Vil selvhjelpsbøker hjelpe deg å bli lykkeligere?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Selvhjelpsbøker er kanskje ikke anerkjente, men noen sies å være mer effektive enn psykoterapi eller meditasjon. Så kan selvhjelpsbøker bli en reell kur for livets problemer?

Folk henvender seg til bøker om selvutvikling når de forstår at de trenger endringer i livene sine som er umulige uten personlig vekst. Men de fleste av dem kommer over slike verk ved et uhell. Når de for eksempel ser en bok av Dale Carnegie eller en annen populær psykolog på hyllen, leser de et par avsnitt. Og de blir hekta.

Elizabeth Svoboda, journalist og forfatter av What makes a hero ?, beskriver hennes eksponering for Morgan Scott Pecks bok The Unbeaten Road: unpopularity among guys, "Jeg ble fascinert av denne Connecticut-psykiaterens påstand om at lidelse kan være edel og til og med nødvendig inntil du mønstrer styrke til å møte problemene dine ansikt til ansikt."

Når vi unngår den logiske lidelsen som er resultatet av å møte problemer, unngår vi også veksten vi trenger for å løse disse problemene. Morgan Scott Peck, amerikansk psykiater, publisist

Noen finner trøst i poesien til Rainer Maria Rilke eller Bibelen, og andre i bøkene til Peck, som mente at selvdisiplin var veien til vekst og lykke.

I USA var boken «The Return of Ophelia» veldig populær blant tenåringsjenter. Forfatteren, psykolog Mary Pipher, prøvde å formidle til leserne ideen om at hver - uten unntak - en jente bør verdsette seg selv og at utseende ikke har en avgjørende betydning for hele livet hennes.

Hva har bøkene til Peck og Pifer til felles? De får deg til å føle at alle kan finne sin egen vei til lykke.

Forskning bekrefter at selvhjelpsbøker kan lindre en leser for deprimerte stemninger og endre inngrodde tenkemåter. For mange pasienter fungerer såkalt bokterapi like godt som psykoterapi eller medikamenter som Prozac.

I en ideell verden, ifølge psykolog John Norcross ved University of Scranton, ville selvhjelpsbøker bli foreskrevet tidlig i løpet av psykoterapi. Medisinering og andre intensivbehandlingsmetoder vil forbli en siste utvei forbeholdt mer alvorlige tilfeller.

Pasienter med psykoser, selvmord, kritiske tilfeller bør henvises direkte til fagfolk. Men hvorfor begynner ikke de fleste med en bok?

John Norcross psykolog

Sjangerens historie

I alle kulturer har det vært og finnes fortsatt bøker med råd om hvordan man kan leve et mer moralsk og tilfredsstillende liv.

For eksempel understreker de gamle indiske Upanishadene behovet for å behandle andre med toleranse og respekt. «For en som lever raust», heter det i en av bestemmelsene i boken, «er hele verden én familie».

Jødiske tenkere som skrev Det gamle testamente på 700-tallet f. Kr. rådet til å velge veien for å begrense gleder og strengt overholde Guds bud.

Eller husk den mye sirkulerte avhandlingen «On Duties» av Marcus Tullius Cicero, som den romerske politikeren skrev i form av et brev til sønnen. Cicero råder den unge Mark til å fokusere på å oppfylle forpliktelsene som er gitt til andre, selv om han må ofre mye, og advarer ham om å holde seg unna øyeblikkelige gleder.

En person som anser smerte for å være det høyeste onde, kan selvfølgelig ikke være modig, og en person som anerkjenner nytelse som det høyeste gode er avholdende. Mark Tullius Cicero, gammel romersk politiker, taler og filosof

Men slike bøker for selvutvikling, slik vi kjenner dem i dag, dukker opp på midten av 1900-tallet. Og den mest populære av dem er selvfølgelig "" Dale Carnegie. Den blomstrende vestlige økonomien har oppdratt en generasjon av eventyrere som er besatt av å få mest mulig ut av og vise frem talentene sine. Og et hav av selvhjelpsbøker markerte denne overgangen.

Personlig innflytelse og selverkjennelse er plutselig etterspurt, så det har dukket opp nye bøker som lover en enkel måte å oppnå endring på.

Noen av dem var basert på en bevisst endring i vanlige tankemønstre. På 1950-tallet toppet Norman Vincent Peale bestselgerlistene, og lovet at når du endrer din indre monolog, vil livskvaliteten din bli bedre.

Tenk positivt og du vil sette i gang kreftene som vil hjelpe deg å oppnå positive resultater. Norman Vincent Peel forfatter, teolog, prest, skaperen av teorien om positiv tenkning

Medisin eller bedrag?

Moderne selvutviklingsbøker kan deles inn i to kategorier. Den første gruppen inneholder bøker basert på vitenskapelig forskning. Tiden er forbi for ubegrensede bøker som How to Win Friends and Influence People eller The Unbeaten Road, som stort sett reflekterte forfatternes personlige synspunkter, snarere enn spesifikke vitenskapelige teorier. De ble erstattet av andre, som David Burns (1980), Martin Seligman (1991) og Carol Dweck (2006). I hver av disse bøkene siterte forfatterne den ene vitenskapelige studien etter den andre som eksempler for å støtte anbefalingene deres for atferdsendring.

Mange moderne populærvitenskapelige bøker kunngjør også en selvhjelpside. Malcolm Gladwells bok "" (2013) presenterer forskning som forklarer hvordan mennesker kan gjøre sine svakheter (dysleksi, barndomstraumer) til styrker.

Likevel, sammen med bøker med vitenskapelig grunnlag, er det de som selger udokumenterte og noen ganger til og med gale anbefalinger. I sin bestselgende bok (2006) argumenterer forfatter Rhonda Byrne for at tankene våre sender vibrasjoner inn i universet, og derfor kan påvirke livene våre. Gode tanker, sier denne teorien, fører til gode resultater, mens dårlige tanker skaper trøbbel.

Selvfølgelig kan slike "selgere av lykke" ikke stole på, og populariteten til en bok garanterer ikke at den vil hjelpe deg å endre.

I 1999 ble det utført en interessant studie ved University of California, Los Angeles. Elever som forestilte seg høye skårer før testing brukte mindre tid på å forberede seg og fikk færre poeng enn de som ikke drev med selvhypnose.

Og i 2009 fant University of Waterloo-psykolog Joanne Wood at personer med lav selvtillit begynte å føle seg enda verre etter at de begynte å gjenta positive vurderinger om seg selv uten mening. Dermed er kraften til positiv tenkning som påtvinges i bøker som Hemmeligheten faktisk bare en luftspeiling.

Bokterapi er et middel mot depresjon

Flere nyere studier peker på det store potensialet til bokterapi da det kan bidra til å bringe positiv endring til livet. Selvfølgelig, hvis boken er basert på utprøvde prinsipper.

Personer med depresjon følte seg bedre mens de leste Wellness: A New Mood Therapy, ifølge en studie fra University of Nevada. Deltakerne i bokterapigruppen opplevde mer signifikante forbedringer i humøret enn de som mottok "rutinebehandling", inkludert resepter på antidepressiva.

Psykolog John Norcross forfekter ideen om at de riktige selvhjelpsbøkene kan hjelpe noen pasienter bedre enn antidepressiva eller andre psykoaktive medisiner, uten bivirkninger som sløve følelser, søvnløshet og seksuell dysfunksjon.

Antidepressiva foreskrives for ofte. Dette gjelder spesielt for milde lidelser som vi vet kan behandles med bokterapi. Vi støtter bokterapi. Slik starter du med de billigste, men lettest tilgjengelige materialene.

John Norcross psykolog

Norcross har utviklet en måte å måle effektiviteten til selvutviklingsbøker. Han studerte en gruppe på over 2500 psykologer og ba dem vurdere effektiviteten til bøkene pasientene deres leser. Følelser lå øverst på listen med et gjennomsnitt på 1,51 på en skala fra -2 (dårligste bok) til 2 (beste bok). Individuelle selvbiografier, inkludert "" (1990) av William Styron (William Styron) og "" (1995) av Kay Jamison (Kay Jamison), scoret nesten det samme. Kanskje fordi de ikke bare tilbyr spesifikke mestringsstrategier, men også hjelper personen med stemningslidelser å forstå at de ikke er alene.

Hvilken konklusjon kan man trekke av dette? Lesere må være mer forsiktige når de velger bøker for selvutvikling. Bøker må holde det de lover. Forresten, Norcross fant ikke et direkte forhold mellom populariteten til en bok og dens effektivitet, så ikke døm overfladisk, bare stol på salg og "stjerne"-reklame.

Bokterapi gjøres mest sannsynlig best under tilsyn av en erfaren lege - en som kan hjelpe leseren med å vurdere hvor god en bestemt teknikk er og gi råd om hvordan man kan anvende anbefalingene i boken i praksis, eller foreskrive mer seriøs behandling, hvis nødvendig.

Vi prøver alle å finne vår egen vei til menneskelig lykke. Litteratur bør derimot veilede oss, derfor bør vi kun stole på beviste råd. Som Franz Kafka skrev, "boken skulle være en øks som kan skjære gjennom det frosne havet i oss." Litteraturen må kunne vekke noe ekstraordinært i oss.