere repetisjoner på rad.
4. Så begynner vi å gjenta med intervaller.

Hvorfor er det så effektivt?

Tenk deg at du bor i en hytte i skogen og skal besøke en venn som bor bare tre fotballbaner unna deg. Og naturligvis er det ingen andre måter, du trenger bare å gå gjennom disse krattene.

Du går veldig sakte, da buskene forstyrrer, men du beveger deg fortsatt og etter en stund når du vennen din. Hurra! Du ble møtt med varme og komfort, og du ble på en fest en stund.

Og så hva? Selvfølgelig må du gå hjem, og du må gå samme vei - gjennom et felt med kratt.

Mens du var på besøk hos en venn, vokste gresset, som ikke ble klippet ved roten, men bare på toppen, igjen, og som i et eventyr - det ene hodet ble kuttet av, to nye vokste i stedet.

Men du må fortsatt tilbake, og du drar hjem med samme vanskelighet som første gang.

Det er det samme med våre repetisjoner.

Når vi memorerte noe, skapte vi en ny forbindelse mellom nevroner. Og mens denne forbindelsen er veldig svak, huskes informasjon sakte og raskt glemt. Og hvis vi først gjentar med lange intervaller (som foreslått av psykologer), vil gresset vokse og det vil være veldig vanskelig å passere.

Men hvis vi for eksempel går frem og tilbake gjennom åkeren vår flere ganger på rad og tråkker en sti, så går vi fortere, og gresset vil vokse veldig sakte, ikke sant? Så!

Det vil si at hvis vi gjentar det vi har lært flere ganger på rad, vil den nevrale forbindelsen bli sterk, informasjon huskes raskere og glemmes saktere. Og det er dette vi trenger.

Nok en gang, som et resultat, algoritmen for effektive repetisjoner:

1. Husk noe - gjorde den første repetisjonen.
2. Umiddelbart etter den første repetisjonen, gjør noen flere repetisjoner på rad (tre, fem, ti).
3. Vi gjentar med intervaller - etter 20 minutter, deretter en time eller to etter memorering, og hvis det ikke er noen feil, dobler vi repetisjonsintervallet.
4. Vi gjentar minst tre dager på rad tre ganger om dagen: om morgenen, ved lunsjtid og om kvelden (en time eller to før leggetid), og deretter gjenta etter en uke, to, en måned, to, fire, åtte … og så videre.

Leitner bokser

For repetisjoner med mellomrom kan du bruke Anki-appen, eller hvis du vil klare deg uten dingser og liker å memorere gjennom vanlige flashcards, kan du lage Leitner-bokser.

Det er veldig enkelt og veldig behagelig.

Ta fire bokser. På den første, skriv - hver dag, på den andre - en gang i uken (og skriv dagen, for eksempel torsdag), på den tredje - en gang i måneden (og skriv et tall, for eksempel hvert første tall), på den fjerde - to ganger i året (for eksempel 5. juli og 5. desember).

Den første boksen inneholder all informasjonen du nettopp har husket og gjentatt for de første tre dagene. Tre dager senere tar du den ut av denne boksen - sjekk den, og hvis det ikke var noen feil, overføres denne informasjonen til den andre boksen. Hvis det var feil, husker vi denne informasjonen på nytt og lar den stå i tre dager til i den første boksen.

Så hver torsdag ser vi inn i den andre boksen, henter all informasjon derfra og sjekker den. Hvis det ikke er feil, går informasjonen til den tredje boksen og sjekkes en gang i måneden, hvis det er feil, så husker vi først alt på nytt, og sender deretter denne informasjonen tilbake til den første boksen.

Leitner-bokser er et veldig nyttig verktøy for å organisere repetisjoner med mellomrom. Prøv det.

Trening: fortell tre forskjellige personer hvordan du effektivt kan gjenta all informasjon for å bevare den i lang tid.

Andrey Safronov er en person med et unikt minne, en lærer i mnemonics og en mester for intellektuell idrett Inchamp i kategorien "Minne". I sin treningsbok "Superminne i syv trinn" samlet han utprøvde og enkle øvelser som vil bidra til å utvikle hukommelsen, lære deg hvordan du lagrer nødvendig informasjon i hodet ditt, og dermed øke produktiviteten i arbeid eller studier. Du trenger ikke ekstraordinære evner eller sofistikerte verktøy for å fullføre oppdrag, bare utholdenhet og konsistens.