Hva er en vanesporer og hvordan vedlikeholder den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvorfor kalenderavmerkinger hjelper oss å bli bedre. Vi forklarer fra vitenskapens synspunkt og gir en tracker fra Lifehacker.

Vi er vant til å tro at nøkkelen til suksess er selvdisiplin og jernet viljestyrke. Men du kan klare deg uten dem hvis du bringer viktige saker til automatisering. Med andre ord, utvikle de riktige vanene. Ikke den enkleste oppgaven som en tracker kan hjelpe. Dette er en kalendertabell der du registrerer fullførte oppgaver, og deretter ser hvor regelmessig du takler dem. La oss finne ut hvordan du bruker en slik tracker riktig.

Hvordan vaner dannes

Hvis vi gjentar en handling med jevne mellomrom, dannes nevrale forbindelser i hjernen vår. Du kan tenke på det som en algoritme eller et ferdig program, som senere lar oss utføre denne oppgaven mye enklere og raskere, og til og med mekanisk.

Automatismen kommer til unnsetning når det ikke er nok viljestyrke.

Ikke en eneste person, selv den mest viljesterke, vil kunne tvinge seg selv til å løpe om morgenen, lære engelsk og nekte boller hele livet. Men hvis sunt kosthold, sport og studier har blitt rutine, må det ikke gjøres noen heroisk innsats.

Det tar 18 til 254 dager før en vane dannes. For eksempel utvikles en treningsvane på gjennomsnittlig seks uker – hvis du trener fire ganger i uken. Og trackeren hjelper til med å spore hvordan dette skjer.

Hva er vanesporere for?

1. Hjelp til å få en belønning

For å danne en vane, trengs tre elementer: en trigger (eller startsignal), et handlingsmønster og en belønning. Dårlige vaner passer perfekt inn i dette mønsteret. Trigger - forlot huset. Mal - tok ut en sigarett og en lighter. Belønning - Jeg fikk en kortvarig følelse av letthet og fred, som nikotin, som kom inn i blodet, gir til røykeren.

Med gode vaner er ting litt mer komplisert.

På eksemplet med trening ser det slik ut. Trigger - vekkerklokken ringer. Handlingsmønsteret er å ta på seg joggesko og spre et teppe. Belønningen er handlekraft etter trening, ytre endringer, forståelsen av at du er et skritt nærmere en sunn kropp.

Først nå presser dopamin oss mot enkle og raske nytelser. Og de forsinkede resultatene - en sunn kropp, karrierevekst, strålende kunnskaper i engelsk - virker for langt unna og tiltrekker seg mye mindre. Derfor er det en stor sjanse for å miste motivasjonen og forlate all god begynnelse.

Trackere gir oss den øyeblikkelige gleden vi trenger. Å krysse av i boksene ved siden av de fullførte oppgavene er veldig hyggelig: denne aktiviteten fører til produksjon av dopamin, øker motivasjonen og lysten til å handle.

2. Lar deg spore fremgang

På de dagene når det ser ut til at du ikke gjør noe og prøver lite, er det fint å se tilbake på den fylte kalenderen og forsikre deg om at du faktisk gjør mye. I tillegg motiverer hakene og plusstegnene til ikke å gi opp – for ikke å avbryte kjeden av prestasjoner.

3. Minn deg på oppgaver

Å holde listen over vaner for hånden er mindre sannsynlig at du glemmer å lese, lære nye ord eller gjøre mageøvelser.

Hvordan opprettholde en vanesporer

Du kan gjøre dette i spesielle applikasjoner. List opp vanene du jobber med og sett av i kalenderen hvis oppgaven er fullført. Du kan angi påminnelser og angi en annen farge for hver vane for å kategorisere dem. Og se også på statistikk som vil vise hvilke vaner som gjør det bra, og hvilke som ikke gjør det.

Søknad ikke funnet

Det finnes apper som gjør vanebygging til et spill. I Habitica lager du en karakter, og for å fullføre oppgaver får du poeng som du kjøper klær, utstyr og kjæledyr til avataren for. Da kan du delta i kamper med andre spillere. Det viser seg at dette er en MMORPG, bare prestasjonene dine blir spillvaluta.

Riktignok med applikasjoner, spesielt spill, er det alltid en fristelse til å stikke i telefonen i stedet for å gjøre forretninger. Elektroniske påminnelser er også farlige. Ifølge studier er det mer sannsynlig at folk som bruker dem fullfører planlagte oppgaver i begynnelsen, men de kan ikke bringe dem til automatikk og gi opp det de startet. I tillegg er varsler irriterende for mange.

For å ta en pause fra telefonen kan trackeren holdes på papir.

Åpne dagboken og tegn et nettbrett. I venstre kolonne er en liste over vaner, øverst er datoer. Når vi er ferdige med oppgaven setter vi hake, kryss, pek, maling over cellen – som du vil. Hvis du vil være kreativ, se på hvordan andre ordner sporere. De som ikke liker å tegne og male kan lage en tabell i Excel og skrive den ut.

Et annet alternativ er å laste ned en tracker som Lifehacker tegnet spesielt for deg.

Skriv det ut, skriv ned vanene du jobber med (bare ikke for mye, ellers risikerer du å overbelaste deg selv og forlate alt!) Og kryss av i boksene hver dag. Og kanskje om en måned vil du ikke gjenkjenne deg selv.