Hvordan positiv tenkning forbedrer livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Den grunnleggende forskjellen mellom virkningen av positive og negative tanker på hjernen forutbestemmer det fremtidige livet til en person. Hvordan? Svaret er gitt av mange års forskning utført av psykologer.

Kan positive tanker påvirke oss i mer enn bare et smil om munnen? Ja. Barbara Fredrickson, Ph. D. fra Stanford University, er overbevist om dette. Fredrickson er en av verdens ledende sosialpsykologer. Arbeidene hennes ble bredt spredt og ble tildelt ærespriser. I 20 år med vitenskapelig aktivitet har Barbara utført en rekke studier rettet mot å studere følelsenes innflytelse på menneskelivet i fremtiden. Hvilke konklusjoner kom hun til? La oss finne det ut.

Hvordan negative tanker påvirker hjernen

La oss forestille oss at du går gjennom skogen og uventet møter en ulv på vei. I en slik situasjon registrerer hjernen din en negativ følelse – frykt.

Forskere har lenge visst at negative følelser programmerer gyrus for å utføre visse handlinger. For eksempel, når du krysser med en ulv, begynner du å løpe fra den. Resten av verden slutter å eksistere. Du fokuserer utelukkende på udyret, frykten og ønsket om å komme seg unna så fort som mulig.

Med andre ord, negative følelser begrenser tenkningen og begrenser tankene. Når du objektivt ser på situasjonen, kan du prøve å klatre i et tre eller forsvare deg med en kjepp, men hjernen ignorerer de tilgjengelige alternativene. Det er ingen annen utvei for viklinger når øynene til et rovdyr ser på deg.

Selvfølgelig, for millioner av år siden, hjalp instinktet for selvoppholdelse som var iboende i våre forfedre dem til å overleve og fortsette løpet. Men i vårt moderne samfunn er det ingen grunn til å bekymre seg for uventede møter med farlig dyreliv. Problemet er at hjernen din fortsatt er programmert til å reagere på negative følelser på samme måte – ved å koble fra omverdenen og avvise alternative handlingsmåter.

Hvorfor er ro og evnen til å begrense følelsene dine - dette er nesten de viktigste egenskapene til en god bokser? Fordi sinne og følelser i kamp begrenser den mentale kapasiteten og hindrer taktisk tenkning. Se på gjøremålslisten for dagen, finner den ikke veldig ekte og kan ikke komme i gang? Ja, du ble lammet av redselen ved å tenke på en lang rekke oppgaver. Føler du deg elendig over å ikke ta vare på helsen din? Nå kommer alle dine tanker ned til hva slags svakheter, late mennesker og loafers du er.

I enhver lignende situasjon stenger hjernen seg fra omverdenen og konsentrerer seg om negative følelser: frykt, sinne eller stress. Negative følelser hindrer hodet ditt i å se seg om etter alternativer og muligheter som omgir deg. Det er bare et overlevelsesinstinkt.

Hvordan positive tanker påvirker hjernen

Fredrickson studerte effekten av positive tanker på hjernen i et lite eksperiment. Hun delte testpersonene inn i grupper på fem og viste hver bedrift en annen video.

De to første gruppene fikk vist klipp som vekker positive følelser. Gruppe 1 var mettet med en følelse av glede. De fem andre så på rammene som skaper en følelse av nytelse.

Et tredje selskap så på bilder som var følelsesmessig nøytrale eller som ikke inneholdt betydelige følelser.

De to siste gruppene "likte" videosekvensen som genererte negative følelser. De fjerde fem absorberte følelsen av frykt, og de fem siste absorberte følelsen av sinne.

Hver deltaker ble deretter bedt om å forestille seg selv i en situasjon der lignende følelser kunne oppstå og skrive ned hva de ville gjøre. Hvert emne fikk et ark med 20 blanke linjer, som begynte med uttrykket "Jeg vil gjerne …".

Deltakerne som så på videoer av frykt og sinne skrev færrest svar. Og motivene som beundret bildene av glede og nytelse, fylte ut et mye større antall linjer, selv i sammenligning med den nøytrale gruppen.

Dermed, når du opplever positive følelser som glede, nytelse, kjærlighet, legger du merke til flere muligheter i livet ditt. Disse funnene var blant de første som virkelig beviste at positive opplevelser øker selvtillit og åpner for nye tenkemuligheter.

Men dette er bare begynnelsen. Den mest interessante påvirkningen av positiv tenkning kommer senere …

Hvordan positiv tenkning utvikler ferdigheter og evner

Fordelene med positive følelser er ikke begrenset til noen få minutter med hyggelige opplevelser. Positive erfaringer bidrar til å bygge ferdigheter og utvikle ressurser for senere liv.

La oss se på et eksempel fra den virkelige verden.

Et barn som løper nedover gaten, hopper gjennom vannpytter, vifter med en gren og leker med venner, utvikler friidrettsevner (fysiske ferdigheter), kommunikasjonsevner (sosiale ferdigheter) og evnen til å oppdage nye ting og utforske verden rundt seg (kreative ferdigheter). Dermed utvikler positive følelser fra lek og glede ferdigheter hos barnet som vil være nyttige gjennom hele livet.

De ervervede ferdighetene varer mye lenger enn følelsene som initierte dem. År senere kan den etablerte sterke fysiske formen bli en ekte idrettsutøver, og kommunikasjonsevner kan vise verden en kompetent leder. Lykken, som ga grunnlaget for ferdigheter, er for lengst borte og glemt, og selve ferdighetene går ikke tapt.

Fredrickson kaller denne egenskapen teorien om ekspansjon og utvikling. Fordi positive følelser øker følelsen av egen styrke og gir opphav til tanker, som igjen utvikler nye ferdigheter som definitivt vil komme godt med på andre områder av livet.

Som nevnt tidligere har negative følelser motsatt effekt. Det er de som hemmer byggingen av nye ferdigheter på grunn av eksistensen av en trussel eller fare.

På slutten av det ovenstående dukker det opp et helt logisk spørsmål: hvis positive følelser er så nyttige for fremtiden vår, hvordan kan vi bli positive?

Hvordan komme inn i positiv tenkning

Så hvordan øker du antallet positive følelser i livet og anvender teorien om å utvide grenser og utvikling på deg selv?

Enhver gnist av glede, tilfredshet og kjærlighet vil absolutt gjøre jobben sin. Men bare du vet nøyaktig hva som vil fungere for deg. Kanskje det blir å spille gitar, gå tur med en du er glad i, eller skjære ut en tre-nisse til din favorittblomsterhage.

Likevel er det verdt å ta hensyn til noen aktiviteter som passer for mange jordboere.

Meditasjon. En fersk studie av Fredrickson fant at folk som mediterer på daglig basis opplever flere positive følelser enn de som ikke praktiserer meditasjon. Som forventet var meditasjon gunstig for langsiktige ferdigheter. For eksempel, tre måneder etter slutten av eksperimentet, hadde de daglige meditatorene økt oppmerksomhet og besluttsomhet, og helsen deres ble bedre.

Brev. Studien, publisert i Journal of Research in Personality, undersøkte to grupper på 45 studenter. Den første gruppen skrev om sterke positive følelser i tre dager. En annen - om det vanlige emnet.

Tre måneder senere viste medlemmene av det første teamet et bedre humør, de var mindre sannsynlige for å bli syke og henvendte seg til leger for å få hjelp. Bare tre dager med å skrive om positive ting hadde en positiv innvirkning på helsen.

Spillet. Pass på å spille sport inn i livet ditt. Du planlegger møter, forhandlinger, arrangementer og ulike ansvarsområder, setter dem på kalenderen, men hvorfor ikke finne tid til amatørsport?

Når var siste gang du henga deg til et eksperiment og oppdaget nye ting for deg selv? Når var siste gang du planla underholdning? Er lykke mindre viktig enn et tirsdagsmøte?

Tillat deg selv å smile og nyte fordelene med positive følelser. Planlegg futsal med venner eller et lite eventyr med din partner. Dermed vil du oppleve tilfredshet og glede, samt lære og utvikle nye ferdigheter for deg selv.

Hva kommer først: lykke eller suksess?

Det er ingen tvil om at lykke manifesteres som et resultat av å oppnå suksess. For eksempel å vinne et mesterskap, flytte til en ny godt betalt jobb, møte en du er glad i vil helt sikkert bringe glede og tilfredshet inn i livet ditt. Men ikke feilaktig tro at lykke ALLTID innledes med suksess. Har du noen gang tenkt: "Så snart jeg får (oppnår) noe, vil jeg umiddelbart være i den syvende himmel"? Det er egentlig ingen grunn til å utsette din lykke til en bestemt hendelse inntreffer. Vær glad her og nå.

Lykke er både en forløper for suksess og dens resultat!

Livet til glade mennesker ligner på bevegelsen i en oppadgående spiral. De gleder seg over alt som omgir dem. Dermed utvikler de seg selv og sine ferdigheter som bidrar til å oppnå suksess, og selve suksessen fyller en person med enda mer glede. Og sånn runde etter runde.

Så hva er det nå

Positiv tenkning er ikke bare en myk og luftig betegnelse på velvære. Ja, det er deilig i seg selv å bare være glad. Men øyeblikk av glede er også avgjørende for sinnet ditt, og hjelper det å flytte grenser og tilegne seg ferdigheter som vil være verdifulle på andre områder av livet ditt.

Du må lete etter måter å bygge din lykke på og bringe positive følelser inn i livet ditt. Meditasjon, skriving, lek og hva som helst er ikke bare en øyeblikkelig stressreduksjon og et par smil. Gjør interessante ting, spill ballen, kast deg ut i eksperimenter. Hjernen din vil gjøre resten for deg.