Cristiano Ronaldos diett- og treningsprogram

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Cristiano Ronaldo regnes som en av de mest talentfulle fotballspillerne i verden og har ikke mistet verken fart eller utholdenhet gjennom årene. Et riktig kosthold og treningsplan, samt noen andre gode vaner, hjelper ham å holde seg i god form.

Mange eksperter anser Cristiano Ronaldo for å være den mest dyktige fotballspilleren i verden. Han har et nøyaktig skudd fra begge bena, utmerket fart og utholdenhet.

Og han ser ikke ut til å bli berørt av alder. Han er nå 32 år gammel, og selv om mange fotballspillere i denne alderen går mot slutten av karrieren, er Ronaldo fortsatt rask, teknisk og spenstig.

Du liker kanskje ikke Ronaldo, men det stopper deg ikke fra å følge dietten eller treningsplanen hans, for du må innrømme at han er i god form.

Kosthold

Cristiano deler opp sitt daglige kosthold i seks måltider, bruker ikke sukker, drikker proteinshakes, tar multivitaminer og kosttilskudd for leddhelse. Han spiser også mye grønnsaker for bedre forbrenning.

Eksempelmeny

• Frokost: fruktjuice, eggehviter, fullkornsblandinger.
• Lunsj: litt pasta, bakte poteter, grønne grønnsaker og litt kyllingsalat.
• En ettermiddagsmatbit inkluderer nødvendigvis tunfiskruller og fersk juice.
• Middag: Ris og belgfrukter, pluss kylling og frukt.

Et sunt kosthold kombineres med regelmessig intens trening på en av de største klubbene i verden. Cristiano trener imidlertid også utenom fotballøkter.

Ekstra treningsøkter

Ronaldo trener 3-4 timer fem dager i uken, tirsdag og lørdag er fridager.

Mandag er dagen for å trene underkroppen. Treningen inkluderer en rekke øvelser, fra boksehopp til knebøy.

Onsdag trener han overkroppen. I utgangspunktet består programmet av push-ups, pull-ups, dips på de ujevne stengene, kaste en medisinball mot veggen og andre styrkeøvelser.

Torsdag er det tid for cardio og quads. Denne dagen inkluderer sprint og vektstangløfting. Her må vi huske at Cristiano får nok cardio i hovedtreningene og i kamper.

På fredag bygger Ronaldo kjernestyrke med en rekke øvelser, fra markløft til horisontale stanghevinger. En enkelt dag med kjernetrening gir ham en flott mage og hjelper ham å bruke så mye kraft i å slå ballen.

Han trener lett cardio på søndager. Treninger inkluderer vanligvis hoppetau og sprint.

Hvis du liker Ronaldos kosthold, bruk det: sunn mat, mye protein og ingen raske karbohydrater vil være til nytte for noen. Når det gjelder treningsplanen, bør den ta hensyn til dine personlige egenskaper og mål. Derfor, hvis du bestemmer deg for å delta i et slikt program, er det bedre å først konsultere en trener.

Andre gode vaner

I tillegg til ernæring og trening er det flere faktorer som bidrar til Ronaldos utmerkede fysiske tilstand.

Drøm

Cristiano Ronaldo har en søvnkonsulent (ja, det finnes et slikt yrke) som gir råd om hvor lenge han bør sove og når han skal legge seg, slik at han under konkurransen er i sin beste form.

Sunn konkurranse

Cristiano anbefaler å studere sammen med en person som er omtrent på samme nivå med deg. Konstant konkurranse vil bidra til å holde deg interessert i trening.

I tillegg råder han til å sette seg mål og gå mot dem, være moralsk stabil og ikke gi opp.

Hvile og avslapning

Ronaldo mener å slappe av på slutten av dagen er av største betydning. Han drikker ikke alkohol i det hele tatt og foretrekker å slappe av i selskap med familie og venner - dette hjelper ham å slappe av og belaster ham med positive følelser.