Hvordan ikke skade ryggraden under bøyninger og svinger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Selv enkle tilbøyeligheter og svinger i trening og i hverdagen har dårlig effekt på ryggraden. Gåsehud renner nedover huden når du ser på denne handlingen fra et anatomisk synspunkt. Prognosen er skuffende: ryggraden blir irreversibelt ødelagt hver dag. Men det er mulig å bremse denne prosessen.

Mellomvirvelskiver forbinder ryggvirvlene til en helhet, gjør ryggraden fleksibel og samtidig i stand til å støtte ryggen i oppreist stilling. Denne komplekse strukturen utsettes for mye stress i løpet av en persons liv og brytes derfor sammen først og fremst. Den nedre ryggraden er spesielt påvirket.

Heldigvis involverer ikke alle ryggskader mellomvirvelskiver. Men når du kontrollerer ryggradens sikkerhet, reduseres også risikoen for andre skader – forstuinger av muskler, sener og leddbånd.

Smerter på samme sted

Smerter i korsryggen og smerter som stråler ut til benet vises når isjiasnerven er i klem. Denne nerven går helt ned til tærne.

Med isjias er arten av spredningen av smerte radial: fra korsbenet til benet langs isjiasnerven. Et annet alternativ er lumbago, når smerten stråler ut til korsryggen.

Med mindre ødeleggelse av mellomvirvelskiven oppstår en kjedelig, verkende smerte i baken etter langvarig sitting eller ved foroverbøyning. Ved mer alvorlig skade på skiven kan den skarpt "stikke hull med utflod", benet blir nummen, prikking kjennes. Ytterligere verre: hamstringene og musklene i underbenene svekkes, det blir vanskelig å bøye bena.

I alle fall ligger grunnårsaken på samme sted - i ryggraden.

Roten til problemet

Smertefulle opplevelser oppstår på grunn av press på røttene til spinalnervene på de stedene der de forlater ryggraden.

Ryggraden består av ryggvirvler atskilt av bruskvevet i mellomvirvelskivene. Inne er ryggmargen, hvorfra nervetråder går ut gjennom de mellomvirvelformede foramen til forskjellige deler av kroppen. Den delen av nerven nær ryggmargen og ryggvirvlene kalles roten. Mellomvirvelskiven består av en gelatinøs nucleus pulposus og en tett annulus fibrosus som omgir den.

Når ryggraden bøyer seg, trekker mellomvirvelskiven seg sammen på den ene siden og utvider seg på den andre - dette er normen. I dette tilfellet blir den myke kjernen forskjøvet. Men med en skarp bøyning av ryggraden (spesielt ved foroverbøyning), presser nucleus pulposus for hardt på annulus fibrosus, og dette kan føre til deformasjon av mellomvirvelskiven.

Selv uten unødig stress, har stasjonene en tendens til å tynnes ut med årene. Dette fører til innsnevring av nevrale åpninger og kompresjon av nervene.

Isjiasnerven er den tykkeste nerven i menneskekroppen. Den er dannet av røttene til to lumbale og fire sakrale nerver. Skader på noen av ryggvirvlene i disse regionene fører til problemer med isjiasnerven. Men smerte kan oppstå forskjellige steder. Mange mennesker mistenker ikke engang at roten til problemet ligger i ryggraden, når det oppstår smerter i baken eller benet.

Det svakeste leddet

L5-S1-skiven, som ligger mellom den femte sakrale ryggvirvelen og den første lumbale ryggvirvelen, er utsatt for den største belastningen. Det andre svake punktet er L4-L5-skiven mellom de øvre ryggvirvlene i den sakrale ryggraden. Det er her problemene oppstår oftest.

I tillegg til å bære vekten av overkroppen, fungerer disse skivene som en lang spak når du bøyer deg. Se for deg en stor tang med håndtak som er halvparten av kroppen din. Når du bøyer deg uten å endre posisjonen til korsbenet, klemmes mellomvirvelskivene L5-S1 og L4-L5 med en slik tang.

Bøying fra stående stilling er ikke for skadelig for mellomvirvelskivene: halebeinet trekkes tilbake, og tyngdekraften er på din side, og strekker ryggraden. Men hvis foroverbøyningen kombineres med lett vridning, oppstår deformiteten til de intervertebrale skivene ved utgangsstedet til nervene.

En annen traumatisk situasjon er å bøye seg fremover fra en sittende stilling, når korsbenet er fikset og ryggmusklene i tillegg komprimerer ryggvirvlene.

Frelse - i riktig posisjon av bekkenet

Den menneskelige ryggraden er ikke den mest geniale ideen om naturen, men du må betale noe for oppreist holdning. På en eller annen måte, med alderen, blir mellomvirvelskivene tynnere, ryggraden forkortes og nervene kommer i klem. Men hvis du skrur tilbake klokken er urealistisk, kan du redusere belastningen på ryggraden gjennom hele livet.

Riktig bekkenstilling er kritisk, med sterke magemuskler og god fleksibilitet.

Å gjøre magemusklene sterke vil hjelpe deg:

• 36 mageøvelser av ulik vanskelighetsgrad;
• supereffektive 5-minutters treningsøkter fra Zuzka;
• planker.

Og for utvikling av fleksibilitet er det ingen bedre treningsretning enn yoga:

• yoga for å utvikle fleksibilitet;
• 4 komplekser fra 5 til 60 minutter for lekser;
• 5 øvelser for å hjelpe deg å bli mer fleksibel og sterk.

Det er imidlertid viktig å huske at "raskere, høyere, sterkere" tilnærmingen er absolutt upassende i yoga. Under bøyningene trenger du ikke for enhver pris prøve å nå tærne eller ligge på magen på hoftene. Målet med yoga er annerledes: det er å lære å kontrollere kroppen. Unngå smerte og vær oppmerksom på den riktige plasseringen av hver ryggvirvel, og da vil yogatimer være fordelaktige og trygge.