Hvordan fjerne en dobbelthake

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Enkle regler og øvelser som vil endre utseendet ditt.

Hvorfor vises en andre hake?

Fettavleiring under underkjeven

Når du inntar flere kalorier enn du kan forbrenne, lagres fett over hele kroppen, inkludert ansikt og hals. Fettcellene øker i størrelse, ansiktet blir rundere, og en dobbelthake vises.

Fettavleiringer i ansiktet viser overvekt mer nøyaktig enn kroppsmasseindeksen. Dessuten er dobbelthaken direkte relatert til mengden farlig visceralt fett.

Redusert hudens elastisitet og slapphet

Med alderen mister huden i ansiktet og på halsen sin elastisitet, fettcellene reduseres i volum, og kollagennettverket blir tynnere. Som et resultat synker huden under kjeven på grunn av tyngdekraften.

I tillegg kan det dannes en dobbelthake etter et kraftig vekttap, når fettet raskt forsvant, og huden ikke rakk å stramme seg.

Hvordan fjerne en dobbelthake hvis du er overvektig

Den eneste måten er å gå ned i vekt. Den gode nyheten er at i motsetning til midjen og hoftene mister ansiktet fett ganske raskt. Og du trenger ikke å gjøre noe overnaturlig.

1. Begynn å telle kalorier

Beregn kaloriinntaket ditt og kutt det med 25 %. Men dette kan bare gjøres hvis du ikke deltar i hardt fysisk arbeid eller profesjonell idrett og ikke har kontraindikasjoner av helsemessige årsaker.

• Hvordan beregne ditt daglige kaloriinntak for å gå ned i vekt og ikke skade deg selv →
• Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kompleks rett →

2. Spis mer protein

Legg til mer protein i kostholdet ditt. 1 kg kroppsvekt bør utgjøre 1, 2-1, 6 g protein. Så spis kylling, fisk og sjømat, belgfrukter, egg, cottage cheese, melk og proteinshakes.

• Hvor mange gram protein bør du innta per dag for å være sunn →
• Hva er fordelene med vegetabilske proteiner og hvor er de mest →
• Hvorfor trenger du proteinshaker og hvordan tilberede dem selv fra vanlige produkter →

3. Gå gjennom kostholdet ditt

Bytt ut sukker og bakevarer med frukt, grønnsaker og hele korn.

Riktig ernæring: de beste artiklene om hva og hvordan du skal spise →

4. Sitt mindre

Du trenger fysisk aktivitet. Gå mer, velg trapper i stedet for heis, kom deg om mulig på jobb til fots eller på sykkel.

Hvordan gå ned i vekt ved å gå →

5. Gjør trening til en del av livet

For raskt vekttap bør du trene minst fire dager i uken med moderat intensitet.

• 10 måter å trene deg selv til å trene regelmessig →
• Hvordan gå ned i vekt på en måned: arbeidsinstruksjoner →

I prosessen med å gå ned i vekt, kan du gjøre øvelsene fra neste avsnitt. Men husk at uten en reduksjon i kroppsfett, vil effekten være subtil.

Hvordan fjerne en dobbelthake hvis huden er slapp

Disse fem øvelsene vil bidra til å styrke musklene i nakken og underkjeven og gjøre haken visuelt strammere. Gjør dem hver dag foran et speil. Og pass på at det ikke vises rynker i prosessen. For eksempel en fold mellom øyenbrynene av spenning.

Før du begynner, sett deg ned, rett ut ryggen og rett ut og senk skuldrene. Prøv å puste gjennom nesen, ikke hold pusten.

1. Trykke på tungen på den øvre ganen

Vipp hodet bakover med haken mot taket. Press tungen til den øvre ganen og fiks i 5-10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, slapp av, ta noen pust inn og ut og gjenta 5 ganger til.

2. Forlengelse av haken fremover

Løft haken opp og frem. Fest posisjonen i 10 sekunder, slapp av og gjenta 2 ganger til.

3. Forlengelse av haken med en vending på hodet

Løft hodet opp og til høyre og skyv haken fremover. Lås posisjonen i 5 sekunder.

Senk hodet, ta et par inn- og utpust, og gjenta på den andre siden.

Gjør øvelsen 3 ganger i hver retning.

4. Haketrykk

Plasser haken på nevene. Mens du trekker sammen musklene i haken (ikke nakken), trykk ned på armene og slapp av.

Gjenta 25 ganger.

5. Strekk ut tungen

Stikk ut tungen og prøv å nå nesetippen med den. Gjenta 10 ganger.