Kegel-muskler: hvor de er og hvordan utvikle dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Jenter, i dag vil vi snakke om en enkel og hyggelig måte å styrke bekkenbunnsmusklene for å forhindre helsen til kjønnsorganet og nye opplevelser i sengen med din elskede.

I 1948 snakket gynekolog Arnold Kegel, bekymret over ineffektiviteten til operasjoner for behandling av urininkontinens hos kvinner, for første gang i moderne medisins historie om viktigheten av ikke-kirurgisk styrking av bekkenbunnsmuskulaturen. "Kegel-musklene", som de nå ofte kalles, støtter livmoren, blæren, endetarmen og tynntarmen - en viktig del av anatomien, for å si det mildt.

Tonen i bekkenbunnsmuskulaturen reduseres ved:

• tid (disse musklene, som alle andre, svekkes med alderen);
• graviditet og fødsel;
• abdominal kirurgi, inkludert keisersnitt;
• fedme.

Kegel-øvelser vil hjelpe i følgende tilfeller:

• stressinkontinens (for eksempel når du hoster, nyser, løper og løfter vekter);
• Hasteinkontinens - når trangen til å tømme blæren er så sterk at du ikke rekker å nå toalettet (ikke forveksle med inkontinens på grunn av overløp av blæren, øvelser er kraftløse her);
• svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen etter fødsel, som i tillegg til symptomene ovenfor kan gi prolaps av et av bekkenorganene, som livmoren.

FAQ

Hvordan kjenner du de riktige musklene?

Prøv å stoppe strømmen mens du tisser. Hvis du lykkes, gratulerer, har du funnet Kegel-musklene.

Og hvis ikke?

Kanskje du bare vil gå på toalettet for mye til å holde tilbake (hvis ikke, er dette et ganske alarmerende tegn, løp til gynekologen). Alternativt kan du prøve å stikke en ren finger inn i skjeden og klemme den. Hvis alt er i orden, vil du kjenne at bekkenbunnen heves.

Er det alt?

Vel, hvis du ikke er så interessert, ta en prøvetur med din kjære: under sex, prøv å klemme penisen hans inni deg og spør om han føler at du griper den strammere.

Trenger du å trene når du tisser?

Nei. Tvert imot, det er kontraindisert, kan forverre symptomer eller til og med forårsake smerte.

Hvordan forberede seg til trening?

Tøm blæren og du kan starte.

Er det noen andre nyanser?

Vet du hvordan når du bøyer pekefingeren, bøyer resten også litt? Så med Kegel-øvelser skjer en lignende ting: setemusklene og magemusklene dine kan automatisk spenne seg. Prøv å kontrollere dette øyeblikket. Mens musklene i bekkenbunnen anstrenger seg, bør resten ideelt sett være avslappet: På denne måten unngår du overanstrengelse og spasmer.

Hvordan trene?

Kom deg i en komfortabel stilling: sittende, liggende eller stående (men ikke mens du går). Stram de ønskede musklene så hardt som mulig i 5 sekunder, og slapp av. Gjenta etter en kort pause. Gjør 10 av disse tilnærmingene. Husk å puste, ellers blir du fortere sliten og utbyttet av treningen reduseres.

Hvor lenge og hvor ofte bør du trene?

Studier viser at du kan kjenne den første effekten etter 4-6 uker med vanlig trening to eller flere ganger daglig.

Million dollar-spørsmålet: Vil orgasmen min bli sterkere?

Ganske mulig. Dessverre, det er ingen studier som bekrefter dette uten en skygge av tvil (akk, det er et problem med studiet av kvinnelig orgasme), men mange undersøkelsesdeltakere om effektiviteten til Kegel-øvelser hevder at varigheten og intensiteten til orgasmene deres har økt. Tro det eller ei, å trene bekkenbunnsmusklene akselererer blodstrømmen til perineum, spesielt under opphisselse. Det vil absolutt ikke skade orgasmen din. I tillegg vil du glede mannen din med en smalere og tettere skjede. Vinn-vinn som de sier.

Små hjelpere

I tillegg til den "analoge" måten å utvikle Kegel-muskler på, kan du inkludere spesielle vektballer i treningen, som vil gjøre øvelsene vanskeligere og mer effektive. Utvalget er stort, for eksempel:

Klassikere av sjangeren - baller Ben Wa

Fun Factory Fleksible Baller

Roterende vektball fra Fun Factory

Vibrerende kuler med vekt LUNA Beads fra Lelo

Baller med vekt Mini Stella II fra Jopen

Også Jopen, med vibrasjonsrespons på kompresjon

Ballonger har bare ett problem - mangelen på tilbakemelding: det er vanskelig å opprettholde motivasjonen hvis det ikke er et visuelt resultat.

Arnold Kegel selv på førtitallet brukte en klumpete enhet laget av gummiblære og rør for å måle muskelstyrke under trening. Nå, når interessen for temaet endelig er på vei opp, har det dukket opp flere moderne og veldig fine analoger.

Elvie. Bluetooth, USB-lading, treningsapp og biofeedback. Forhåndsbestilling pågår (€ 129)

kMål. Samlet inn $266 917 via Kickstarter. Ligner på Elvie, men tilgjengelig nå ($ 149)

KegelSmart. Ingen Bluetooth, biofeedback via vibrasjon og blinkende lys ($ 99,95)

En anmeldelse av en av disse enhetene vil snart vises på Lifehacker. Hvilken tror du? Ville du kjøpt deg noe slikt? Fortell oss, trente du bekkenbunnsmuskulaturen og hvilke resultater oppnådde du?