2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
12 flotte øvelser, 10 pust hver, som er gode for å lindre spenninger og løsne klemmer etter lang tid ved datamaskinen, fra yogainstruktør og forfatter av The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.
Jeg vil si med en gang, ingenting komplisert! Enkle positurer for avslapning, som du allerede gjør ubevisst hver morgen, til og med bare strekker deg søtt;)
Øvelse nummer 1
Ligg på ryggen med et sammenrullet håndkle eller en liten pute under skulderbladene. Føtter sammen, knærne til sidene, pust rolig. Slapp av i noen minutter.
Øvelse nummer 2
Sitt på hælene, vikle knærne rundt puten og vikle armene rundt den. For 10-20 åndedrag, slapp av med hodet vendt til den ene siden. Gjør så det samme på den andre siden.
Øvelse nummer 3
Ta av puten, strekk armene fremover og litt til siden, litt bredere enn skuldrene. Kjenn strekningen i sidene og skuldrene. Trekk pusten dypt, kryp forsiktig til den andre siden og strekk ut igjen.
Øvelse nummer 4
Gå på knærne med ryggen bøyd opp, nakken avslappet, hendene og knærne godt på gulvet og kronen på hodet mot gulvet. Katter kan mye om avslapning;)
Oppgave nummer 5
Mens du inhalerer, bøyer deg i ryggen, strekker halebenet opp, blikket er rettet opp. Deretter, mens du puster ut, gå tilbake til forrige katteposisjon. Bytt mellom disse to stillingene i 10 åndedrag.
Øvelse nummer 6
Knelende, ta hånden under deg og hvil på den ene skulderen, prøv å legge mer vekt på hånden nærmere albuen. Hodet ser til siden, nakken er ikke spent. Kjenn at skulderen strekker seg.
Øvelse nummer 7
Sittende eller knelende, løft hendene i låsen, håndflatene opp. Hold ryggraden i en nøytral posisjon, prøv å ikke bøye seg til sidene eller frem og tilbake.
Øvelse nummer 8
Fra forrige øvelse, flytt hendene fremover i låsen med håndflatene bort fra deg, ryggen er rund, ansiktet ser ned. Du skal føle en strekk mellom skulderbladene.
Øvelse nummer 9
Hender i låsen bak ryggen, håndflatene innover. Rett ryggen forsiktig og ta de rettede armene litt bakover og opp.
Oppgave nummer 10
Pakk venstre hånd rundt midjen bakfra. Med høyre hånd trykker du håndflaten til siden med venstre. Strekk øret til høyre skulder. Denne øvelsen strekker venstre skulder og venstre side av nakken. Gjenta deretter det samme på den andre siden.
Oppgave nummer 11
Ligg på gulvet igjen, men på denne med rettet bena og en pute plassert under bekkenet. Dine skuldre og rygg er på gulvet. Du skal føle at forsiden av låret strekker seg. Ligg på ryggen i et minutt.
Oppgave nummer 12
Og siste øvelse er å flytte puten under knærne og slappe helt av i kroppen i fem minutter.
Ifølge Sage er disse øvelsene gode for å lindre spenninger og stramhet i kroppen etter langvarig sittende arbeid. De er også gode på å lindre spenninger fra slitne muskler etter styrketrening.
Hvis jeg ikke hadde holdt på med katten, kuen og kobraen etter å ha jobbet med magen, ville følelsene annenhver dag vært ekstremt ubehagelige.
Anbefalt:
9 enkle og effektive måter å lindre stress på
Disse rudimentære og for det meste gratis metodene kan hjelpe deg å stresse ned og slappe av. Deres effektivitet er bekreftet av forskning
6 anti-stress leker for å lindre angst og holde deg underholdt
Vi har samlet for deg antistressleker som har vunnet popularitet blant både barn og til og med voksne: enkle groper, pop-itts, squishies og andre relevante modeller
6 trendy hobbyer for å lindre stress og finne en hensikt
Moderne kalligrafi, podcasting, ekstatisk dans og andre interessante antistressaktiviteter for de som liker å være i trenden
15 celletegninger for å lindre stress
Elefant, ugle, delfin - både barn og voksne gjentar gjerne tegningene i cellene. Du kan bruke enkle bilder som grunnlag eller lage dine egne
Kalsarikyanni: hvordan lære å lindre stress på finsk
Kalsarikyanni er talentet for å være helt avslappet og føle øyeblikket. Det lindrer arbeidsutløst rabies og lindrer anspente nerver