Hvordan takle sinneutbrudd

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fem effektive måter å konfrontere andres sinne på.

Følelsen av sinne er kjent for oss alle. Vi møter ham nesten hver dag. På jobb, i transport, hjemme. Det antas at sinne er kroppens normale reaksjon på ytre stimuli. Samtidig er det allment akseptert at denne normale reaksjonen kan og bør bekjempes.

Men ofte blir vi ofre, ikke skyldige. Ingen spør om vi er klare til å fungere som lynavledere. De som slipper damp, spretter raskt tilbake. For oss består harme og dårlig humør i lang tid. Hvordan håndtere dette? For å finne svaret, la oss gå til teorien.

Hva er sinne

Psykologer anser sinne som en normal følelse.

Sinne er kroppens reaksjon på harme, såret stolthet og psykisk lidelse. Personen blir sint og skriker og prøver å beskytte seg selv.

Ifølge andre eksperter er sinne ikke bare en følelse, men en form for affekt. Denne følelsesmessige prosessen er intens og kortvarig. I noen få minutter endres ikke bare den mentale, men også den fysiologiske tilstanden til en person radikalt: muskler trekker seg sammen, blodet bruser, pusten blir vanskelig.

I sinne jobber kroppen med å slite og rive. Og etter å ha kastet ut negativ energi, roer det seg gradvis. Derfor føler vi oss utslitte etter en større krangel med roping og oppvask.

Samtidig tror forskere at følelsen av sinne, i likhet med instinktet for selvoppholdelse, er iboende i alle Homo sapiens og er arvet. Tross alt skjer aggresjonsutbrudd selv hos barn.

Formen og dybden av uttrykket avhenger av sosialiseringens egenskaper. Hvis det er vanlig i familien å snakke med en hevet stemme og se på Saw-middagen til middag, er det mer sannsynlig at barnet blir en impulsiv person som tenner fra enhver gnist.

Sinne genereres også av dedikasjon til ens egne syn på hva som er rett og ikke. Så en pedantisk person er rasende over slurv, en introvert - pratsomhet. Alt som ikke passer inn i verdisystemet er irriterende, griper inn i det.

Hvilken konklusjon kan man trekke ved å oppsummere disse bestemmelsene?

Alle opplever sinne, uavhengig av kjønn, alder eller rase. En sint person kontrollerer ofte ikke sine ord og handlinger.

Hvordan beskytte deg selv

Sinne er ødeleggende. Han ødelegger oss fra innsiden. De som er utsatt for aggresjon har ofte hjertesykdom, hypertensjon, migrene, hud- og mage-tarmproblemer.

Enda farligere er det såkalte innkommende sinnet – negativ energi rettet mot oss. Hva føler du når en kollega, ektefelle, nabo bryter sammen mot deg? Harme, harme, frykt er vanlige reaksjoner. Men ofte gir et sinneutbrudd opphav til et annet, respons. Det er vanskelig å holde seg rolig når noen roper på deg.

For ikke å bli isolert i en sirkel av negative reaksjoner, må du like motstå ikke bare dine egne sinneutbrudd, men også de som kommer fra andre mennesker.

Hvordan motstå andres ondskap

1. Pust

Å endre pusten er hovedanbefalingen for selvkontroll. En gang i synsfeltet til en sint person og føler at spenningen hans blir overført til deg, begynn å puste sakte og dypt.

Prøv å ta bare 6-10 pust per minutt. Nødvendigvis gjennom nesen. Med bevisste forsinkelser kan du bringe pulsen og trykket tilbake til det normale, for å roe ned.

2. Bli distrahert

Fra barndommen ble vi lært: å ikke lytte til samtalepartneren er uhøflig. Ingen la til at denne regelen ikke gjelder for sinte mennesker.

Hvis du begynner å fordype deg i budskapet til en sint person, er det fare for å bli involvert i resultatløs kontrovers. For ikke å høre, husk en barnesang eller rim. "Vår Tanya roper høyt …" - alle kjenner disse linjene, men det er ikke så lett å gjengi dem i hodet i en kritisk situasjon. Og dette er bra.

Når du husker gode låter kjent fra barndommen, vil du ufrivillig distrahere fra motstanderens sinte tale og ignorere mothakene hans.

3. Vær ironisk

Svulmende øyne, rykkende bevegelser, spytt som spruter i forskjellige retninger. En person i sinneanfall ser ganske komisk ut. Hvis du klarer å distrahere deg fra ordene hans, vil du sikkert legge merke til det. Og hvis du forestiller deg ham i Budyonovka og med en sabelskallet, får du et ærlig morsomt bilde.

Men ikke gjør narr av en person som er i ekstrem følelsesmessig opphisselse. Bedre å huske at en sint knyttneve ikke treffer et smilende ansikt. Smil vennlig. Og kanskje vil raseriet bli erstattet av barmhjertighet.

4. Gå tilbake

Hvis mulig, ikke fall under den varme hånden. Gå til et annet rom, ta en tur, gjør noe. La personen slippe ut dampen.

Men hvis det virkelig ikke er noen sjanse for selveliminering, så gjør det i hodet. Tenk deg at det er en murvegg mellom deg og den som roper på deg. Komponer detaljene: hvit eller rød murstein, er murverket jevnt, er sømmene pene? Dette vil bidra til å bygge psykologisk forsvar.

5. Farvel

Kanskje dette er hovedanbefalingen. I sinne er en person ikke klar over hva han gjør (husk: dette er en form for affekt). Og når raseriet har gått over, føler han seg skyldig. Noen ganger vet han ikke engang hvordan han skal se på deg.

Vær den første til å snakke. Gjør det klart at du ikke er sint. Så det blir lettere for den som har brutt sammen å oppriktig omvende seg og gjenoppta en konstruktiv dialog.

Følg disse enkle tipsene og husk den gamle indiske visdommen: den som ikke reagerer med sinne på sinne, redder begge - seg selv og den sinte.