6 apokalyptiske cardio-treninger for Fallout-fans

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Har du noen gang lurt på om du kan overleve hvis verdens undergang plutselig kommer? Hvis zombieepidemien fra den populære TV-serien plutselig blir en realitet eller du må lete etter ditt Shelter, slik hovedpersonen i Fallout-spillet gjorde? Hvis du vil teste styrken din, velg hvilken som helst treningsøkt fra de seks foreslåtte - og mer!

Hvilke fysiske ferdigheter, bortsett fra skyting, kan redde livet ditt? Løping og sykling. Utmattende løp over veldig lange distanser. Klatring i endeløse trapper, rask sprint, blir til en joggetur. Hva om du må flytte fra by A til by B til fots? Beina dine skal være sterke, og du skal være utrolig tøff. Hvis du er så heldig å finne en sykkel, blir det lettere, men ikke mye.

I Fallout kan helten din komme seg fra det siste lagringspunktet og fortsette oppdraget. Du vil ikke ha denne muligheten, så du må jobbe hardt!

Trening nummer 1. Jobber med utholdenhet

1. uke: Gå 30 minutter 3-5 ganger i uken.

2. uke: Gå 30 minutter i raskt tempo 3-5 ganger i uken.

3. uke: Gå 45 minutter i raskt tempo 3-5 ganger i uken.

4. uke: jogging to ganger i uken og gåing 45 minutter 2 ganger i uken.

5. uke: jogg i 30 minutter 3-5 ganger i uken.

Uke 6: Jogg 45 minutter 3-5 ganger i uken.

7. uke: 20 minutter løping i gjennomsnittlig tempo 3 ganger i uken, 45 minutter gange i raskt tempo en gang i uken.

8. uke: Løp 30 minutter i gjennomsnittlig tempo 3-5 ganger i uken.

Uke 9: Løp 45 minutter i gjennomsnittlig tempo 3-5 ganger i uken.

Det ideelle utførelsesalternativet er utendørs. Du må venne deg til området rundt deg og studere det godt. Det er ikke tillatt å hoppe over en treningsøkt på grunn av været.

Zombier bryr seg ikke om det regner ute eller om du har en løpejakke som passer for været.

For en bedre passform kan du bruke løpeapplikasjonen Zombies, Run.:)

Trening # 2. Sprints

Noen ganger kan forskjellen mellom liv og død være sekunder. I dette tilfellet vil ikke utholdenhet redde deg. Bare fart! Under slike uforutsette omstendigheter vet du aldri hvem som kan vente på deg rundt hjørnet: en banditt, en vill ghoul eller en mutanthund. Du må kanskje løpe veldig raskt.

Uke 1 og 2: 5 minutter oppvarming, 30 sekunder sprint og 2 minutter gange. Gjenta 9 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Uke 3 og 4: 5 minutter oppvarming, 30 sekunder sprint og 90 sekunder gange. Gjenta 11 ganger, avkjøl i 5 minutter.

5. og 6. uke: 5 minutter oppvarming, 30 sekunder sprint og 60 sekunder gange. Gjenta 13 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Uke 7 og 8: 5 minutters oppvarming, 30 sekunder sprint og 45 sekunder jogging. Gjenta 13 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Uke 9: 5 minutters oppvarming, 30 sekunder sprint og 30 sekunder jogging. Gjenta 13 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Trening # 3. Stairs to Heaven

Det er usannsynlig at alt vil vise seg slik at du kan klare deg uten trinn. Løp raskt oppover, vekk fra blodtørstige mutanter og nærmere den klare himmelen. Det viktigste er ikke å glemme å lukke døren eller loftsluken.

Uke 1 og 2: 5 minutter oppvarming, 60 sekunder sprint opp trappene og 2 minutter gange. Gjenta 7 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Uke 3 og 4: 5-minutters oppvarming, 60 sekunder sprint opp trapper og 90 sekunder gange. Gjenta 10 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Uke 5 og 6: 5 minutters oppvarming, 90 sekunder sprint opp trapper og 90 sekunder gange. Gjenta 7 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Uke 7 og 8: 5 minutters oppvarming, 90 sekunder sprint opp trappene og 60 sekunder gange. Gjenta 10 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Trening # 4. Jeg skal sykle lenge

Under zombieapokalypsen er sykkelen kulere enn bilen. Du vil ikke sitte fast i trafikken, du trenger ikke finne veien, og du kan kjøre gjennom nesten hvilken som helst trang passasje, og unnslippe klørne til blodtørstige monstre. Det vil si at sjansene dine for frelse vil øke betydelig. På hvilken sykkel du skal trene velger du. By, motorvei eller fjell – likevel, hvis bare hjulene snurret skikkelig og kjedet ikke var rustent.

Det anbefales å trene utendørs og i forskjellig terreng.

Uke 1 og 2: 5 minutters oppvarming, 30 sekunder sprint og 90 sekunder rolig kjøring. Gjenta 10 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Uke 3 og 4: 5 minutter oppvarming, 30 sekunder sprint og 60 sekunder kjøring i sakte tempo. Gjenta 14 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Uke 5 og 6: 5 minutter oppvarming, 45 sekunder sprint og 60 sekunder kjøring i sakte tempo. Gjenta 12 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Uke 7 og 8: 5-minutters oppvarming, 45 sekunders sprint og 45 sekunders sykling i sakte tempo. Gjenta 14 ganger, avkjøl i 5 minutter.

Trening # 5: Akselerert kardiotrening (gjør det om morgenen)

Rush Cardio er en treningsøkt på tom mage. Tanken er at kroppen skal begynne å bruke sine egne fettlagre som drivstoff for å utføre fysiske aktiviteter. Dette er en forenklet forklaring og er faktisk litt mer komplisert.

Om morgenen når nivået av hormoner i kroppen det optimale nivået for høykvalitets fettforbrenning. Etter en god natts søvn er insulinnivået lavt fordi du ikke har spist på minst 10 timer. Og dette er veldig bra, for med høye nivåer av dette hormonet forbrennes ikke fett så raskt.

Sukkernivået er også lavt. På den ene siden kan dette føre til svakhet og svekke effektiviteten av trening, på den annen side vil kroppen villig ta opp fettreservene dine og brenne dem for drivstoff.

Og den tredje hjelperen er veksthormon, hvis nivå vanligvis er høyt om morgenen, da det produseres av kroppen under søvn. Det vil også bidra til å eliminere de ekstra centimeterne på magen.

Hvorvidt det er verdt å inkludere slik trening i planen avhenger av tilstanden din. En avgjørelse bør tas etter at du har snakket med legen din.

1. og 2. uke: 1 akselerert kondisjonstrening per uke.

1. og 2. uke: 2 akselererte cardio-treninger per uke.

1. og 2. uke: 3 akselererte cardio-treninger per uke.

Trening # 6. Fullfør cardio-trening – nybegynner til helt

Barnehagen er over. Det er på tide å oppleve all sjarmen ved jakten på samme tid!

Uke 1 og 2: 30 minutter rask gange, uke 1 med trinntrening, uke 1 med sykling.

Uke 3 og 4: 30 minutter rask gange, 20 minutter jogging, uke 3 sykling, uke 1 med sprinttrening, uke 3 med trinntrening.

Uke 5 og 6: 45 minutter jogging på tom mage, uke 3 sprinttrening, uke 5 sykling (på tom mage), uke 5 trappetrening, 45 minutter å gå på tom mage.

Uke 7 og 8: 30 minutter løping på tom mage i middels tempo, 5 uker sprinttrening, 7 uker sykling (på tom mage), 7 uker trappetrening.

Uke 9 og 10: 45 minutter løping på tom mage, uke 7 med sprinttrening (på tom mage), uke 7 med sykling, uke 7 med trappetrening.

Uke 11 og 12: 45 minutter løping i gjennomsnittlig tempo, uke 9 med sprinttrening (på tom mage), uke 7 med sykkeltrening, 7 uke med trappetrening (på tom mage).

Holdning til å jobbe med deg selv

Du kan alltid bli enda raskere og sterkere!

Prøv å få mest mulig ut av enhver mulighet. I tillegg til ghouls, kan du komme over flere farlige, aggressive, intelligente og slemme skapninger - mennesker. Du må definitivt komme deg vekk fra dem så fort du kan.

Apokalypsen kan snike seg frem ubemerket. Er du klar for det?

Tren så hardt du kan. Kom i gang i dag!