Hvordan fortsette å trene når alt er mot deg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Generelle tips og triks for å hjelpe deg med å holde deg på sporet uansett omstendigheter.

Sett pris på prosessen mer enn resultatet

Treningsindustrien lokker folk ved å manipulere langsiktige mål (slank kropp, muskeldefinisjon), samt skyldfølelse: alle ser ut som guder, og du er en pose. Dette genererer inntekter til treningssentrene, men etterlater personen uten resultater.

Enhver ytre motivasjon er kortsiktig. Hvis det ikke er sterkt nok, slutter personen å trene før han når målet, hvis det er nok - etter at han har fått det han ønsker: gått ned i vekt, pumpet opp, kurert smerter i nakke og rygg. Etter en tid etter dette kommer fettet tilbake, musklene forsvinner, og problemområdene begynner å gjøre vondt igjen.

Indre motivasjon er derimot langsiktig. Hvis du innser at livet er verre uten trening enn med det, at kroppen bare trenger å bevege seg, svette og gispe for å ha det bra, så ikke gi opp, uavhengig av ytre forhold.

Å bygge egen motivasjon tar tid og umiddelbare belønninger under eller etter hver treningsøkt.

Finn umiddelbar tilfredsstillelse, et insentiv til å holde deg engasjert.

Det kan være en følelse av behagelig tretthet i kroppen og ro i tankene. En følelse av din egen rettferdighet. Erkjennelsen av at kroppen din er sterk og sunn. Eller hyggelig kommunikasjon med likesinnede. Du må få noe ut av hver treningsøkt, ellers gi opp.

Ikke gjør det du hater

Hvis du absolutt ikke liker treningsøktene dine og etter to ukers trening fortsatt føles som et helvete, prøv noe annet. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å gjøre ting som er psykisk vanskelig for deg. Jeg kjenner folk som hater løping og gymnastikk, men elsker vektstangøvelser. Hvis de assosierte sport med løping, ville de gjenkjenne seg selv som usportslige.

Finn en sport som ikke skremmer deg når du nevner den.

Men på samme tid, ikke forvent universell kjærlighet - dette er den andre ytterligheten, på grunn av hvilket det kan vise seg at du ikke har din favorittsport.

Ikke forvent stor kjærlighet

Husk at du ikke trenger å elske sporten fullstendig. Hovedsaken er at han skal glede deg med noe.

Jeg elsker å trene med kroppsvekten min. Men i intensive komplekser, når det er veldig vanskelig, gleder de meg ikke i det hele tatt. Jeg hater øvelser der du må heve vektstangen over hodet, men samtidig er jeg stolt av meg selv når jeg klarer å gjøre et rent og rykk med en ny vekt.

Vær snillere mot deg selv

Noen liker den tøffe motivasjonen: «Du må! Hvis han ikke kunne, ville han ikke det! - og lignende aggressive uttalelser.

De tar ofte ikke hensyn til omstendighetene: en person bor ved siden av parken, den andre - i et forurenset og trangt senter. Den ene har en rolig jobb, den andre har rushjobber, stress og fysisk arbeid. Den ene har drevet med idrett siden barndommen, den andre var til og med i en spesiell gruppe på skolen.

Vurder omstendighetene dine og tone ned din indre motivator-tyrann. Hvis treningsøkten ikke fungerer, ikke ha det travelt med å skjelle ut deg selv. Bare tenk på hvorfor det skjedde og hvordan du kan forhindre at det skjer i fremtiden.

Kombiner forretning med fornøyelse

Kombiner flere mål. Involver for eksempel venner eller slektninger på trening, så vil dere se hverandre mye oftere enn vanlig.

Bestevennen min og jeg ser hverandre faktisk bare på treningssenteret. Det er fem til seks timer i uken – mye mer enn vi kunne bruke sammen, gitt jobb og familie. Tiden mellom settene er aldri kjedelig, og jeg har alltid ekstra motivasjon for å komme på trening: å se og diskutere alt som har samlet seg i løpet av uken.

Forbered deg på forhånd

Dette vil gjøre det vanskeligere for deg å slutte å trene, og det vil være lettere for deg å danne en vane. Varsle familien om planene dine, pakk en bag med sportsting, last ned mer musikk til spilleren. Med disse forberedelsene vil du ikke være i tvil om du skal dra eller ikke.

Planlegg tiden din og stopp drapsforsøk

Mange prioriterer jobb, familie, venner, men ikke egenomsorg.

Skift prioriteringer og du vil se at tid til sport plutselig dukker opp i en travel timeplan.

I timeplanen min er tre kvelder i uken reservert for trening. Ingen griper inn i dem, alle hyggelige møter, arbeidsoppgaver og andre aktiviteter overføres enkelt og greit til andre dager og timer. Skaff deg en tid som dette, og la den være ukrenkelig.

Angi en passgrense

Hvis du ikke kan trene på enkelte dager, sett deg i det minste en grense for hvor mye tid du kan bruke uten å trene. Hvis du for eksempel vet at ferien nærmer seg, en blokkering på jobben eller andre forhold, må du trene før det for ikke å overskride grensen.

Ikke bli motløs hvis noen utvikler seg raskere

Alle mennesker har forskjellig bearbeidbarhet: noen må pløye for å oppnå det andre gjør lekende. Du kan trene i to år, gradvis oppnå viss suksess, og så kommer en nykommer til treningsstudioet og tar igjen deg om to uker. I en slik situasjon er det lett å fortvile og slutte med sport, og innrømme at du ikke er skapt for det.

Ikke sammenlign eller klandre deg selv. Du kan ha ulik alder, sportserfaring, genetisk betingede egenskaper: muskellengde, antall raske og langsomme muskelfibre, nervesystemets eksitabilitet. Du er som to forskjellige planeter - like komplekse og absolutt uforlignelige.

Hvis du har suksess, og trening er hyggelig, ikke prøv å gi opp på grunn av sammenligninger. Men hvis det ikke er noen suksess i det hele tatt, er det på tide å endre noe.

Hvis noe ikke fungerer, endre det

Det er mange treningssystemer. Noen passer deg, andre får deg til å lide. Hvis treningsøktene dine ikke fungerer, selv om du har trent regelmessig i lang tid, endre dem. Prøv noe annet, ellers kan du ha feil oppfatning: "Ingenting hjelper meg, sport er ikke noe for meg."

Studer hjemme

Hvis du har grunner til ikke å forlate hjemmet ditt for å trene, for eksempel et lite barn, mangel på tid eller penger, dårlig vær eller sjenanse, kan du enkelt trene i et ekstra rom, i gangen, på kjøkkenet.

Noen av timene mine foregår hjemme: det er rett og slett ingen tid å kaste bort på treningsstudioet så mye jeg vil. Derfor la jeg to hjemmetreninger til de tre treningsøktene i treningsstudioet.

Du aner ikke hvor mange øvelser som kan gjøres med verktøyene du har. Senest kastet jeg meg rundt i rommet med et barn på 13 kg på skuldrene, og da han ble sliten – med et syv kilos telt. Men faktisk er det mange flere muligheter.

Lov deg selv å trene sakte

Dette kan hjelpe hvis du er mentalt sliten i stedet for fysisk sliten. I en slik tilstand, for eksempel, etter intens mentalt arbeid, er det veldig vanskelig å tvinge deg selv til å øve.

Prøv å lure deg selv til å love å gjøre treningen enklere enn vanlig. Sjansen er stor for at du i prosessen vil engasjere deg og gjøre så mye som du alltid har gjort.

Etter jobb sier jeg ofte til meg selv: «Du er sliten, ta tre runder i stedet for fem, og så setter du deg til middag». Til slutt har jeg aldri gjort mindre. Når du allerede har fullført tre sirkler, føler du at du ikke ser ut til å være sliten, du kan fortsatt, og du fullfører det til slutten.

Bruk musikk

Musikk setter stemningen, underholder, motiverer. Jeg kan ikke forestille meg hvordan du kan gjøre en lang cardio uten musikk: tiden flyr med det, og du beveger deg mer aktivt og tilpasser deg rytmen.

Og dette gjelder ikke bare trening, men også forberedelse til dem. Hvis jeg ikke er i humør til å trene, spiller jeg "Get to Workout"-spillelisten min på vei til treningsstudioet. Det er mange sanger du ønsker å utføre bragder til, være kul og heroisk øve til du mister bevisstheten.

Hun lyttet til et par spor - fra en livløs fille ble hun til en idrettsutøver som har lyst på bragder, thrustere og burpees i en vektvest. Vel, kanskje ikke thrustere…

Se videoen

I stedet for musikk for motivasjon kan du bruke en visuell serie - video. Se noen videoer av folk som driver med samme sport som deg.

Videoer fra konkurranser, motiverende videoer med kul musikk, til og med bare en slags utfordring eller en historie om teknologi, vil duge. Fem minutter med å se og du er klar til å øve.

Del din erfaring: hva hjalp deg med å bli vant til trening, hva motiverer deg til å trene og hvordan tvinger du deg selv til å trene når du er fryktelig motvillig?