2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
For nybegynnere ser det ut til at jo bredere skritt, jo høyere hastighet. Faktisk gir sprang og grenser ikke bare fart, men forårsaker også skader og leddproblemer. Å venne seg til riktig skrittbredde er vanskelig, men mulig. Runner's World-trener Jenny Hadfield deler en enkel teknikk for å hjelpe deg.
Kadens er frekvensen av skrittene dine mens du løper. I følge den legendariske treneren Jack Daniels er den ideelle tråkkfrekvensen 90 én fots berøringer (180 med begge) per minutt, men tallet kan endres avhengig av lengden på bena.
Hvis tråkkfrekvensen din er mye lavere enn 90, tar du for brede skritt, og prøver å dekke så lang avstand som mulig på en gang. Dette er en standard nybegynnerfeil.
Du kan fikse det med en enkel øvelse som du må gjøre 1-2 ganger i uken under løpetrening.
For å varme opp anbefaler Jenny Hadfield å gå i 2-3 minutter og deretter løpe i 3-5 minutter i lett tempo. Nå må du gjøre denne øvelsen fire ganger:
- Begynn å løpe på plass, prøv å ta raske, lette skritt. Foten skal berøre bakken rett under låret. Land ikke på hælen eller på tærne, men på mellomfoten. Mål 90 berøringer per minutt for en fot, eller 180 for begge.
-
Prøv deretter å måle tråkkfrekvensen mens du løper på stedet. Dette kan gjøres på flere måter:
- tell hvor mange ganger høyre fot berører bakken i løpet av 30 sekunder, og doble dette tallet;
- bruk en sportsklokke eller en spesiell app som kan telle tråkkfrekvens;
- velg en sang med 180 BPM og juster tempoet.
- Så snart du klarer å nå de kjære 90 slagene, vipper du kroppen litt fremover, opprettholder ønsket tråkkfrekvens, og går til normal løping. Prøv å løpe slik i 15-20 sekunder, og gå deretter i 1 minutt.
- Fokuser på å holde skrittene raske, foten lander på bakken under låret, i stedet for å bli kastet langt frem.
Å gjøre denne øvelsen under oppvarming vil hjelpe kroppen med å tilpasse seg det nye løpemønsteret med optimal kadens. Treningen vil ta litt tid, men resultatene vil være vel verdt innsatsen.
Anbefalt:
Hvordan riktig tråkkfrekvens kan hjelpe deg med å løpe raskere og beskytte knærne
I en generell forstand er kadens antall handlinger per minutt. For syklister er dette tråkkfrekvens og for løpere tråkkfrekvens. For å bestemme den naturlige tråkkfrekvensen din, tell trinnene dine etter 30 sekunders løping, og multipliser deretter verdien med to
Dagens ting: teknologiske skylapper som hjelper deg med å konsentrere deg om jobben
Enheten begrenser ikke bare synsfeltet, men undertrykker også ekstern støy. Disse skylappene vil skape et personlig arbeidsområde på et støyende sted og vil tjene som et tegn på at personen er veldig opptatt og ikke bør forstyrres
Trenger du en ny idé om 10 minutter? En enkel øvelse vil hjelpe
Bli kvitt den kreative krisen med vanlig kontorrekvisita. De vil lære deg hvordan du skaper ideer og ser på det kjente på en ny måte
Hjelper musikk deg å løpe raskere?
Hvordan løpe raskere? Ta med hodetelefonene og slå på musikken! De første vitenskapelige studiene på dette området sier at effekten i de fleste tilfeller vil glede deg
Hvordan begynne å løpe ved 40 og løpe de første 5 km på 2 måneder
Denne teksten er for barn 30+. Hvis noen ikke vil lese mange brev, er det et sammendrag nedenfor. Inndata: 1. Fullstendig mangel på fysisk trening – har aldri drevet med sport 2. Ingen overvekt: 85 kg / 183 cm 3,5 år som ikke-røyker etter 15 års erfaring 4.