Hva er jetlag og hvordan håndtere det naturlig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ofte venter vi et helt år på reise, i håp om å endelig slappe av og slappe av. Men de første dagene av turen kan være bortkastet på grunn av jetlag. En life hacker forstår hva en jetlag er og hvordan man kan overvinne den.

Hva er jetlag?

Jetlag er kroppens naturlige reaksjon på jetlag forårsaket av forstyrrelser i døgnrytmer. Døgnrytmer eller døgnrytmer er ansvarlige for vekslingen av søvn- og våkenhetssykluser i kroppen. De reguleres av endringer i kroppstemperatur, konsentrasjonen av visse hormoner i blodplasmaet og andre biologiske prosesser. I tillegg er våre daglige rytmer avhengig av sollys.

Hvorfor oppstår det?

Når vi befinner oss i en annen tidssone, tilpasser ikke døgnrytmen seg umiddelbart til nye forhold. I flere dager fortsetter vi å leve etter vår gamle biologiske klokke. Som et resultat føler vi oss trøtte midt på dagen, eller omvendt lider vi av overdreven kraft om natten.

Hvordan kjenner du det igjen?

De viktigste tegnene på jetlag inkluderer søvnforstyrrelser, nedsatt oppmerksomhet, irritabilitet, nedsatt ytelse og en generell følelse av ubehag. Dehydrering, gastrointestinale plager, svimmelhet og til og med problemer med koordinasjon og hukommelse er også vanlig.

Vanligvis trenger du ikke gjennomgå en spesiell undersøkelse for å forstå om du har jetlag eller ikke. Hvis du har krysset flere tidssoner og observerer noen av symptomene ovenfor, har du mest sannsynlig en jetlag. Ikke vær redd og gå umiddelbart, gi kroppen noen dager til å tilpasse seg. Men hvis du i tillegg til disse symptomene er bekymret for noe annet, bør du oppsøke legen din.

Kan jetlag håndteres?

Ja det kan du. Hvor raskt du blir frisk avhenger av antall tidssoner som krysses. Vanligvis tilpasser kroppen seg til ett eller to belter om dagen. For eksempel, hvis du har krysset seks tidssoner, vil kroppen din trenge tre til fem dager for å komme seg.

Hvordan forberede?

• Endre ditt vanlige søvnmønster noen dager før reisen. Hvis du skal østover, legg deg og stå opp tidligere, og hvis du skal vestover, senere.
• Prøv å velge flyreise slik at du ikke kommer for sent på kvelden og legger deg ved 10-tiden lokal tid.
• Still klokken til tidssonen du flyr til før du går ombord.

Hva skal man gjøre under turen?

• Tilbring den første dagen etter ankomst ute. Sollys påvirker vår biologiske klokke sterkt. Det vil hjelpe kroppen å tilpasse seg den nye tidssonen. Holder du deg innendørs hele tiden, vil symptomene på jetlag bare forverres.
• Bevege seg. Å trene om morgenen eller sent på ettermiddagen vil bidra til å muntre opp og omstille kroppens indre klokke. Å trene kort før sengetid vil bare forstyrre den daglige syklusen din ytterligere.
• Prøv å ikke sove på dagtid. Hvis du fortsatt vil hvile, sov ikke mer enn to timer. For ikke å forsove, still inn alarmen.
• Blokker ut unødvendige lyder og lys med ørepropper og sovemaske. Avslappende søvn er den beste måten å tilbakestille den biologiske klokken på.
• Unngå alkohol og kaffe noen timer før sengetid. Disse drikkene begeistrer nervesystemet og gjør det vanskelig for kroppen å tilpasse seg nye forhold. Foretrekker urtete. En kopp matte eller et avkok av ginkgo biloba og ginseng vil forfriske deg om morgenen. Kamille, lavendel og valerian kan hjelpe deg med å sovne om kvelden.
• Hvis du bare dro i et par dager, gjør ingenting. Prøv å spise og opphold deg i solen samtidig som hjemme. Dette vil forhindre at jetlag-symptomer oppstår etter at du har returnert til hjemmetidssonen.

Jetlag-myter

• Jetlag kan kureres. Du kan lindre symptomene og fremskynde restitusjonstiden, men den eneste kuren mot jetlag er tid. Tross alt må kroppen justere sin biologiske klokke og endre søvnmodus, og dette er ikke så raskt.
• Alkohol eller sovemedisin vil takle jetlag. Begge vil bare hjelpe deg med å sovne under flyturen, men vil ikke takle jetlag. I tillegg er det ikke kjent hvordan dette kan påvirke helsen din.
• Flyr du på første klasse blir det ingen jetlag. Visst, du får bedre søvn i en lenestol, men kroppsklokken kommer på avveie på samme måte som en passasjer i økonomiklasse.
• En plutselig endring i kostholdet vil bidra til å justere den biologiske klokken på nytt. Mange nettsteder anbefaler deg å endre kostholdet ditt før du reiser, og lover at det på magisk vis vil eliminere jetlag. For å gjøre dette foreslås det å spise til bestemte tider på dagen, enten øke eller redusere porsjonsstørrelsen. Det er imidlertid ikke funnet noe vitenskapelig bevis for at denne metoden fungerer.