Vitaminer for hår: hvilke du skal velge og hvordan du bruker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hårtap, flass, sprøhet, matthet - disse og andre problemer med hår kan utløses av mangel på vitaminer i kroppen. Hvilke, finn ut av denne artikkelen.

Mange tilskriver hårproblemer til eksterne faktorer. Tørr og sprø? Tørr luft og daglige hårfønere har skylden. Flass? Sannsynligvis virker ikke sjampoen. Holder håret ditt på kammen og puten? Det kan ikke hjelpe, det er et sesongfenomen.

Men hår er en av indikatorene på den generelle tilstanden til kroppen, og problemer med dem kommer ofte fra innsiden. Når kosmetikk ikke takler, bør du tenke på om håret ditt har nok vitaminer?

Hvorfor trenger hår vitaminer

Hår er et derivat av epidermis, dets ytre skall er dekket med tette keratinskalaer. Hvert hårstrå består av et skaft og en rot. Det vi grer, vasker og klipper er den ytre delen av hårfestet. Det som er under huden kalles roten, eller hårsekken. Løkene er omgitt av hårsekker.

I folliklene finner de biokjemiske prosessene som er nødvendige for hårets vekst og helse sted, og de får næring. Nyttige stoffer og oksygen med blodstrømmen kommer først inn i hårsekkene, og distribueres deretter fra røttene til tuppene.

Hvis tilbudet er godt etablert, ser håret flott ut. Selv om det er kjedelig, raskt å bli skittent og falle av hår, indikerer det at de biokjemiske prosessene i folliklene ikke fungerer. Hårfiber sulter uten å få i seg riktig mengde næringsstoffer. Årsaken til dette kan være mangel på vitaminer, siden de aktiverer stoffskiftet i cellene.

De viktigste vitaminene som er viktige for håret vårt:

• Vitamin A - for å styrke håret og bekjempe flass (lever, egg, smør).
• B-vitaminer - for vekst, tetthet og lyshet (lever, eggeplomme, nøtter).
• Vitamin E - for glans og glatthet (urter, nøtter, vegetabilsk olje).
• Vitamin C - for ernæring og vekst (sitrusfrukter, kiwi, tindved).

Vitamin A

Mange er kjent med vitamin A som synsbeskytter. Faktisk, med sin mangel, blir fuktingen av hornhinnen i øyet forstyrret, synet forverres. Men mangelen på dette vitaminet fører også til svekkelse av immunforsvaret og ulike hudproblemer, inkludert på hodet.

Mangel på vitamin A tørker hodebunnen opp - flass vises, håret blir tynt, sprøtt, flisete tupper. For å gjenopprette elastisiteten til dem, for å takle tørrhet og hårtap, må du introdusere flere matvarer som inneholder vitamin A i kostholdet, for eksempel lever, egg, smør, fiskeolje, helmelk. Du kan også spise gulrøtter, gresskar, paprika og andre oransje-fargede frukter og grønnsaker. De inneholder betakaroten, som kroppen omdanner til vitamin A.

B-vitaminer

Dette er de viktigste komponentene for hårets skjønnhet og helse. Vitamin B1, eller tiamin, som finnes i store mengder i frokostblandinger og frokostblandinger, gir krøllene en glans og fremmer veksten.

B2 gir en aktiv blodstrøm til folliklene og normaliserer metabolske prosesser mellom cellene. Med sin mangel blir håret for fet ved røttene, og i endene er det tvert imot veldig tørt. Riboflavin er rik på meieriprodukter, egg og lever.

Nikotinsyre, eller vitamin B3 (PP), er ansvarlig for den raske veksten av hår samt pigmentering. Hvis kroppen mottar det i tilstrekkelige mengder, skinner umalte krøller bokstavelig talt og forlenges foran øynene våre. For å fylle opp reservene av nikotinsyre, må du spise rugbrød, rødbeter, bokhvete, organkjøtt (lever, nyrer), samt ananas og mango.

Hår, som andre organer, trenger oksygen. Vitamin B5, eller pantotensyre, er ansvarlig for dette. Den trenger direkte inn i hårsekken, gjør røttene sterke og forhindrer hårtap. B5 finnes i store mengder i hasselnøtter, grønne bladgrønnsaker, blomkål, hvitløk, bokhvete og havregryn, og eggeplommer.

Hvis hodebunnen er tørr, lider av konstant kløe og flass, får kroppen ikke nok pyridoksin - vitamin B6. Du kan fikse situasjonen hvis det er mer bananer, sjøfisk, kylling og nøtter.

Fordelene med biotin (B7) for hår er legendariske. På nettet finner du mange artikler om hvordan det har en gunstig effekt på hårets struktur, hjelper i kampen mot hårtap og flass. Biotin finnes i melk, nøtter, soya og bananer.

Folsyre (aka vitamin B9) aktiverer syntesen av nye celler, og reduserer dermed hårtap og stimulerer samtidig hårveksten. Det antas også at vitamin B9-mangel fører til for tidlig grått hår. For å fylle på mangelen på folsyre, spis mer spinat, kål og nøtter, brygg nype-te.

B12 (cyanokobalamin, "rødt vitamin") er et av de viktigste vitaminene for kroppen generelt og for håret spesielt. Det fremmer celleregenerering, takket være det vokser krøllene raskt, ser vakre og silkeaktige ut. Det finnes i et stort antall produkter, spesielt av animalsk opprinnelse: egg, ost, cottage cheese, lever, sjømat.

Vitaminer og deres egenskaper	Forbedrer hårveksten	Styrker røttene og reduserer hårtap	Gir glans og glans	Gjenoppretter sprø og flisete tupper	Hjelper med å bekjempe flass
B1 (tiamin)	+		+	+
B2 (riboflavin)	+		+
B3 (PP eller nikotinsyre)	+		+
B5 (pantotensyre)		+
B6 (pyridoksin)		+			+
B7 (H eller biotin)		+		+
B9 (folsyre)	+	+		+
B12 (cyanokobalamin)	+	+	+	+

Vitamin E

Dette vitaminet er en kraftig immunmodulator og antioksidant som styrker kroppens beskyttende barrierer. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og stimulerer celleregenerering.

Mangel på vitamin E gjenspeiles i krøllene, tap av glans, veksthemming, forringelse av strukturen til hårstrået. I tillegg beskytter vitamin E tråder mot de negative effektene av ultrafiolett stråling og bremser prosessen med dannelse av grått hår. Med mangel på det ser håret matt og livløst ut.

Vitamin E er rik på vegetabilske oljer, nøtter, frø, samt urter, belgfrukter, brokkoli og spinat.

Vitamin C

Askorbinsyre er et av hovedstoffene i det menneskelige kostholdet. Vitamin C er nødvendig for normal funksjon av binde- og beinvevet, og opprettholder immuniteten.

Mangel på vitamin C påvirker tilstanden til hud, negler og hår. Sistnevnte blir svake, begynner å falle ut og vokser praktisk talt ikke. Situasjonen kan bedres hvis det er mer sitrusfrukter, bær (rips, tindved, blåbær), kiwi og epler.

Hvordan bruke vitaminer riktig

I massebevisstheten er vitaminer ubetinget forbundet med fordeler. Men de kan også skade hvis de konsumeres uten mål og bestemt formål. Spesielt når det gjelder medisinske vitamin- og mineralkomplekser.

Det finnes et stort utvalg av hårvitaminer i tabletter på apotek. Som regel, i tillegg til disse vitaminene, inkluderer disse kompleksene også proteiner som er nødvendige for hår (keratin, kollagen), samt sporstoffer (magnesium for å stimulere vekst, sink for glans, og så videre).

Det er bra. Men det er enda bedre hvis et slikt vitaminkompleks velges og foreskrives av en lege som spesialiserer seg på trikologi. Hvis du ikke har tid til å gå til legen, så les det i det minste nøye.

I tillegg er ekstern bruk av vitaminer for hår nå veldig populær. Mange jenter kjøper dem i ampuller og legger dem til sjampoer, lager velværemasker med dem.

Men også her er det noen nyanser du trenger å vite om.

1. Før du lager en maske med dette eller det vitaminet, finn ut om du er allergisk mot det. For eksempel, ved å lage en "ufarlig" maske av aloe og niacin for å forhindre hårtap, kan kontakteksem forårsake motsatt effekt - håret vil begynne å falle enda mer.
2. Studer de biokjemiske effektene av vitaminer. For eksempel er det bedre å ikke kombinere B6 og B12 i samme maske med B1, siden tiamin, så vel som askorbinsyre, nøytraliserer effekten. Og vitamin A anbefales å blandes med olivenolje eller burdockolje, siden det er fettløselig av sin natur.
3. Du bør ikke prøve å bli kvitt alle hårproblemer på en gang. Vitaminhårmasker lages på kurs og gir ikke umiddelbar effekt. Prøv for eksempel å styrke håret med B-vitaminer først, ta en pause, og ta deretter en kur med vitamin E-masker.

Så vitaminer er avgjørende for normal funksjon av hårsekkene. De aktiverer (sammen med sporstoffer) de biokjemiske prosessene for ernæring, respirasjon og hårvekst. Mest av alt trenger krøllene våre vitamin A, B-vitaminer, vitamin E og C. Deres mangel kan fylles opp ved å ta spesielle vitaminkomplekser eller ved å inkludere vitaminer i ampuller i hårpleie. Men vanligvis, for å stabilisere vitaminbalansen, trenger du bare å justere dietten litt.

Noe å legge til? Del din erfaring med hårvitaminer i kommentarfeltet.