7 tips for de som ønsker å utvikle positiv tenkning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å være pessimist er ikke bare ubehagelig, men også usunt, så ta disse retningslinjene i betraktning.

Mange mennesker oppfatter positiv tenkning som en klisjé eller til og med fiksjon. Likevel, positiv tenkning: Stopp negativ selvsnakk for å redusere stress har blitt bekreftet av vitenskapelig forskning. Folk som er blide og trygge lever lenger, lider mindre av depresjon, takler livets omveltninger bedre og motstår sykdom.

Hvis du har vært pessimistisk om verden i årevis, er det kanskje ikke så lett å gå inn i positiv tenkning. Her er noen tips for å hjelpe.

1. Start dagen med en positiv holdning

Morgen er en veldig viktig periode som ofte setter tonen for hele dagen. Det hendte sikkert at du våknet i dårlig humør og var i dårlig humør til kvelden.

For å unngå dette, start dagen med en positiv holdning - bekreftelser. Gå til speilet og si til deg selv noe sånt som "I dag kommer til å bli en bra dag" eller "I dag vil jeg lykkes." Du kan føle deg dum av vane, men det spiller ingen rolle. Gjenta disse setningene regelmessig, og du vil legge merke til hvordan tankegangen din vil endre seg.

2. Konsentrer deg om det gode

Noen ganger i livet går ikke ting slik vi ønsker. I stedet for å bekymre deg for situasjoner som disse, prøv å se etter den gode siden ved dem. La oss si at du sitter fast i trafikken, men du har muligheten til å lytte til en nyttig podcast eller et nytt album fra favorittartisten din.

Etter noen dager med denne praksisen, vil du kunne finne positive aspekter selv i de tingene som tidligere har opprørt eller såret deg veldig mye.

3. Ikke glem humor selv i dårlige situasjoner

Mange mennesker har en tendens til å overdrive omfanget av hendelsene som skjer med dem og bekymrer seg mye for dem. Faktisk er det få situasjoner som virkelig kan påvirke livene våre drastisk.

Humor bidrar til å abstrahere fra din egen frykt og minne deg selv på at livet går videre. Neste gang problemer oppstår, prøv å spøke med det. Dette vil lindre stress og tillate deg å mer nøkternt vurdere hva som skjer.

4. Lær av fiasko

Ingen er perfekte. Du vil gjøre feil fra tid til annen: i forskjellige posisjoner, med forskjellige mennesker og til forskjellige tider. Ikke vær trist og klandre deg selv.

Analyser situasjonen bedre, forstå hva den kan lære deg, og lag en liste over regler for deg selv som vil forhindre at dette skjer i fremtiden. Prøv å finne ut hva du gjorde galt og bruk den kunnskapen neste gang.

5. Ha positiv selvsnakk

Intern dialog er dine tanker om deg selv og dine egne handlinger. Når vi er pessimistiske, merker vi ofte ikke hvordan vi begynner å tenke dårlig om oss selv og våre evner. Spesielt etter feil. "Hvorfor tok jeg akkurat dette?"

Slike tanker påvirker selvtilliten vår negativt, demotiverer og blir en kilde til stress. Det er mye mer fordelaktig å ha en positiv intern dialog. I stedet for «Hvorfor startet jeg nettopp dette» – «Ingenting, neste gang blir det bedre». I stedet for «Du skulle ha sagt et slikt tull» – «Det er vanskelig å gjette om du blir forstått rett eller ikke». Og i stedet for "Selvfølgelig, jeg lyktes ikke, jeg kan ikke gjøre noe" - "Jeg må øve og prøve igjen."

6. Fokuser på nåtiden

En betydelig del av kildene til negativitet er minner om tidligere hendelser eller frykt for fremtiden. Som regel skjer det i et gitt øyeblikk noe vondt med oss svært sjelden.

La oss si at sjefen din skjelte på deg. Ditt dårlige humør vises på grunn av det som allerede har skjedd, og for øyeblikket er det ingenting negativt. Derfor er det bedre å konsentrere seg om det nåværende øyeblikket. I nåtiden er det oftere enn ikke så ille som vi tror.

7. Omgi deg med positive mennesker

Mennesker er sosiale vesener, og miljøet vårt påvirker sterkt hvordan og hva vi tenker og oppfatter verden. Hvis det er optimistiske mennesker rundt deg, vil du høre positive meninger om ulike ting, positive overbevisninger og holdninger.

Over tid vil sinnet ditt tilpasse seg denne typen tenkning. Du vil begynne å se på virkeligheten mindre negativt, det vil være lettere for deg å legge merke til det gode. I tillegg er det mer sannsynlig at positive mennesker støtter andre fordi de har nok energi til å dele. Og støtte vil ikke være overflødig: enhver person trenger det.