2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Ideen om å bruke musikk som en slags doping på tredemølle er ganske ny innen sportspsykologi og fysiologi. Det finnes imidlertid allerede vitenskapelig arbeid med musikkens effekt på løpende ytelse. Vi vil snakke om noen av dem i denne artikkelen.
De fleste løpere har én ting til felles – spilleren. På treningssenteret, i byens gater og til og med i skogen er det mange som foretrekker å løpe med musikk på hodetelefonene. Dette er spesielt nyttig for de som ikke er så glad i å løpe, distrahere fra tretthet og irriterende lyder rundt omkring. Men selv i profesjonelle konkurranser vil du se mange idrettsutøvere høre på musikk før løpet. Hvordan påvirker det selve prosessen?
Trening med og uten musikk
Musikk har en positiv effekt på effektiviteten av kondisjonstrening. Dette bevises av resultatene, der 16 deltakere kjørte to 10-kilometersløp på en treningssykkel. Den første - med ganske høy elektronisk musikk (87 dB, 142 bpm), den andre - uten musikk. Alle forsøkspersonene viste stor fart når de hørte på musikk. Det mest interessante er at effekten er spesielt merkbar de første kilometerne og helt på slutten av treningen. Men midt på distansen (5-9 km) var indikatorene i begge løp omtrent like.
Musikkvolum og tempo
Påvirkningen av musikk på en person kan bedømmes av forskjellige parametere. Derfor er det ganske vanskelig å sammenligne forskjellig musikk. Du kan velge minst to kriterier: hastighet (bpm - slag per minutt) og lydstyrke (dB).
Påvirkning av hastighet og lydstyrke av musikk av J. Edworthy og H. Waring. I eksperimentet gjorde 30 deltakere fem 10-minutters løp på en tredemølle:
- til rask høy musikk;
- for rask rolig musikk;
- å sakte høy musikk;
- å sakte rolig musikk;
- uten musikk.
Forskerne sammenlignet deretter forsøkspersonenes løpshastighet, hjertefrekvens og spenningsfølelse. Resultatene var ikke uventede: høy og rask musikk har en positiv effekt på løpehastigheten. Samtidig merket ikke deltakerne mye spenning eller tretthet.
Musikk som motivasjon
Motivasjon, enten det er godt vær, hyggelig selskap, eller forventning om belønning, spiller en avgjørende rolle i treningen. Kelly Brooks og Crystal Brooks påpeker at musikk kan ha både positive og negative effekter. En langsom og trist melodi hjelper deg neppe å løpe raskere. Preferanse bør gis til positive rytmiske komposisjoner.
Musikk i trening og konkurranse
For de som løper regelmessig har musikk mindre innvirkning enn for nybegynnere. Mest sannsynlig, i tilfelle av en ekte konkurranse, vil musikk ikke spille en alvorlig rolle.
I idrettspsykologi er det generelt akseptert at den ideelle formen for konkurranse er når utøveren trener ikke for lite, men ikke for mye. Med utilstrekkelig forberedelse er alt klart: det er ikke et faktum at du vil kunne yte maksimalt. Men for hard forberedelse kan være skadelig og forårsake unødvendig angst.
Det er det samme med musikk. Spenningen fra henne kan hjelpe under forberedelsesfasen, men den er ubrukelig på løpsdagen, når situasjonen allerede er ganske spent.
Løpssikkerhet mens du hører på musikk
Så snart du går ut, er ikke hodetelefoner et trygt tilbehør: du hører kanskje ikke syklister, biler eller andre farekilder.
Det er imidlertid gode nyheter for de som er vant til å løpe til musikken: Lytteeffekten stopper ikke med en gang du tar av hodetelefonene. Det er bevis på at etter en 10-minutters oppvarming til musikk, kan løpeturen din prestere bedre totalt sett.
Selv om denne forskningen ikke er veldig nøyaktig, er det likevel fornuftig å bruke spilleren under oppvarmingen for i det minste å muntre deg opp.
konklusjoner
Hovedeffekten av musikk er først og fremst knyttet til humør og motivasjonsforbedring. Det er imidlertid fortsatt rom for forskning på dette området og å finne den perfekte musikken som direkte vil påvirke hastighet og utholdenhet. Løping vokser i popularitet hvert år, og det er å håpe at mer forskning vil bli gjort for å hjelpe løpere med å oppnå bedre resultater. I mellomtiden har vi muligheten til å løpe og empirisk velge lydsporet, basert på vår egen smak.
Anbefalt:
Hva er pumping og hjelper det deg å bygge muskler raskere?
Pumping er en effekt av styrketrening der musklene fylles med blod og blir visuelt større. Han har til og med blitt sammenlignet med glede ved sex
Hvordan riktig tråkkfrekvens kan hjelpe deg med å løpe raskere og beskytte knærne
I en generell forstand er kadens antall handlinger per minutt. For syklister er dette tråkkfrekvens og for løpere tråkkfrekvens. For å bestemme den naturlige tråkkfrekvensen din, tell trinnene dine etter 30 sekunders løping, og multipliser deretter verdien med to
Hvordan sirkeltrening hjelper deg å gå ned i vekt og bygge muskler raskere
I sirkeltrening gjør du flere øvelser etter hverandre på ulike muskelgrupper, og så starter du på nytt. Samtidig er det minimal eller ingen hvile mellom settene. Derfor går du ned i vekt og bygger muskler raskere
10 lite kjente Trello-funksjoner som hjelper deg å få ting gjort raskere
Trello prosjektstyringssystem tilbyr praktisk formatering, tilkobling av kort, import av tabeller og andre funksjoner som gjør arbeidet betydelig raskere
En enkel øvelse som hjelper deg med å løpe riktig
For nybegynnere ser det ut til at jo bredere skritt, jo høyere hastighet. Faktisk gir sprang og grenser ikke bare fart, men forårsaker også skader og leddproblemer. Å venne seg til riktig skrittbredde er vanskelig, men mulig. Runner's World-trener Jenny Hadfield deler en enkel teknikk for å hjelpe deg.