Hvordan lære å danse twerk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Størrelsen på prestene spiller ingen rolle!

Twerk er bare en super sexy dans som vil pumpe plastisiteten din, og samtidig belaste mage- og ryggmusklene godt. Først vil vi lære noen få grunnleggende bevegelser, og deretter vil vi diversifisere dansevokabularet og analysere hovedfeilene. Og på slutten finner du en bonus i form av en spilleliste med passende musikk.

Hvis du har problemer med korsryggen, utfør bevegelsene med forsiktighet, og det er bedre å konsultere legen din.

Lær å lage grunnleggende elementer

Booty pop tilbake

Plasser føttene bredere enn skuldrene, spre tærne litt til sidene. Bøy knærne og plasser hendene på hoftene, vri dem innover med fingrene, bøy korsryggen.

Fra denne posisjonen, vri bekkenet ned, og deretter, på grunn av avbøyningen i korsryggen, returner det til sin opprinnelige posisjon. Tenk deg å prøve å nå toppen av hodet med bekkenet.

Det er viktig å fikse øvre del av ryggen og kun jobbe med korsryggen. Du kan ikke belaste setemusklene, ellers vil bevegelsen vise seg å bli klemt.

Hvis du har problemer, prøv en tilnærmingsøvelse først. Plasser hendene på hoftene slik at langfingrene ligger på de utstående beinene i bekkenet foran, og tommelen - bak, nærmere korsbenet. Bøy knærne, skyv bekkenet ned og deretter opp, kontroller bevegelsen til hendene.

Når du føler deg mer selvsikker, fjern hendene og sett inn knærne. Når bekkenet går ned, bøyer knærne seg, når det reiser seg, bøyer de seg opp. Knærne skal ikke låses på det ytterste punktet, de skal forbli lett bøyde.

Bekkenet mates tilbake ikke bare ved å rette opp knærne. Korsryggen må fungere.

Booty pop foran

Denne bevegelsen er veldig lik den forrige, bare vekten er på å gi bekkenet fremover i stedet for bakover.

Sett føttene bredt, snu tærne litt til sidene. Du kan legge hendene på hoftene for å kjenne tilten bedre. Bøy samtidig i knærne og skyv bekkenet skarpt fremover slik at rumpa går ned, og bøy deretter korsryggen og før bekkenet tilbake.

Det er lagt vekt på den første fasen av bevegelsen, når rumpa går ned. Det er viktig i dette øyeblikket å ikke klype baken, men å endre bekkenets posisjon på grunn av spenningen i magemusklene.

Prøv andre twerk-moves

Dobbelt

Dette elementet gjentar den vanlige booty pop, bare bevegelsen av bekkenet i det er dobbel: ned-ned, opp-opp.

Suffle twerk

Plasser føttene bredere enn skuldrene. Vri samtidig det ene beinet tå og kne utover og overfør vekten til motsatt hofte. Deretter bytter du side med et lite hopp.

Prøv å bevege deg sakte først for å forstå hovedpunktet, og akselerer deretter. Hopp avslappet.

Opp ned twerk

Bøy korsryggen og ta bekkenet tilbake. På telling av "en" på samme tid rundt korsryggen, gir bekkenet fremover, bøy knærne og før skuldrene fremover. På bekostning av "to", bøy korsryggen og ta rumpa tilbake i en semi-knebøy.

Når du teller til tre, retter du ut knærne, runder korsryggen og bringer skuldrene fremover. Når du teller til fire, bøy ryggen i brystet og rett ut skuldrene.

Det viser seg at du på bunnpunktet bøyer deg i korsryggen, og på toppen - i thoraxregionen.

Wobble

For å få en følelse av bevegelsen, begynn å gjøre den sakte. Plasser føttene i skulderbreddes avstand, håndflatene mot bekkenet. Bytt på å berøre håndflatene med den ene eller den andre med bekkenbenet. Akselerer gradvis.

Du kan vingle oppreist eller bøyd. Øv på å sakte bøye deg og bakover mens du beveger deg. Viktig: du bør ikke klype, ellers vil det oppstå stivhet og ingen risting virker.

Sikksakk

Stå i et twerk-stativ, senk høyre hofte og deretter venstre hofte ned først. Deretter løfter du dem en om gangen til sin opprinnelige posisjon. Utfør først elementene sakte, med fiksering på hvert punkt, og akselerer deretter gradvis.

Du kan gjøre denne bevegelsen litt høyere. Start i dette tilfellet med et rettbeint stativ i en skråning. På samme måte, senk høyre og venstre lår etter tur mens du bøyer knærne, og hev deretter hoftene mens du retter ut bena.

Stripper shake

Stå på tærne og roter føttene med hælene inn og ut over et lite område. Bøy korsryggen, prøv å slappe av hoftene så mye som mulig.

Dette elementet kan utføres i en rett stilling eller i en skråning, beveg begge bena samtidig, eller ett om gangen.

Rull

Plasser føttene litt bredere enn skuldrene, pek tærne fremover, vipp kroppen og hvil hendene på hoftene. Roter bekkenet, senk og løft det i kjøreretningen.

Du kan gjøre dette både i skråning, lenende på hoftene og stående.

Glad twerk

Ta startposisjonen for twerk, pek tærne på føttene fremover. Gjør en vanlig booty pop på plass, så en annen med sokkene og knærne vendt til sidene, og deretter en annen med dem tilbake til oppreist stilling.

Fortsett å snu tærne og knærne ut og tilbake, følg bevegelsen med bekkentilt.

Blits

Stå med føttene i skulderbreddes avstand, løft til halve tær. Ta bekkenet litt tilbake. Gå raskt fra fot til fot, prøv å slappe av i baken.

Vri

Løft høyre ben til siden, pakk det med tåen og kneet innover. Fra denne posisjonen overfører du samtidig vekten til venstre lår og snur den hevede benetåen ut. Legg foten tilbake til gulvet og gjenta på den andre siden.

Prøv å bevege deg i andre posisjoner

Twerk kan danses ikke bare mens du står, men også på huk, på alle fire og til og med opp ned på hendene, med føttene hvilende på veggen. Prøv forskjellige stillinger for å diversifisere dansen din.

Squatting

Dette er den samme booty pop, bare på huk. Hvis du ikke har nok strekk til å bevege deg fritt i en dyp knebøy, jobb med hoftemobilitet først.

Forskjøvet til den ene siden

Dette alternativet krever også god strekk. Ellers vil du ikke kunne slappe av og bevege deg fritt.

På knærne

For å komme i gang, øv deg på å stå opp for å bli vant til det. Hev det ene benet til tærne, vri det med kneet utover og len deg samtidig på motsatt lår. Bytt deretter side jevnt.

Plasser nå håndflatene på gulvet, bøy korsryggen, bøy knærne og løft hælene fra gulvet. Utfør den allerede kjente bevegelsen i en ny stilling.

Til å begynne med er dette nok for deg. Prøv, kombiner bevegelsene med hverandre og, hvis noe feiler, rett feil.

Forstå hvorfor du mislykkes

Det er tre hovedgrunner til at du ender opp med bullshit i stedet for twerking. Og størrelsen på prestene har ingenting med det å gjøre.

1. Du mangler fleksibilitet

For å twerke godt må du ha god bevegelighet i korsryggen og hoftene. Hvis fleksibiliteten mangler, kan du utvikle den ved å gjøre tøyningsøvelser.

2. Du jobber med rygg og skuldre

Alle grunnleggende bevegelser krever bøyning i korsryggen. Det går på bekostning av nedre ryggrad at du beveger bekkenet frem og tilbake. Men hvis du under en booty pop bøyer deg i brystryggraden og kobler sammen skuldrene, vil ikke bevegelsen se ut som twerk mye.

3. Du er for stresset

Dette er sannsynligvis hovedfeilen til nybegynnere, på grunn av hvilken du i stedet for seksuell risting får en klemt bekkenbevegelse av tre.

Ikke overdriv, slapp av i setemusklene og hoftene, og rist spenningen av armene og skuldrene. Alle elementer skal utføres enkelt og uten klemmer. Den beste måten å slappe av og føle bevegelsen på er å spille musikk.

Ta opp musikk

Vi fant et kult lydutvalg som du vil danse til og ikke stoppe. YouTube-beskrivelsen inneholder navnene på alle sporene.

Og enda et stort utvalg, denne gangen fra Yandex. Music. Det er noen kule spor der også, noen av dem har et ganske rolig tempo slik at du kan øve på bevegelsene på en avslappet og rolig måte.

Skriv i kommentarfeltet hvordan twerkingen din utvikler seg. Det viser seg?