9 enkle og effektive måter å lindre stress på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Effektiviteten til disse elementære metodene er bekreftet av forskning.

1. Pust dypt

Dette rådet er like enkelt som noe genialt. Å puste dypt inn og ut er en rask måte å redusere stressnivået på. Ifølge forskning normaliserer riktig pust blodtrykket og slapper av kroppen. Samtidig er det viktig å tenke på abstrakte temaer. Hvis du fortsetter å løse et stressende problem i hodet ditt, vil denne metoden være ineffektiv.

2. Le mer

Ikke bebreid deg selv for å se morsomme videoer på YouTube eller en annen episode av en sitcom. Du utsetter ikke, men bekjemper psykisk stress. Latter senker nivåene av stresshormonene kortisol og adrenalin.

Imidlertid har forskere vært i stand til å bevise at bare en forutanelse om moro gir en lignende effekt. Det vil si, for å forbedre stemningen og avslapningen, er det nok å vite om utgivelsen av en ny serie av favoritt-humorshowet ditt, og å se det vil tillate deg å konsolidere resultatet.

3. Lag en huskeliste og stryk over unødvendige ting fra den

En klar handlingsplan vil tillate deg å rangere oppgaver som presserende og ikke så. Med en oppgaveliste i hånden er det lettere å fokusere, vurdere hvor lang tid det vil ta å fullføre dem og slappe av.

Utsett samtidig til i morgen det du kan, men slipper å gjøre i dag. Overdrevne krav til deg selv er en av de vanligste årsakene til stress. Derfor, ned med perfeksjonisme, tillat deg selv å være ufullkommen og avslappet.

4. Gi opp alkohol

Å drikke for å slappe av driver deg faktisk inn i en ond sirkel. Studier har vist at akutt stress utløser mer alkoholforbruk, og alkohol øker igjen stressnivået. Så litt nøkternhet på vei til avslapping skader ikke.

5. Få trening

Du trenger ikke trene for et maraton eller svinge en kettlebell. All fysisk aktivitet du liker vil motvirke stress, inkludert å gå i frisk luft. Aktivitet stimulerer produksjonen av gledeshormonet - endorfin, så livets vanskeligheter er lettere å bære.

6. Spis sjokolade

Forskere utførte et eksperiment der medisinstudenter spiste 40 gram mørk sjokolade eller melkesjokolade daglig. Kontrollgruppen slapp denne sødmen. Etter 14 dager var det en nedgang i stressnivået blant elever som spiste sjokolade. Samtidig virket delikatessen på kvinner mer effektivt enn på menn.

7. Oppretthold familiebudsjettet

Ifølge American Psychological Association har økonomiske problemer en skadelig effekt på stressnivået til innbyggere i USA. Det er klart at penger ikke bare stresser amerikanere.

For å gjøre deg selv mindre nervøs, administrer familiebudsjettet ditt, ta hensyn til alle utgifter og planleggingsutgifter. I dette tilfellet trenger du ikke å frykte at økonomien allerede har forsinket romanser, og lønnen er ikke snart.

8. Les bøker

Forskere ved University of Sussex har bevist at selv seks minutter med lesing er tilstrekkelig. å redusere stressnivået med 68 %. Ifølge forskere fokuserer menneskesinnet på omskiftelsene i den litterære verden, samtidig som det reduserer spenningen i musklene, inkludert hjertet. For maksimal effekt er det verdt å lese god litteratur, ikke chatte på Internett.

9. Få nok søvn

Lettere sagt enn gjort råd. Men å få tilstrekkelig søvn er en av de mest effektive måtene å lindre stress. Forskning har vist at angstnivået er mye lavere hos personer som sover mer enn 8 timer om dagen i gjennomsnitt. De som kommer til kort fra klokken 7-normen klager over uvelhet, sløvhet og manglende konsentrasjonsevne.

Søvn på dagtid med en hel natts søvn senker på sin side nivået av kortisol.