22 øvelser for ansikt og nakke som vil lindre deg for rynker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Mimisk gymnastikk kan gjøre underverker. I denne artikkelen finner du enkle og effektive øvelser som vil skru tiden tilbake og gjenopprette friskhet i ansiktet ditt.

Rynker kan vises i alle aldre, så det er bedre å håndtere dem i det innledende stadiet. Mimisk gymnastikk er en fin måte å gjøre dette effektivt og trygt på. Nedenfor er øvelser for de viktigste problemområdene i ansiktet.

Panne

1. Plasser pekefingrene i midten av pannen, parallelt med øyenbrynene. Trekk fingrene ned mot øyenbrynene mens du ser opp. Trykk deretter på pannen og skyv øyenbrynene opp. Gjør 10 repetisjoner og slapp av helt.

2. Plasser hele håndflaten på pannen. Mens du holder huden, løft øyenbrynene. Gjør flere repetisjoner i 10 sekunder, slapp av pannemusklene mellom settene.

3. Press håndflaten mot hårfestet og trekk den tilbake. Gjør åtte sykluser med tøying og avslapning. Deretter, la hånden være i samme posisjon, lukk øynene. Se ned og flytt øyeeplene til høyre og venstre. Gjør øvelsen i 6-7 sekunder.

4. Åpne øynene vidt mens du hever øyenbrynene så høyt som mulig. Gjenta øvelsen 10-12 ganger, øk tempoet mot slutten av øvelsen.

Øyne

Disse øvelsene vil ikke bare bidra til å redusere rynker, men vil også redusere hevelser rundt øynene og også slette det søvnige utseendet fra ansiktet ditt.

1. Påfør kremen rundt øynene. Deretter gjør du det med putene på fingrene: med lett banking, flytt fra de ytre hjørnene av øynene til de indre. Masser deretter de ytre hjørnene med langfingrene.

2. Plasser langfingrene på de indre hjørnene av øynene og pekefingrene på de ytre hjørnene. Trykk lett på øyelokkene og se opp. Så myser du så hardt for å kjenne pulsen slå rundt hjørnene. Gjenta øvelsen 10 ganger.

3. Trykk fingrene godt mot bunnen av kinnbeina. Lukk nå øynene og hold deg i denne tilstanden i seks sekunder.

4. Plasser pekefingrene på kanten av kinnene og nedre øyelokk. Åpne leppene bredt for å lage en skarp, lang oval. Lukk deretter øynene og rull dem opp til kronen. Åpne deretter øynene og sving de øvre øyelokkene raskt i et minutt. Under øvelsen skal du kjenne mye spenning i nedre øyelokk.

5. Før lang- og pekefingeren til tinningene og trekk huden forsiktig oppover. Se rett frem. Begynn nå å løfte og slappe av øvre øyelokk. Vær forsiktig så du ikke beveger øyenbrynene. Gjør øvelsen 30 ganger.

Mens du holder tinningene med fingrene, flytt blikket til knærne og gjør ytterligere 30 reps. Etter endt øvelse, brett leppene med et rør og blås for å slappe av musklene.

Lepper og nese

Øvelsene nedenfor trener trekantområdet.

1. Rund leppene litt, som om du prøver å lage "o"-lyden. Hold dem i denne posisjonen i fem sekunder, og slapp av. Gjør 5-10 pasninger.

Gjør en lignende øvelse med lyden "y" og med lukkede lepper, som om du forbereder deg på et kyss.

2. Press leppene godt mot tennene. Frys i denne posisjonen i noen sekunder og slapp av. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.

3. Beveg leppene og underkjeven til venstre og høyre 10-12 ganger.

4. Stikk tungen ut så langt som mulig og hold den i 2-3 sekunder, fjern deretter og slapp av i 1-2 sekunder. Gjenta øvelsen fem ganger.

5. Bøy leppene inn i munnen, trekk neseborene ned. Plasser pekefingeren mot haken og skyv haken opp. Fokuser på leppene. Når du føler en brennende følelse, begynn å telle til 30, krøll deretter leppene og blås for å la musklene hvile.

6. Etter det kan du gjøre en ny øvelse med krøllete leppe. Men denne gangen med åpen munn. Flytt øynene opp til kronen. Plasser langfingeren midt på overleppen, og pekefingeren og ringfingrene til hjørnene. Trykk lett. Smil nå med den ene overleppen 40 ganger, hold deretter smilet, tell til 20 og slapp av.

De første seks øvelsene fjerner rynker rundt leppene og løfter hjørnene.

7. Denne øvelsen vil bidra til å jevne ut rynker på neseryggen (mellom øyenbrynene). Plasser en finger ved bunnen av øyenbrynet, den andre litt høyere. Begynn å rynke og slappe av øyenbrynene dine. Gjør åtte repetisjoner.

8. Denne øvelsen vil bidra til å begrense og forkorte nesetippen. Bruk pekefingeren til å løfte nesetippen opp. Trekk overleppen ned slik at nesen faller, og sett deretter leppen tilbake til normal posisjon. Gjør 35 reps.

Ovalt ansikt og hals

De neste to øvelsene trener kjevemusklene og fjerner slapp hud som deformerer det ovale i ansiktet.

Startposisjon:munnen er åpen, leppene er vendt innover, munnvikene er strukket til jekslene og også vendt innover.

1. Press overleppen mot tennene og pekefingeren mot haken for å gi leppene lite motstand. Åpne og lukk munnen med en sakte scooping bevegelse, som om du prøver å gripe. Når du gjør en slik bevegelse, beveger haken seg en centimeter fremover. Gjør øvelsen sakte, prøv å bruke munnvikene så mye som mulig.

2. Rull øyet opp til kronen. Smil bredt slik at munnvikene når ut til toppen av ørene. Plasser nå pekefingrene i leppehjørnene og forestill deg smilet som strekker seg til toppen av ørene. Hold i denne tilstanden, samtidig som du drar i skuldrene og skyver ansiktet fremover.

Fullfør begge øvelsene 30 sekunder etter at du kjenner en brennende følelse.

Sistnevnte øvelser styrker nakken og hjelper til med å bli kvitt dobbelthaken.

3. Utgangsposisjonen er liggende. Plasser håndflatene rundt fronten. Løft hodet en tomme fra gulvet, spenn på baken. Hold i noen sekunder, senk deg ned. Gjør 30 reps.

Etter det, plasser hendene langs overkroppen og løft hodet og skuldrene en centimeter. Gjør 20 hodesvinger i én retning, og deretter i den andre, senk den deretter til gulvet og slapp av.

4. Sitt rett opp, spenn haken og bit tennene godt sammen. Etter det slår du hånden på bunnen av haken og vipper hodet bakover i noen sekunder. Legg den ned igjen og slapp av.

5. Plasser underleppen på overleppen og vipp hodet bakover. Stram til i denne posisjonen, slapp av etter seks sekunder. Gjenta øvelsen, vri hodet først til venstre og deretter til høyre.

Gjør disse øvelsene hver dag og i løpet av få uker vil du kunne merke effekten. Lykke til!