2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Fire øvelser vil belaste alle musklene i kjernen ordentlig.
Dette kortintervallkomplekset vil fungere godt på både øvre og nedre magemuskler, og pumper skrå og hoftebøyere. Du kan gjøre det som en frittstående kort økt eller på slutten av en styrketreningsøkt.
Gjør hver øvelse i 30 sekunder, hvil deretter i 5 sekunder og gå videre til neste.
Komplekset inkluderer følgende bevegelser:
- Side crunches i en planke på kneet (30 sekunder per side).
- Saks med vridning av kroppen.
- Heve og senke bekkenet i sidestangen på underarmen (30 sekunder i hver retning).
- Revers crunches med bekkenløft.
Når du er ferdig med den siste øvelsen, start på nytt. Ideelt sett må du fullføre tre sirkler - dette vil ta litt over 10 minutter. Hvis du ikke har tid, kan du begrense deg til én sirkel. I dette tilfellet vil treningen bare være på 3,5 minutter.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt som dreper skuldrene og armene dine på 6 minutter
Ingen manualer eller motstandsbånd. Bare deg, timeren, brennende muskler og mange forskjellige push-ups for vakre skuldre og pregede armer
Dagens treningsøkt: 5 minutter med yoga for en fleksibel kropp og et rolig sinn
Ni enkle stillinger vil frigjøre spenninger og få deg til å føle deg bedre. Du vil få en smidig kropp og godt humør
Dagens treningsøkt: Styrk musklene og bygg utholdenhet på 10 minutter
Ved å fullføre dette korte settet med øvelser vil du belaste skulderbeltet, hoftene og kjernemuskulaturen, pumpe utholdenhet og forbedre humøret
Dagens treningsøkt: Styrk magen uten å rynke eller knase
Hvis du ikke liker standardfoldene som belaster nakken eller skader korsryggen, prøv disse seks mageøvelsene
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time