Hvorfor det ikke er noen styrke i det hele tatt under karantene og hva du skal gjøre med det

Innholdsfortegnelse:

Hvordan psyken vår oppfører seg under langvarig stress
Hva du skal gjøre for å gjenvinne styrke

Hvorfor det ikke er noen styrke i det hele tatt under karantene og hva du skal gjøre med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Dette er ikke latskap. Dette er fysiologi.

Hvordan psyken vår oppfører seg under langvarig stress

Stress anses av mange for å være mer et psykologisk konsept. Det er derfor de ikke tar ham så alvorlig: vel, tenk, han ble nervøs, og hvem er ikke nervøs nå, ikke sant?

Men faktisk er denne tilstanden direkte relatert til fysiologi. Det er nok å si at skaperen av stressteorien, den berømte Hans Selye, på ingen måte var en psykolog av yrke, men en endokrinolog og patolog (de såkalte legene som studerer sykdomsprosesser i kroppen).

Etter å ha forstått hvordan folk oppfører seg i enhver sykdom, traumer, sterk opplevelse, kom Selye over et merkelig mønster. Han beskrev det senere i sitt verk The Stress of Life. Uansett årsak til stress (kulde, varme, forgiftning, brannskader, smerte, økonomiske problemer, melankoli og til og med langvarig lykke), reagerer menneskekroppen på det med de samme biokjemiske endringene og fysiske symptomene.

Denne standardreaksjonen kalles General Adaptation Syndrome (GAS). Den består av tre stadier.

1. Stadium av angst

Etter en kort forvirring, nødvendig for at hjernen skal være klar over faren, begynner kroppen å produsere en enorm mengde stresshormoner - adrenalin og noradrenalin. Blod strømmer til de delene av kroppen som er nødvendige for handling - armer, ben, muskler i stammen. Leveren frigjør lagrene av glukose for å gi musklene den energien de trenger. Dette utløser den berømte fight-or-flight-responsen.

Hovedoppgaven til angststadiet er å mobilisere alle kroppens ressurser, å riste en person slik at han er klar til å løpe eller kjempe for livet. På dette stadiet, til tross for angsten, er vi aktive, det er mange planer, selvtilliten slår i brystet: «vi skal bryte gjennom, jeg klarer det».

Problemet er at du kan oppnå en bragd med høyt adrenalin, men du kan ikke tenke gjennom oppgaver for fremtiden. Vi er rett og slett ikke i stand til å nøkternt vurdere våre styrker. Og tålmodighet og konsentrasjon er ikke nok til å ta på seg noe planlagt på alvor.

Planene kan realiseres dersom stressnivået synker og vi kommer tilbake til omtanke og rasjonalitet. Men for eksempel ved karantene fortsetter den stressende situasjonen. Og etter å ha holdt ut i tilstanden "fight or flight" i flere dager, går kroppen, lei av hormonelle eksplosjoner, inn i en ny fase.

2. Stadium av tilpasning

På dette stadiet går kroppens reserver ut. Hjernen, som innser at det ikke var mulig å unnslippe eller beseire faren med et slag, går inn i en modus for energisparing. Aktiviteten avtar kraftig, mer og mer vil du gå i dvale: pakk deg inn i et teppe og dykk ned i sofaen, og ikke lære et nytt språk, se programmeringskurs eller hva du har planlagt for deg selv på et tidlig stadium av angsten scene.

Dette er ikke latskap. Kroppen din søker ganske enkelt å overleve i en endret, farlig verden.

Hvis stresset avtar, vil du raskt komme tilbake til din gode gamle energiske tilstand. Hvis ikke, så etter en stund (fra flere dager til flere uker eller måneder - perioden avhenger av stressnivået og individuelle egenskaper) kommer den neste, tredje fasen.

3. Stadium av utmattelse

Energi er oppbrukt, det er ikke lenger styrke til å tåle stress. En person trekker seg inn i seg selv, han kan utvikle psykiske lidelser. Hvis han ikke får støtte, og stresset ikke tar slutt, spiller psykosomatikk inn. Immuniteten avtar, det oppstår ganske reelle fysiske lidelser, risikoen for å utvikle hypertensjon, slag, hjerteinfarkt og til og med kreft øker.

Hva du skal gjøre for å gjenvinne styrke

Uansett hvilket stadium du sitter fast i, er det bare én vei ut av GAS-tilstanden – å prøve å redusere stressnivået.

1. Koble fra nyheter

Logg ut av sosiale medier. Gi deg selv en digital detox. En konstant strøm av forstyrrende informasjon strømmer fra gadgets som gjør deg bekymret. Stopp ham i minst et par dager til du tilpasser deg å leve i en ny virkelighet - selvisolasjon, eksterne arbeidsforhold, behovet for å tilbringe hele dagen i samme rom med slektninger, og så videre.

2. Fokuser på det du kan kontrollere

Du vil ikke være i stand til å stoppe epidemien. Og å tvinge naboer (og enda mer regjeringen) til å oppføre seg mer rasjonelt – også. Kast derfor ut av hodet refleksjoner over verdens skjebne og menneskelig dumhet. Fokuser på de tingene du faktisk kan håndtere.

Kan du vaske oppvasken? Vask. Klarer du å holde gangen ren? Gjør en våtmopp hver tredje time. Kan du sy beskyttelsesmasker til familie og venner? Sy. Fix på "ferdig - fikk resultatet." Det er beroligende.

3. Vær bevisst på deg selv her og nå

Brorparten av opplevelsene vokser av å tenke på hva som skal skje videre. Disse refleksjonene kan ikke unngås. Men prøv likevel å redusere antallet.

En enkel måte er å ta hensyn til de tingene som skjer med deg akkurat nå. Lytt etter lyden av regnet som banker på glasset. Kjenn den myke pelsen til en huskatt under tærne. Prøv å bryte ned smaken til retten du spiser i dens bestanddeler. Nyt lukten av ferskt brød. Dette er en slags meditasjon som også bidrar til å redusere stress.

4. Lag en tydelig daglig rutine

En tidsplan som du strengt følger hver dag vil gi deg en følelse av stabilitet.

5. Få trening

Kroppen trenger også å slippe spenninger. I tillegg stimulerer aktivitet produksjonen av gledeshormonet - endorfin, så opplevelser er lettere å bære.

Det er ikke nødvendig å avtale timer med trening eller trekke jern i en leilighet. Det er nok å bevege seg minst en halvtime eller en time om dagen i et tempo som er behagelig for deg: dans, vri en hula-hoop, gjør yoga på YouTube-videoer eller gjør tøyningsøvelser.

6. La følelsene slippe unna

Nå er ikke perioden da det er nødvendig å dytte opplevelsen dypt inn i det. La deg selv gråte hvis du føler for det. Eller le hvis noe virket morsomt. Eller klemme en kjær – et barn, ektefelle, foreldre, hund, katt – bare sånn, bare fordi du vil ha varme.

7. Søk støtte

Det er ideelt hvis det er en person ved siden av deg som du kan dele bekymringer og frykt med. I nærheten - ikke nødvendigvis fysisk. En venn eller venn hvis nummer du kan ringe og ha en oppriktig samtale er også en fin måte å føle seg støttet på.

Hvis du ikke har nære venner, er det på tide å huske slektningene dine. Ring dem oftere. Spør hvordan de har det, hvordan de har det, hva de gjør. Muligheten til å snakke med "venner", erkjennelsen av at du ikke er alene, er en god måte å ikke bli helt kvitt stress på, men i det minste redusere det til et overkommelig nivå. Det vil gi deg styrken tilbake.

På utmattelsesstadiet kan det være nødvendig med mer seriøs støtte. Hvis du føler at du synes det er vanskeligere å kontrollere deg selv, eller hvis du ser tegn på depresjon eller andre psykiske lidelser hos noen som står deg nær, oppsøk en terapeut. I en selvisolerende setting, se etter en online konsulent.