Er det mulig å drive med sport under menstruasjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alt avhenger av dine egenskaper og treningsintensitet.

Er det mulig å drive med sport med menstruasjon

Annerledes. Det avhenger av kroppen din.

Hvis en kvinne trener regelmessig, er det ikke nødvendig å pause treningen i menstruasjonsperioden. Det er imidlertid ønskelig å redusere intensiteten. I de første to-tre dagene av menstruasjonen vil du på grunn av det senkede hemoglobinet bli fortere sliten og ikke klare å yte ditt beste.

Under menstruasjon er nivået av kvinnelige kjønnshormoner - østrogen og progesteron - minimalt. Dette påvirker fysiske evner og prestasjoner negativt ved ulike typer trening.

På grunn av lavt østrogen, påvirkning av hormonstatus på substratutnyttelse i hvile og under trening i den kvinnelige befolkningen. Effekten av menstruasjonssyklusen på treningsmetabolismen: implikasjoner for treningsytelse hos eumenorrhoeiske kvinner, reduserer generell utholdenhet - du bruker mer energi på samme belastning og bli fortere sliten. Selv lungene fungerer mindre Påvirker menstruasjonssyklusfasen lungediffusjonskapasiteten under trening? effektivt enn i andre faser av syklusen.

Nedenfor er resultatet av The Effect of the Menstrual Cycle and Oral Contraceptives on Acute Responses and Chronic Adaptations to Resistance Training: A Systematic Review of the Literature og fra styrketrening på dette tidspunktet. På grunn av den lave mengden østrogen vil muskler vokse saktere enn for eksempel en uke før eggløsning.

Dessuten, under menstruasjon, opplever mange kvinner smertefulle opplevelser i nedre del av magen og korsryggen, kvalme og diaré, opplever tap av styrke, svakhet og nedsatt humør. I dette tilfellet kan intens trening bare forverre tilstanden og forårsake skade - og det er bedre å nekte dem.

Hvordan det kan gjøre vondt å trene i løpet av mensen

Kan øke smerte og blødning

Smerter under menstruasjon skyldes virkningen av prostaglandiner. Dette er nevrotransmittere som frigjøres som svar på hormonelle endringer og får livmoren til å trekke seg sammen for å frigjøre seg fra blod og endometrium.

Hvis du må håndtere smerte, kan det ekstra stresset ved intens trening bare gjøre saken verre. Du vil lide i prosessen, og deretter føle deg sliten og overveldet.

Dessuten, som Christina Zhuravel bemerker, kan intens trening under menstruasjon øke blodstrømmen i bekkenregionen og føre til kraftige blødninger. Dette kan føre til svakhet, svimmelhet og til og med besvimelse.

Noen ganger øker risikoen for forkjølelse

Noen kvinner legger merke til at etter intens trening i løpet av mensen er det mer sannsynlig at de blir forkjølet og blir syke.

Dette er ikke overraskende - under menstruasjon endres effekten av stress, kjønn og menstruasjonssyklus på immunsystemet: den mulige rollen til nitrogenoksid i distribusjonen av celler i immunsystemet, og stress i form av alvorlig fysisk anstrengelse kan øke. sårbarhet for ulike sykdommer.

Margarita Goncharenko

Menstruasjon er en stor belastning for kvinnekroppen. I tillegg til en reduksjon i hormonnivået, oppstår blodtap, noe som påvirker generell immunitet negativt. Legges intens fysisk aktivitet til dette, øker risikoen for å bli syk.

Kan føre til endometriose

Dette er en sykdom der cellene i endometrium - det indre laget av livmoren - reiser til andre steder og vokser, danner sammenvoksninger og forårsaker smerte.

Det er en teori En case-control epidemiologisk studie av endometriose at intens fysisk aktivitet under menstruasjon kan føre til refluks av menstruasjonsblod med endometriepartikler inn i egglederne eller andre organer og provosere en sykdom eller forverre en eksisterende.

Foreløpig gir ikke vitenskapen noe entydig svar på om det er slik. Noen forskere anerkjenner fysisk aktivitet og endometrioserisiko hos kvinner med infertilitet eller smerte, regelmessig trening som forebygging av utviklingen av endometriose.

Men i alle fall, ikke arranger intens trening de første to-tre dagene av menstruasjonen uten en spesifikk grunn, for eksempel konkurranse.

Hvordan trening under mensen kan hjelpe

Trening for dysmenoré, finner St Mary's Global Study Trening under mensen får deg til å føle deg bedre med ubehag før og under mensen. Dessuten kan kondisjonsøvelsene trene på mensen?, og Zumba The Effect of Zumba Exercise on Reducing Menstrual Pain in Young Women with Primary Dysmenorrhea: A Randomized Controlled Trial, and Yoga Effects of a Yoga Program on Menstrual Cramps and Menstrual Distress in Undergraduate Students with Primary Dysmenorrhea: A Single‑ Blind, Randomized Kontrollert prøveversjon, og til og med en kort strekk strekk- eller kjerneforsterkende øvelser for å håndtere primær dysmenoré.

Christina Zhuravel

Mangel på bevegelse under menstruasjon fører til stagnasjon av blod, og god venøs retur, som forenkles av moderat trening, gjør at du føler deg mer komfortabel.

Hvordan trene under mensen

Velg en treningsøkt med lav og middels intensitet i «snakketempo» – når du klarer å opprettholde en samtale uten å avbryte aktiviteten og uten å hive etter pusten. Margarita Goncharenko mener at skandinavisk gange, pilates, yoga og andre rolige øvelser egner seg godt.

Det bør også huskes på at noen typer aktivitet er kontraindisert i de første dagene av menstruasjonen.

Christina Zhuravel

Det anbefales ikke å aktivt hoppe, sitte på huk, spesielt med vekter, gjøre vendinger og belaste nedre del av magen. Rikelig blodstrøm til bekkenområdet kan øke blødningen.

Tren i komfortable klær, unngå tette eller varme rom, drikk vann før, under og etter treningen, og overvåk tilstanden din. I dette tilfellet vil det å spille sport under menstruasjon bare ha nytte.