"Helvetes uke": hvordan endre livet ditt på 7 dager

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hell Week er en prøvelse for offiserene i det norske forsvaret. Eric Bertrand Larssen, en tidligere spesialsoldat og nå trener-psykolog, har utviklet en «sivil» versjon av «Helvetes uke». Den lar deg pumpe liv på 7 dager.

Så hvorfor er denne "helvetesuken" i det hele tatt nødvendig?

Eric kaller det prototypen på den "perfekte uken". Dette er legemliggjørelsen av en fantasi om emnet: "Hva ville skje hvis jeg brukte hver dag i livet mitt maksimalt?" Om en uke vil du se hvordan livet ditt kan endre seg hvis du levde bevisst.

Ukens generelle regler er:

1. Stå opp klokken fem om morgenen, legg deg klokken ti om kvelden. Uken starter mandag klokken fem om morgenen og slutter søndag klokken ti om kvelden.
2. Vær fokusert gjennom uken på hver oppgave.
3. Følg planen strengt.
4. Vær aktiv og energisk.
5. Ikke bruk sosiale medier i arbeidstiden. TV er forbudt.
6. Ingen tomme samtaler og oppringninger til venner i arbeidstiden.
7. Fysisk aktivitet - hver dag.
8. Riktig ernæring - hver dag.

Mandag: vaner

Mandagens hovedoppgave er å jobbe med vanene dine. Dette må gjøres i tre trinn:

1. List opp vanene du allerede har. Husk gode og dårlige vaner.
2. Bestem hvilke vaner du vil krysse ut og hvilke du vil legge til livet ditt. Som Ovid sa: "Vaner blir karakter."
3. Planlegg hva du skal gjøre for å gjøre en forskjell. Lag en liste over hva du ønsker å endre. Og her er to vaner du kan begynne med allerede mandag morgen. Flytt først alarmen til et annet sted. Dette vil bidra til å delvis forstyrre den automatiske kjeden av morgenaktivitetene dine. For det andre, still deg selv spørsmålet hver morgen: "Hvilken begivenhet ser jeg frem til i dag?" Dette vil hjelpe deg å forstå hva som virkelig er viktig for deg.

Tirsdag: mindfulness

Tirsdag er dedikert til å utvikle konsentrasjon. Husk hvordan en golfspiller sparker ballen. Til å begynne med tar han sikte flere ganger, konsentrerer seg, og først da tar han klubben opp for å slå. Hvis en golfspiller løp ut på banen og umiddelbart traff ballen, er det usannsynlig at han ville ha klart å treffe hullet.

Alt handler om mental forberedelse. Det er nært knyttet til resultatet du får til slutt. Hvis vi før hvert forretningsmøte forberedte oss på det og klart valgte stillingen vi ønsker å ta på oss, ville resultatet bli helt annerledes.

For å utvikle bevissthet og komme inn i den riktige sinnstilstanden, er alt du trenger å gjøre å stille deg selv de riktige spørsmålene gjennom dagen. Det spiller ingen rolle hvor mye du elsker jobben din. Det viktigste er å gjøre det så godt som mulig. Dette er din hellige plikt.

Hvis du jobber som barista på en kaffebar, spør deg selv: «Hvor godt kjenner jeg alle kaffene? Hva bør temperaturen på melk være i forskjellige kaffetyper? Hvordan kan jeg forbedre arbeidet mitt? Hvordan kan jeg ellers glede kundene mine? Hvordan holder jeg en kopp kaffe, gir den til klienten, og hva skal jeg fortelle ham? Still deg selv disse spørsmålene og oppretthold riktig tankesett.

Onsdag: tidsstyring

Kanskje, aldri i menneskehetens historie har det vært så vanskelig å planlegge tiden din som den er nå. Tidsstyringsproblemer er oftest forbundet med det faktum at en person er i en tett ring av daglige anliggender, som det virker nesten umulig å unnslippe.

Og oftere enn ikke er fraværet og uproduktiviteten vår forbundet med at vi ikke ser hele bildet, vi ser ikke hva som ligger foran oss, så vi skrenser. Vi forstår at vi har mistet kontrollen over situasjonen, så vi har ikke tid til å gjøre noe og alt faller ut av hendene våre.

Hva å gjøre?

Militæret uttaler i slike øyeblikk to ord: «Vi må stoppe».

Eksperter innser at det å være effektiv starter med å kunne stoppe midt i denne haugen med å gjøre, sette av noen minutter og spørre deg selv: "Hvor skal jeg?"

Ja, det er ikke lett å slutte å gjøre det du har gjort, men det er verdt det. Stopp alle prosesser og vurder situasjonen. Samle alle brikkene i puslespillet og se gjennom oppgavene. Når du har organisert all informasjonen, legg den til i kalenderen. Du må lage en fremtidsrettet visjon om dine saker og prosjekter for nær fremtid, som vil hjelpe deg å bevege deg raskere.

Torsdag: utenfor komfortsonen

Torsdag er den vanskeligste dagen i Hell Week fordi den gir uvurderlige opplevelser du ikke har hatt før og bokstavelig talt presser deg ut av komfortsonen din.

Hovedsaken på torsdag er at du tilbringer dagen våken. Du må jobbe fra fem torsdag morgen til fem fredag morgen. Og så får du jobbe fra programmet for fredag.

Etter denne torsdagen vil du innse at du kan gjøre mer. Spesielt når du kan overvinne hovedfrykten din etter en intens dag på jobben. Du vet bedre hva han er.

Fredag: hvile og restitusjon

Sannsynligvis det største problemet til det moderne mennesket er at vi helt har glemt hvordan vi skal hvile. Ofte jobber vi ikke bare i arbeidstiden, men også i ferier og helger. Det viser seg at hjernen og kroppen vår alltid er i en anspent tilstand. Vi har ikke råd til å slappe helt av selv for en dag.

Det er imidlertid dette vi skal gjøre på fredag. Ta en varm dusj klokken fem om morgenen. Etter det, planlegg å gjøre tingene du lenge har drømt om: gå på kino for en god film, på kino, på matlagingskurs, delta på en salsa- eller banjotime, vandre rundt i kjøpesenteret, sitte på en kaffebar. Gjør alle disse tingene på rad. Føl deg som dagens mester. Føl spenningen over at du kan gjøre hva du vil hele fredagen.

Lørdag: intern dialog

Vi håper at syv timers søvn vil være nok for deg, for på lørdag må du opp igjen klokken fem om morgenen. Og i dag tilbyr Eric å arrangere en lykkedag for seg selv. Dette er dagen da bare positive tanker skal være i hodet ditt. Gjennom lørdagen skal du jobbe med å skape positiv selvprat. Dagens oppgave er å vise hvor mye tankegangen påvirker alt som skjer med deg.

Begynn å spore hva du tenker på om morgenen. Hver gang en negativ tanke dukker opp i hodet ditt, blokker den. Hver gang du føler at tankene dine forgifter deg, endre dem til konstruktive.

En pessimist ser vanskeligheter i enhver mulighet, en optimist ser en mulighet i enhver vanskelighet.

Winston Churchill

Søndag: tenker på oss selv

Dette er den siste dagen i "helvetesuken". I dag må vi finne tid til å skrive ned hvilke konklusjoner denne uken har lagt bak seg. Hva har du lært? Hva har du forstått? Hvordan har livet ditt endret seg? Hva nytt har du lært om deg selv? Hvilke nye kvaliteter har du oppdaget? Hva er egentlig viktig for deg? Hvilke vanskeligheter har du møtt?

Midt på dagen kan du belønne deg selv med en gave. Om kvelden kan du gå til middag med venner eller din andre halvdel og dele alle inntrykkene fra "helvetesuken". Du klarte det, gratulerer!

Og hvis du vil forstå hvordan du kan lage en individuell plan for "helvetesuken", les Larssens bok "".