Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Sommeren er ikke tiden for å sitte hjemme og legge på seg de ekstra kiloene. Vi tilbyr deg et program som kombinerer en rekke kardiobelastninger og vil hjelpe deg å holde deg i form uten de økonomiske kostnadene ved et treningsstudio.
Om vinteren faller vårt ønske om å begynne å spille sport veldig ofte i dvalemodus. Og selv vil vi vanligvis bare pakke oss inn i et varmt teppe og ikke gjøre noe. Men så har sommeren kommet, og vi kan ikke lenger rettferdiggjøre tilstedeværelsen av ekstra kilo med vinterapati, og vi forstår at vi må gjøre noe med det.
Hvis du har en overveiende "stillesittende" arbeidsdag, er det nå på tide å komme i form og ikke bli "kontorplankton". Selvfølgelig er fysisk aktivitet og trening gunstig for kroppen vår, men hvis vi gjør de samme øvelsene hver dag, vil kroppen snart tilpasse seg stereotypiske belastninger og vekten vår vil stige med en spesifikk figur og vil ikke bevege seg fra et dødpunkt. Ikke et veldig fristende prospekt, er det?
For å overvinne platåeffekten må du kombinere styrke- og kondisjonstrening. Kardio er veldig viktig, forberedende til styrketrening, og det er best for nybegynnere å gjøre cardio utbredt.
Vi vil gjerne tilby deg et program som kombinerer turgåing, jogging, annen kondisjonsbelastning og hvilepauser – dette vil bidra til å forbrenne kalorier og underhudsfett og forhindre metthetsfølelse med de samme fysiske øvelsene.
Ikke begrens kondisjonsøktene dine utelukkende til jogging og turgåing – diversifiser dem. Det er mange måter: aerobic, en treningssykkel og vanlig sykling, en elliptisk trener, rulleskøyter, hoppetau.
Etter 15-30 minutter med kondisjonstrening kan du begynne å trene styrke. Styrkeøvelser utføres best i treningsstudioet, i samråd med en trener som velger det optimale programmet for deg.
I mellomtiden velger du riktig treningsstudio for deg selv, kjøper en ny treningsuniform, eller bare utsetter treningen og venter på en ny mandag, prøv dette 6-ukers programmet for å hjelpe deg med å holde deg i god form. For å starte dette programmet trenger du ikke å besøke treningsstudioet, det er nok å finne en idrettsplass i nærheten.
1. uke
Dag 1: løp gange - 1, 6 km.
Dag 2: kardiobelastninger (vi mener ikke å gå og løpe, vi snakket om eksempler ovenfor).
Dag 3: løpsgang - 800 m, jogging - 800 m, løpsgang - 800 m.
Dag 4: kondisjonstrening.
Dag 5: Bytt om å gå og løpe i 20 minutter - løp i ett minutt, gå i det andre, gjenta.
Dag 6: rekreasjon.
Dag 7: løp gange - 1, 6 km.
2. uke
Dag 1: løp gange - 2, 4 km.
Dag 2: kondisjonstrening.
Dag 3: løpsgang - 800 m, jogging - 800 m, løpsgang - 800 m.
Dag 4: kondisjonstrening.
Dag 5: Bytt om å gå og løpe i 25 minutter - løp i ett minutt, gå i det andre, gjenta.
Dag 6: rekreasjon.
Dag 7: løpsgang - 1,6 km, jogging - 1,6 km (ta et steg etter behov; føler du deg sterk, kan du delvis erstatte løpsgang med løping).
3. uke
Dag 1: løpsgang - 3,2 km.
Dag 2: kondisjonstrening.
Dag 3: løpsvandring - 400 m, jogging - 400 m (gjenta til 4 km er tilbakelagt).
Dag 4: kondisjonstrening.
Dag 5: Vend om å gå og løpe i 30 minutter - løp i ett minutt, gå i det andre, gjenta.
Dag 6: rekreasjon.
Dag 7: løp gange - 800 m, jogging - 2,4 km.
4. uke
Dag 1: løpsgang - 3,2 km.
Dag 2: kondisjonstrening.
Dag 3: løpsgang - 400 m, jogging - 800 m (gjenta til du har tilbakelagt 4,8 km).
Dag 4: kondisjonstrening.
Dag 5: Bytt om å gå og løpe i 40 minutter - gå ett minutt, løp tre, gjenta.
Dag 6: rekreasjon.
Dag 7: løp gange - 800 m, jogging - 3,2 km.
5. uke
Dag 1: løp gange - 1,6 km, jogging - 3,2 km.
Dag 2: kondisjonstrening.
Dag 3: løp gange - 400 m, jogging - 1,2 km (gjenta til du har tilbakelagt 4,8 km).
Dag 4: kondisjonstrening.
Dag 5: Bytt om å gå og løpe i 35 minutter - gå ett minutt, løp fire, gjenta.
Dag 6: rekreasjon.
Dag 7: jogging - 4 km.
6. uke
Dag 1: løp gange - 1,6 km, jogging - 1,6 km (gjenta til du har tilbakelagt 6,4 km).
Dag 2: kondisjonstrening.
Dag 3: løp gange - 400 m, jogging - 1,2 km (gjenta til du har tilbakelagt 6,4 km).
Dag 4: kondisjonstrening.
Dag 5: Vend om å gå og løpe i 30 minutter - gå ett minutt, løp ett, gjenta.
Dag 6: rekreasjon.
Dag 7: jogging - 4, 8 km.
God trening!
Anbefalt:
"Hvorfor går jeg ned i vekt så sakte?" - hvordan gå ned i vekt og opprettholde resultatet
Hvis kiloene går av saktere enn du ønsker, ikke bli motløs og ikke se tilbake på andre. Det er ikke fart som er viktig, men oppnåelsen av målet. En dag trenger tanken på at vekten skal vekk sakte dypt inn i hodet ditt. Du veier deg flere ganger om dagen, prøver å få fart på prosessen, ser etter et annet kosthold og trening.
5 grunner til ikke å gå ned i vekt til å begynne å løpe
Å begynne å løpe er verdt ikke bare for å gå ned i vekt. Du kan også finne harmoni med sinn og kropp mens du løper
Hvorfor sluttet du å gå ned i vekt og hvordan begynne å gå ned i vekt igjen
Hvorfor går ikke vekten bort? Hva er det avhengig av? Hvordan snu situasjonen og begynne å gå ned i vekt igjen? En life hacker vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene
Hvordan begynne å løpe ved 40 og løpe de første 5 km på 2 måneder
Denne teksten er for barn 30+. Hvis noen ikke vil lese mange brev, er det et sammendrag nedenfor. Inndata: 1. Fullstendig mangel på fysisk trening – har aldri drevet med sport 2. Ingen overvekt: 85 kg / 183 cm 3,5 år som ikke-røyker etter 15 års erfaring 4.
Hvordan gå ned i vekt dobbelt så raskt og ikke gå opp i vekt igjen
I denne artikkelen vil du lære hvordan du går ned i vekt ved å registrere måltider ved hjelp av en matdagbok