Hvilke positive egenskaper undertrykker folk og hvordan slutte å gjøre det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det vi kaller latskap kan være en avslappende ferdighet.

Ifølge Nancy Levine, coach og bestselgerforfatter, skjuler folk ofte egenskaper de oppfatter som negative. Faktisk viser ikke alle seg å være negative: du kan skamme deg over egoisme, men evnen til å forsvare interessene dine vil definitivt ikke skade.

I boken «Dine grenser. Hvordan bevare personlig rom og finne indre frihet”, som ble utgitt på russisk av forlaget “MIF”, forteller Levin hvordan man aksepterer forskjellige sider av seg selv og forsvarer sine behov. Lifehacker publiserer et utdrag fra det fjerde kapittelet.

I tillegg til å begrense tro og skjulte forpliktelser, tyr psyken vår til et annet triks som kommer i veien for å se og sette grenser. Det får oss til ubevisst å gi avkall på noen av egenskapene våre, undertrykke dem i oss selv i en slik grad at vi glemmer at vi en gang hadde dem. Dette skjer igjen i veldig tidlig barndom; undertrykte egenskaper (de kalles noen ganger "undertrykt" jeg ", eller" skygge "jeg" ") ble da ansett som uønsket, problematisk, feil, forårsaket misbilligelse av de som hadde makt. For å bli akseptert og elsket, måtte vi erstatte de "dårlige" egenskapene. Ved å skjule dem for oss selv, tror vi ubevisst at vi beskytter oss mot avvisning fra andre og ensomhet.

Poeten Robert Bly beskrev disse egenskapene som «en lang bag som vi bærer med oss». Denne vesken inneholder alle komponentene i vår personlighet, som, slik det ser ut for oss, må være skjult for verden. "Frem til rundt tjue bestemmer vi hvilke deler av oss selv som skal legges i posen, og bruker resten av livet på å prøve å trekke dem ut i lyset," skriver Bly.

Men hvorfor få frem disse angivelig forferdelige egenskapene? Så, at hvis dette ikke gjøres, vil de manifestere seg ubevisst. Ja, jeg mener igjen "uventede" utbrudd. Faktisk kan ingenting skjules og undertrykkes; alt undertrykt kommer ut og blotter tenner i det mest ubeleilige øyeblikk. Vi reagerer også skarpt på disse egenskapene hos de rundt oss. Fordi vi ikke kan manifestere dem når andre mennesker åpent og skamløst tillater seg å uttrykke disse egenskapene, reagerer vi følsomt.

Avviste egenskaper er kjernen i samtalen om grenser, fordi det er frykten for å vise dem som gjør at vi gleder folk og gir for mye. Når vi ikke setter en grense, selv om vi vet at det vil være bra for oss, gjør vi det ikke fordi vi er redde for å vise «dårlige» egenskaper og bli det det «ikke er bra» å være. Når det oppstår en sterk motstand og vi egentlig ikke ønsker å oppføre oss «dårlig», kan du være sikker på at en avvist kvalitet er skjult et sted i nærheten.

Sannheten er at alle menneskelige egenskaper og egenskaper er tilstede i oss i en eller annen grad. Vi kan være snille og grusomme, smarte og dumme, legemliggjøre guddommelige og demoniske egenskaper. Og hver av disse egenskapene gir noen

fordel.

I spedbarnsalderen viste vi alle disse egenskapene og undertrykte ikke noe i oss selv. De gråt, og et minutt senere lo de. Vi hadde alle egenskapene og egenskapene til en mangefasettert personlighet og uttrykte dem uten å nøle. Men en gang la de merke til at foreldrene våre ikke liker bestemt oppførsel. "Kan du ikke sitte stille?" sa de. "Ikke lag bråk!", "Det er ikke godt å være grådig!" For ikke å miste foreldrenes kjærlighet, begynte vi å avvise deler av oss selv: energi, støy, grådighet.

På skolen utvidet dette koret av kritikere til å omfatte lærere, lærere, venner og samfunnet for øvrig. I et forsøk på å forstå verden fortsatte vi å undertrykke flere og flere nye deler av oss selv, og avviste og ga avkall på alt som var uakseptabelt. Nå lever disse undertrykte delene i skyggene av underbevisstheten vår.

Men det er gode nyheter: når du lærer å være deg selv og akseptere deg selv i all integritet, blir du frigjort fra ønsket om å undertrykke alle egenskaper i deg selv. Hvis du ønsker å etablere en grense som virker egoistisk for deg, er det to måter. For det første kan du ødelegge myten om at det å sette grenser er egoistisk. For det andre kan du akseptere din avviste kvalitet – sunn egoisme – og slutte å motstå den.

Husker du at jeg sa at egoisme slett ikke er en så dårlig egenskap som vi har lært fra barndommen? Hvis du tror at det å ta vare på deg selv er egoistisk, kan legen din selv beordre deg til å legge til litt sunn egoisme til livet ditt for å rette opp ubalansen. Dette betyr ikke at du vil bli en fullstendig egoistisk person.

Her er et annet eksempel: en av mine viktigste avviste egenskaper er latskap. Jeg vokste opp med å tro at jeg trengte å være superproduktiv for å være trygg, og jeg prøvde å aldri være lat. Som et resultat fikk jeg et utmerket elevkompleks. Og hvor det irriterte meg da min eksmann og min ekspartner Aaron var late! Mer presist virket det for meg tidligere som om de var late, nå forstår jeg at det heter annerledes.

Dette er hva som skjer når du prøver å avvise en del av deg selv: den avviste egenskapen projiseres inn i verden og manifesterer seg i andre mennesker, som viser den til oss som i et speil. Dermed viser vår psyke oss et rødt flagg, en slags lys neonindikator: "Det er her du trenger å se etter egenskapene du har avvist i deg selv!" Når vi ser og forakter disse egenskapene hos andre, begynner vi å innse hva vi mangler, hvilke deler av oss selv som må returneres, integreres i vår personlighet og helbredes.

Heldigvis, da jeg møtte Aaron, var jeg i stand til å forstå at det jeg trodde var latskap, faktisk var evnen til å slappe av og ha det gøy. Da vi møttes, var jeg i desperat behov for avslapning, men det virket for meg som om moro ikke var noe for meg, det er noe andre gjør, men ikke meg. Jeg visste absolutt ikke hvordan jeg skulle nyte livet og slappe av. De siste årene har jeg lært av Aarons eksempel. Jeg oppdaget en "indre dovendyr" i meg. I prosessen ble jeg mye mer tolerant overfor Aarons avslappede natur og innså at jeg også noen ganger liker å bruke dagen på å ikke gjøre noe.

Er du redd allerede? Ta det med ro. Å avsløre skyggekvaliteter betyr slett ikke at vi vil bli den verste, ekstreme manifestasjonen av disse egenskapene (og det er dette mange er redde for). Svart-hvitt persepsjon får oss til å dømme andre. Jeg lærte å slappe av, men det betyr ikke at jeg har blitt en boms som ligger på sofaen hele dagen. Jeg sluttet bare å kompensere for frykten for hvile ved å slutte å jobbe døgnet rundt. Jeg aksepterte latskapen min og begynte gradvis å lære å bremse ned, ikke å overarbeide meg selv, å slappe mer av. Latskap har også sine fordeler.

Når noen viser vår avviste kvalitet, fungerer deres oppførsel som en følelsesmessig trigger for oss. Triggeren indikerer at vi må grave dypere og forstå om vi undertrykker kvaliteten i oss selv som den andre personen viser åpenlyst. Latskap er en kraftig trigger for meg, og noen ganger må jeg minne meg selv på at jeg kun dømmer late mennesker fordi de er mitt skyggeselv.

Men la meg være tydelig: Å akseptere våre avviste egenskaper betyr ikke at vi aksepterer eller godkjenner slik oppførsel hos de rundt oss. Tross alt kan alle menneskelige egenskaper manifestere seg i ulik grad. For eksempel ville jeg aldri ønsket å bli altfor egoistisk eller lat og ville ikke tåle disse egenskapene hos en partner. Vi gjør ikke vårt indre arbeid for å gå til den andre ytterligheten. Målet vårt er å slutte å undertrykke den avviste kvaliteten slik at frykten for å gjøre «galt» ikke hindrer oss i å sette grenser.

Hvis du har problemer med å sette grenser, vurder om du avviser følgende egenskaper hos deg selv:

• egoisme og beskyttelse av deres personlige interesser;
• sinne og sinne;
• grusomhet, ondskap;
• uansvarlighet;
• grådighet, gjerrighet;
• rollen som mottakeren, ikke giverens.

Husk at avviste egenskaper ikke bare kan være negative, men også positive. Så vi kan undertrykke selvtilliten til oss selv, og tro at vi må være mer beskjedne. Undertrykk intellektet, for ikke å bli stemplet som «røvhøl». Vi kan avvise seksualitet, redde for å virke promiskuøse, skjule våre talenter slik at andre ikke tror at vi «viser frem».

Hvis du vil finne ut hvilke positive egenskaper du undertrykker i deg selv, tenk på hvilke mennesker som får deg til å beundre og vil være likestilt med dem. Hvis du beundrer modige mennesker, så er det mot i deg, det gjemmer seg bare foreløpig. Du manifesterer det ikke fordi det ikke var trygt i fortiden.

Debbie Ford kalte returen av avviste positive egenskaper for «lysets retur». For at lyset i en person skal skinne med fornyet styrke, er det nødvendig å erkjenne at alle egenskapene er til stede i oss, at vi er mangefasetterte. Alt er nok for oss til å realisere våre dypeste ønsker”. Når vi aksepterer våre positive egenskaper og anerkjenner vår begavelse, øker evnen til å elske oss selv og det blir lettere for oss å sette de nødvendige grensene.

Alle de positive og negative egenskapene du avviser er i deg, men de er i skyggen. Du må bli klar over hva du avviser og undertrykker for å lære å sette pris på disse egenskapene og akseptere dem som en del av deg selv. Kanskje er den bevisste integreringen av personligheten og tilbakeføringen av avviste egenskaper til seg selv akkurat det som skal til for å endelig etablere viktige grenser.

Øvelsen. Å avsløre forsømte egenskaper

I denne øvelsen skal vi prøve å forstå hvilke avviste egenskaper som kan hindre deg i å sette grenser. I den første delen skal vi se på negative egenskaper. I den andre delen vil vi gjøre en meditasjon som vil bidra til å få frem de positive avviste egenskapene.

Skriv ned svarene dine i en dagbok eller elektronisk enhet.

Del 1. Negative avviste egenskaper

1. Se for deg tre personer som irriterer deg og forårsaker deg ekstrem antipati. Hva liker du ikke med dem? Hva er egentlig irriterende? Lag en liste over egenskapene som er knyttet til hver av dem.
2. Kan du huske situasjoner i livet ditt da du viste disse egenskapene? Kanskje de hadde andre manifestasjoner, mindre uttalte, men mest sannsynlig dukket de likevel opp i en eller annen grad.
3. Spør deg selv hva slags innsats du gjør for at andre aldri skal tro at du er «slik». Hvordan undertrykker du disse egenskapene i deg selv, hva gjør du for at de aldri skal komme ut? For eksempel, hvis du har undertrykt egoisme, kan du gå til den andre ytterligheten og bli sittende fast i "giver"-posisjonen.
4. Velg den mest presserende grensen du vil sette, eller den du er mest redd for å sette. Dømmer du deg selv for å ville etablere denne grensen? Hva er du redd for å høre fra andre hvis du bestemmer deg for å etablere denne grensen? Vil du bli ansett som sjofel eller uansvarlig? De vil si at du er en egoist, bare ta og gi ingenting? Gjennomgå svarene dine på denne øvelsen og skriv ned eventuelle negative avviste egenskaper du vil vise hvis du setter den mest skremmende grensen.
5. Skriv nå ned de positive sidene ved hver av de avviste egenskapene. For eksempel, hvis vi snakker om egoisme, er det positive ved denne egenskapen at du vet hvordan du skal stå opp for deg selv, kreve din del og ta vare på deg selv. Hvis vi snakker om uansvarlighet, er det positive aspektet spontanitet og evnen til å ha det gøy. Når det kommer til latskap, er det positive aspektet evnen til å slappe av.
6. Til slutt, finn ut hva du kan gjøre denne uken for å integrere disse positive aspektene i livet ditt. For eksempel, hvis den avviste egenskapen er egoisme, finn ut hvordan du kan opptre egoistisk. Det kan være noe enkelt: for eksempel setter du av én time og bruker den slik du vil, uten å la noen avbryte deg.

Del 2. Positive avviste egenskaper

La oss nå rette oppmerksomheten mot de positive avviste egenskapene. I denne halvdelen av øvelsen skal vi gjøre en kort meditasjon. Forbered deg på meditasjon: Slå av telefonene dine slik at de ikke distraherer deg fra prosessen. Bruk løstsittende klær og sitt i en komfortabel stilling på en stol eller sofa. Du kan sette på rolig musikk eller tenne lys. Du kan også forhåndsspille meditasjonsprosessen på en diktafon slik at du ikke trenger å åpne øynene og lese, da dette vil forstyrre den meditative tilstanden. Når du leser meditasjonen på opptakeren, hopp over den kursivede teksten.

1. Lukk øynene og ta noen dype pust inn og ut. Slapp av hele kroppen fra føttene. Beveg oppmerksomheten gradvis oppover og slapp av bena, hoftene, magen, brystet, ryggen, armene, nakken og hodet til du føler at hele kroppen slapper av. Ikke overdriv. Bare be kroppen slappe av. Under meditasjon

   du vil oppnå enda dypere avslapning.

2. Tenk deg at noen (din bekjent eller en imaginær person) setter grensen som du aller mest drømmer om å sette. Det er veldig enkelt for denne personen å etablere denne grensen. Observer hvordan han gjør dette og spør deg selv: Hvilke egenskaper gjør det lett for ham å sette en grense? Mot? Dyp selvtillit? Styrke og selvtillit?
3. Husk en situasjon fra fortiden da du også viste denne positive egenskapen. Forestill deg selv på dette tidspunktet. Hva gjorde du? Hvordan følte du deg?
4. Prøv å huske nøyaktig når du bestemte deg for at det ikke lenger var trygt å uttrykke denne egenskapen. Hva skjedde? Hva fikk deg til å avvise ham?
5. Hvem av dine slektninger og venner viser nå denne egenskapen uten skam og forlegenhet? Disse menneskene er din ytre projeksjon. De får deg til å beundre

6. Bekreft at du er klar til å gjenvinne denne kvaliteten for deg selv, slik at det blir enklere for deg å installere

   grenser.

7. Hvilken tro må forkastes for å integrere den avviste kvaliteten

   inn i din personlighet og begynne å manifestere den?

8. Tenk deg å gi opp denne troen og akseptere den avviste kvaliteten. Se for deg at du setter grensen like lett som personen du visualiserte i trinn 2. Hvordan føler du deg, forestille deg at du har denne egenskapen og setter grensen du lenge har ønsket å sette?
9. Tenk på hva du kan gjøre denne uken for å integrere en positiv kvalitet i livet ditt. Hvis det er mot, hvilken modig ting kan du gjøre? Gjør noe hver uke som krever at du er mer modig, og gradvis utvikle evnen til å integrere og manifestere denne livskvaliteten.

Levins bok vil lære deg å sette dine ønsker først og bygge personlige grenser. Forfatteren bruker eksempler for å analysere i detalj hvordan man skal opptre i ulike situasjoner, og gir praktiske råd.