Hvordan takle angst når du ikke kan påvirke situasjonen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Prøv å bytte eller kanalisere energien din for å håndtere de mulige konsekvensene.

Denne tilstanden har mange navn: angst, angst, panikk. Du spiller hele tiden en endeløs strøm av skremmende tanker i hodet ditt, og samtidig føler du frykt, usikkerhet, nervøsitet og undergang. Her er noen trinn for å hjelpe deg med å strukturere disse følelsene og finne en måte å håndtere dem på.

Viktig: det er ikke alltid mulig å klare seg selv. Hvis angstanfallene dine eskalerer til angstlidelse eller du opplever panikkanfall, er det best å håndtere det med hjelp av en profesjonell. Ellers kan du bare gjøre det verre.

Innrøm problemet

Siden motstandskraft har blitt en integrert del av enhver CV, har bekymring på en eller annen måte blitt uverdig. Alle takler krisesituasjoner på forskjellige måter: noen får en ny vind og personen blir utrolig produktiv. Vel, noen bruker halvparten av ressursene på angst og kan ikke komme sammen. Begge er normale reaksjoner på stress. En slags «frys eller løp», bare i den urbane jungelen, og ikke ekte.

Det hender at mens noen i panikk kjøper bokhvete og dollar, ler andre av dem: «De er dumme, de får panikk, jeg er ikke sånn». Dette betyr ikke at sistnevnte ikke er bekymret: å prøve å ignorere problemet er også en reaksjon.

Stress er nødvendig for en person, fordi det lar kroppen tilpasse seg endrede miljøforhold og gå tilbake til det normale. Ikke fornekt det som skjer med deg og rundt deg. Dette vil ikke lede deg bort fra den ubehagelige virkeligheten. Det er ingen grunn til å kreve det umulige fra deg selv og dine kjære. Prøv å se virkeligheten i sin helhet.

Elena Petrusenko psykolog ved Foxford nettskole

Når du ærlig innrømmer for deg selv at du har et problem, kan du begynne å løse det.

Forstå årsakene til angst

Du innrømmet for deg selv at du er engstelig, det er på tide å ta kilden til angst gjennom beinene. La oss si at du er bekymret for den globale krisen, som av åpenbare grunner ikke kan påvirkes. Men dette er et ganske abstrakt konsept. Hvis du tenker deg om, er det ikke krisen som skremmer deg, men de mulige konsekvensene den kan få. Derfor er det viktig å si fra (og det er bedre å foreskrive) ekte frykt. Det kan for eksempel være:

• tap av jobb;
• forverring av den økonomiske situasjonen;
• manglende evne til å betale på lån og vekst av gjeld;
• tap av sparepenger.

På den ene siden kan disse bekymringene, oversatt til et praktisk plan, være enda mer skremmende. På den annen side går fienden fra det abstrakte til det virkelige og nær deg. Og kanskje her kan du allerede påvirke situasjonen.

Denne tilnærmingen vil bidra til å strukturere kaoset i hodet ditt, og formulere de virkelige årsakene til angst.

Handle hvis situasjonen fortsatt kan påvirkes

Du kan ha artikulert din virkelige frykt og funnet ut at du ikke er maktesløs. Som i eksemplet med den globale krisen: du er ikke underlagt planetens økonomi, men du kan spre sugerør for deg selv.

Skremt av det ukjente. Når fienden blir kjent, vil det være mye lettere å håndtere ham.

Spesifikke tiltak bør iverksettes umiddelbart når det er mulig. Som et resultat vil dette tillate deg å slutte å få panikk, ettersom tankene går over til å finne en vei ut av vanskelige omstendigheter. Samtidig, hvis handlingene er tilstrekkelig balansert, reduseres risikoen for å utvikle et negativt scenario.

Svetlana Beloded Leder for HR-avdelingen QBF

Bytt hvis du ikke kan endre noe

Lettere sagt enn gjort. Dessuten, ikke i noen tilstand kan man komme vekk fra angst. Det er derfor vi allerede i begynnelsen snakket om behovet for å kontakte en spesialist hvis du ikke kan takle angst på egen hånd. Når du frykter forgifter livet, men ennå ikke har tatt det i besittelse, kan du fortsatt bekjempe dem, selv om dette vil kreve arbeid.

Bryteren har ingenting å gjøre med rådet fra velvillige om å «bare slutte å bekymre seg». Det fungerer ikke slik: du kan ikke ta det og stoppe det. Men du kan prøve å stoppe angstanfallet. For å gjøre dette må du overvåke tilstanden din og bremse deg selv hvis du er nedsenket i en trakt med skremmende tanker. På dette tidspunktet er det bedre å bli distrahert av noe annet. Her er noen alternativer.

Trene

Viljestyrke er ikke alltid nok til å distrahere deg. Gledehormonene endorfiner vil gjøre mye bedre på dette. Det er de som produseres når man driver med sport. Det er ikke nødvendig å sette rekorder. Enhver fysisk aktivitet vil gjøre det.

Konsentrer deg om sensasjoner

Tenk på hva du ser, hører, føler med fingrene, hva som lukter rundt – bruk sansene.

I det øyeblikket du kjenner at angsten kommer, se deg rundt og navngi: fem gjenstander du ser (syn), fire du berører (berører), tre lydkilder (hørsel), to luktkilder (lukt) og en gjenstand som du smaker.

Maria Eril psykolog, psykoterapeut, leder for "Psychology of Communication"-retningen til Business Tale Company

Klem med sine kjære

Taktil kontakt med mennesker du liker stimulerer produksjonen av oksytocin, et av de fire lykkehormonene. Følgelig forbedres humøret og nivået av angst reduseres.

Pust dypt

Det er viktig å fokusere på prosessen.

For bare noen få minutter, pust på en slik måte at magen stikker ut mens du puster inn, og brystet ditt reiser seg ikke, og du vil føle at spenningen forsvinner. Dette er en enkel og pålitelig måte.

Ilya Shabshin konsulentpsykolog

Bytt til det du kan kontrollere

I filmen Radio Day, i en kritisk situasjon, sa en av hovedpersonene: «Vi har nå to problemer - Forsvarsdepartementet og en knapp. Kan vi finne en knapp? Teoretisk sett kan vi det! Og vi kan ikke gjøre noe med Forsvarsdepartementet. Konklusjon: du må se etter en knapp. Og dette er en måte å håndtere angst på.

Samtidig er det viktig å ikke bytte fra en forstyrrende tanke til en annen: Det har aldri vært en god avtale å bytte sydd til såpe.

Effektiviser situasjonen

Å gå tilbake til forstyrrende tanker, om enn på den andre siden, er ikke for alle. Men hvis du er en av dem som er beroliget av tall, statistikk, bevis, kan du prøve å forklare deg selv hvorfor situasjonen ikke er så alvorlig som den ser ut til.

Snakk med deg selv, eller rettere sagt din skremte del. Tenk at du har en slik del inni deg. Kanskje dette er ditt indre barn. På vegne av en voksen, henvend deg til ham og forsikre ham som en baby du elsker og som du vil hjelpe. Du kan til og med klemme ham mentalt for å få ham til å føle seg enda sterkere og tryggere.

Ilya Shabshin

Dette er bare noen få eksempler på hva du kan bytte til. Finn måter som beroliger og gleder deg, og bruk dem. Uansett hva du gjør, er det viktig å handle i henhold til følgende algoritme: fange deg selv på forstyrrende tanker → si til deg selv "nok" → bytt. Husk at enhver skremmende situasjon ikke bare har en begynnelse, men også en slutt.