4 trinn for å håndtere følelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Mennesker som ikke kan kontrollere følelsene sine, skader ikke bare seg selv, men også de rundt dem. Lærer og trener Andrey Yakomaskin deler enkle selvkontrollmetoder som vil hjelpe deg å opprettholde en sunn følelsesmessig tilstand.

Science fiction-forfatter Frank Herbert skrev at den farligste personen er den som ikke har følelser. Til dette kan vi legge til at ikke mindre farlig er en person som ikke er i stand til å kontrollere følelser.

Vi opplever mange forskjellige følelser hver dag. De fleste av dem er vi ikke engang klar over, og de som vi fortsatt definerer bevisst, kan vi ikke alltid holde i sjakk. Ofte skader dette ikke bare oss, men også menneskene rundt.

Det tar ikke år med trening for å lære å kontrollere sansene dine. Det er nok å mestre fire enkle, men effektive måter.

1. Identifiser og navngi følelser

Vi opplever alle en rekke følelser. I følge ulike estimater har en person rundt 10 hovedgrupper av følelser og mer enn 200 hjelpegrupper. Ofte gjør vi feil som fører til impulsive avgjørelser, og tar feil av en følelse for en annen.

Hver følelse har en grunnårsak. For å finne det, må du definere hva du føler for øyeblikket.

Det første å lære for en person som har bestemt seg for å mestre selvkontroll er å forstå hvilke følelser han opplever hver dag. For å gjøre dette er det nok å markere deres manifestasjon til rett tid. Føle seg sint? Legg merke til følelsene dine, vær oppmerksom på dem og aksepter.

Denne teknikken lærer deg ikke bare å lytte mer nøye til din indre stemme, men utvider også spekteret av følelser, noe som gjør det andre trinnet lettere.

2. Uttrykk følelsene dine

Gjennomfør et enkelt eksperiment: ta et stykke papir og skriv på 5 minutter alle følelsene du har opplevd den siste uken. Hvor mange av dem blir det?

Men bare én nytelse kan ha slike nyanser som lykke, glede, lettelse, beundring, lykke, forundring, jubel. Og hver av dem kommer til uttrykk på sin egen måte.

Når du utvider paletten av følelsene dine ved å definere og navngi dem, føl dem for å finne årsaken. Dette vil bidra til å bli kvitt negative følelser og lyse opp de som bringer lykke.

Å uttrykke følelser innebærer ikke voldelige slag mot veggen eller et utilstrekkelig utbrudd av moro. Det er nok å finne den rette personen og dele med ham dine inntrykk av hendelsene som vekker følelser i deg.

Det viktigste er ikke å prøve å konstant undertrykke dem i deg selv. Jo sterkere undertrykking, jo sterkere blits.

3. Vurder styrken til følelsene

Når en person opplever sterke følelser, ber jeg ham om å rangere dem på en skala fra 1 til 10, der 1 er absolutt ro, 10 er det mest forferdelige jeg noen gang har opplevd. I det øyeblikket en person utfører denne handlingen, begynner han å vurdere følelsene sine objektivt, sammenlignet med hvor dårlig eller bra alt kunne ha skjedd.

Når du innser at ditt sinne er 7, spør deg selv hva som kan gjøre det til 6. Eller hva er 10 da? Kanskje det ikke er så ille?

Vi klarer det vi kan telle. Denne enkle teknikken lar deg ikke overdrive problemene og hjelper deg å føle gledens øyeblikk bedre.

4. Se etter forskjellen mellom følelser og handlinger

Den franske forfatteren Guillaume Musso bemerket: "Ingen kan leve i konstant kontroll over seg selv og ikke gi etter for noen følelser." Men dessverre tar vi altfor ofte følelser for et signal for handling, noe som fører til uopprettelige konsekvenser.

For å lære å trekke en klar linje mellom dine følelser og handlinger, er det nok å stoppe opp og stille spørsmålet: "Hva kan dette føre til?"

Hvis dette er et øyeblikk av glede og lykke, trenger du ikke engang dette spørsmålet - bare nyt. Men hvis det er sinne eller tristhet, bør du være veldig forsiktig med svaret, fordi feil handlinger i et slikt øyeblikk kan være irreversible.

Endelig

Emosjonell kontroll er like mye en ferdighet som å spille sport eller spille et musikkinstrument. Det tar tid og øvelse å mestre det perfekt. Men hvis du gjør det til en del av livet, vil det forandre seg for alltid for deg.

Historiker Vasily Klyuchevsky skrev: "Livet handler ikke om å leve, men om å føle at du lever." Så la oss lære å føle deg riktig.

Jeg ønsker deg suksess!