Derfor bør du definitivt prøve å danse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Dans er den perfekte cardioen som krever at du er helt fokusert og samtidig slipper kroppen i bokstavelig talt et brøkdel av et sekund, fleksibilitet, balansefølelse og god koordinasjon. Har du prøvd det ennå? Da er det på tide å åpne et nytt kapittel i sportsaktiviteter.;)

Sportsklubber kan tilby ganske mange danseretninger, men før du velger noe spesifikt, må du forstå hva som venter deg og om du har noen kontraindikasjoner.

Hvordan starte

Standard sett: stripeplast, magedans, latinamerikansk sosial (salsa, bachata, mamba, kizomba) og klassiske danser (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop og moderne. I tillegg kan dansetrinn (stepkoreografi, eller stepdans) og danseaerobic klassifiseres som dansestiler.

Vanligvis er klassene delt inn etter vanskelighetsnivåer: for nybegynnere og viderekomne. Til å begynne med bør du prøve det lettere alternativet og forstå om en slik last passer for deg eller om du er i stand til mer.

I tillegg til standardtimer er det såkalte forberedende klasser som vil hjelpe deg å mestre grunnelementene og lære (eller huske) elementene i klassisk koreografi - kroppsballett og Port de Bras.

Port de Bras er en forfatters teknikk laget av koreograf og trener Vladimir Snezhik. Ingen forutgående koreografisk opplæring er nødvendig. Her kan du finne innslag av yoga, Pilates, styrkeaerobic og stretching. Programmet kombinerer styrke og aerobic trening, klasser holdes med avslappende musikk. Øvelsene er trygge for personer med ryggradsproblemer og er rettet mot rehabilitering, ikke seriøs muskeltrening.

Hvis du fortsatt tror fordelene med dansetrening er tvilsomme, her er noen interessante fakta støttet av forskning.

Fakta og forskning om fordelene med dans

Fakta nummer 1. Muskelanstrengelse og respirasjonsfrekvens blant dansere som deltar i konkurransen tilsvarer de til svømmere, syklister og løpere på olympisk nivå som presterer på en avstand på 800 m.

Faktum nummer 2. Under dans blir leddene bedre smurt, noe som er en god forebygging av leddgikt.

Fakta nummer 3. På ett minutt med dans, avhengig av intensiteten på treningen, forbrenner du fra 5 til 10 kcal. Swing og mambo forbrenner flere kalorier enn langsom vals.

Fakta nummer 4. Dans hjelper kroppen vår med å håndtere lipider. Som et resultat stiger nivået av "godt" kolesterol i blodet og mengden av "dårlig" kolesterol synker. Denne typen aktivitet vil også være til fordel for diabetikere, da den hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået.

Fakta nummer 5. Dans forbedrer hukommelsen, og tvinger oss til å huske komplekse trinn, som så utgjør hele bunter. Belastningen er slik at hjernen vår ikke har tid til å kjede seg, og samtidig med å bli kvitt ekstra centimeter utvikler vi mentale evner. Dette lar oss opprettholde en rask reaksjon og hjelper sinnet vårt til å forbli ungt, fleksibelt, åpent.

Fakta nummer 6. Å holde balansen i en statisk posisjon er ganske enkelt. Det er en annen sak når du skal fryse et brøkdel av et sekund i de mest utrolige posisjoner. Dans styrker de stabiliserende musklene og bidrar til å unngå skader i dagliglivet. I tillegg forbedrer denne typen fysisk aktivitet koordinasjon og reflekser – en fin måte å holde det sentrale og perifere nervesystemet i god form.

Fakta nummer 7. Kondisjonen til seniorer som deltar på danseklasser er tre ganger bedre enn de som er påmeldt til standard pensjonisthelseprogram. Til studien ble 57 deltakere rekruttert, i alderen 65 år. Noen av dem studerte i henhold til danseprogrammet (salsa, bachata, marengs, og så videre) i 4 måneder, to ganger i uken (en times leksjoner). Resten gikk gjennom standard fysisk aktivitetsprogram for pensjonister. På slutten av eksperimentet ble det utført tester, som et resultat av at det viste seg at dansegruppen i fysisk form overgikk motstanderne med det vanlige treningsprogrammet.

Fakta nummer 8. Dans kan betraktes som en kur mot depresjon og angst. Analyse. 27 studier på dans har vist at dans faktisk kan foreskrives til personer som lider av depresjon og overdreven angst.

Fakta nummer 9. Tango kan sidestilles med meditasjon. I en av studiene. sammenlignet den fysiske og psykologiske tilstanden til frivillige som praktiserte meditasjon og tangofag. Som et resultat konkluderte forskerne at begge typer aktivitet bidrar til å bekjempe depresjon, men tango senker også stressnivået.

Eksempler på trening

Port de bras

Kroppsballett

Jazz funk

Steg koreografi

Danse aerobic

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Stripe av plast

Magedans

Moderne

Hip Hop

Personlig erfaring

Jeg har alltid likt å danse. Som barn prøvde jeg å ikke gå glipp av en eneste dansekonkurranse og så dem sammen med bestemoren min. Men jeg lyktes ikke med å komme meg til disse timene av en rekke årsaker som ikke var avhengig av meg da. Sportsaerobic ble valgt som erstatning i ungdomsårene. På universitetet fortsatte jeg å trene i idrettslaget i aerobic. Og selv om det egentlig ikke var dans, men likevel!

Etter endt utdanning prøvde jeg, når det var mulig, å delta på alle klasser der elementer av dans var tilstede (trinn-aerobic, zumba, dansemiks og så videre). På grunn av den travle arbeidsplanen ble det dårlig, og det var ingen vits å gå på latinamerikanske danser uten et par. Jeg visste ikke da at det på latin finnes noe som heter soloopptreden.

Det mest interessante er at jeg lærte om alt dette i den enkleste idrettsklubben. Jeg kom tilfeldigvis inn i en latintime, der jentetreneren muntret opp gruppen hennes med brennende oppmuntring: «Kom igjen, jenter! Arbeid hoftene! Jeg skal definitivt lære deg det, og til våren skal vi alle danse i parken sammen! Det var vanskelig å ignorere den klangfulle stemmen hennes, og jeg bestemte meg for å prøve.

Så var det første forsøk på klassisk latin. Det ble gitt mye vanskeligere enn sosialt. Glatte knær, bryst forover, langstrakt nakke, rett rygg og samtidig trukket inn i magen, skarpe raske bevegelser, som umiddelbart ble erstattet av pauser og jevnhet, blikket "dere er alle plebejer, jeg er den eneste dronningen" - alt dette var ganske vanskelig for meg. Men jeg bestemte meg likevel for å se det til slutten (kanskje til gulvet).

Så byttet jeg klubb etter dansetreneren min, og der ble jazz-funk og contemporary, samt klasser i koreografi (kroppsballett) lagt til latintimene. Jeg pleide å tro at så forskjellige dansestiler bare ville komme i veien. Jeg vil begynne å bli forvirret og vil ikke klare å minne om hva jeg har tatt på meg. Det viste seg at dette ikke forstyrrer, men tvert imot hjelper meg å utvikle meg i forskjellige retninger og forbedre danseferdighetene mine.

Etter hvert ble styrke- og strekkyoga lagt til de vanlige styrke- og dansetimene. Da det viste seg at det var vanskelig for meg å holde kroppen i full tonus og kontrollere alle deler av kroppen for presise bevegelser i noen uheldige halvannet minutt (varigheten av et standard leddbånd), sendte treneren meg til TRX.

Det viste seg at jeg gikk på dans, og fikk mange andre ferdigheter. Kroppen min har endelig begynt å utvikle seg harmonisk, uten noen forvrengninger. Ryggen og hendene sluttet å gjøre vondt (jobber ved datamaskinen og skriver inn enormt mye). Hodepine forsvant på grunn av rygg- og nakkesmerter, holdningen ble betydelig bedre. Hodet sluttet å snurre etter tre raske svinger.

Men alt det ovennevnte er ikke hovedsaken.

Dans avslører ikke bare kroppens fysiske evner. De viser hans skjønnhet og harmoni av bevegelser. Lær å være grasiøs, å føle kroppen din, å akseptere og elske den.

Dans er en utrolig terapi! Selv om du går til timen med et forferdelig humør, vil den forsvinne for hvert slag i musikken, og etter bare 10 minutter vil det ikke være spor av irritabilitet, motløshet og stress.

Latina er lett flørt (cha-cha-cha og jive), lidenskap (samba) og ømhet (rumba). Jazz-funk er en eksplosjon av positive følelser og en lett dumhet. Contemporary er nærmest en teaterforestilling som lar deg uttrykke alle følelser, fra gledelige til negative, med bevegelser. Strip plast hjelper til med å frigjøre, lindrer komplekser, lærer sensualitet og seksualitet.

Og aldri si at dans er for lett og at det aldri vil erstatte «ekte» fysisk aktivitet. Bare gå til en av klassene, for eksempel for å øve på teknikken til hovedtrinnet cha-cha-cha, samba eller moderne akrobatiske elementer. Tro meg, etter det vil du ha muskelsmerter som du ikke engang visste eksisterte.;)