Styrk hjertet og lindr stress med meditasjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hjertet vårt lider mest av stress. Stå opp 10 minutter tidlig om morgenen og gjør øvelsen nedenfor. Det lindrer stress, styrker hjertet og hjelper deg å holde deg rolig hele dagen.

Når vi tar vare på kroppens skjønnhet, må vi ikke glemme hovedmotoren vår - hjertet. Riktig ernæring, kondisjonstrening og ro, kun ro er nøkkelen til et sunt hjerte. Og hvis vi klarer å kontrollere de to første poengene med 99,9 %, så er situasjonen med stress litt annerledes.

Vi kan gjenta for oss selv tusen ganger at vi ikke vil bekymre oss for problemer på jobben. Men i en het periode er de klare til å eksplodere rett og slett av at noen ved et uhell tråkket oss på beina i offentlig transport.

Hvis det er veldig varmt, kan denne meditasjonen gjøres på jobben i spesielt gripende øyeblikk for å roe ned og ikke bryte ned på kolleger eller klienter. Det viktigste er å finne et tilbaketrukket og rolig sted i 5-10 minutter.

Denne øvelsen ble utviklet av Susanna Baer, en av grunnleggerne av Institute for Applied Meditation i Tucson, Arizona. Ifølge henne jobbet hun med folk som brukte denne øvelsen for å senke blodtrykket.

Øvelsen

Sitt rett med ryggen rett, brystet fremover, skuldrene ned og bakover, hodet rett.

Konsentrere … Lukk øynene og kjenn pusten. Pust inn, pust ut. Føl strømmen av innkommende og utgående luft. Håndflatene kan plasseres på brystet i hjertets område, eller bare forlates på sidene.

Lytt til hjerteslag. Pust sakte inn, hold pusten et sekund og pust sakte ut. Hvis du ikke kan høre hjertet ditt, føl at det banker ved å plassere håndflatene på brystet nær hjertet eller kjenne pulsen på håndleddet.

Synkroniser pusten din. La pusten matche hjertet ditt. Dette betyr ikke at du må puste inn og ut for hvert slag. Prøv å puste inn i 8 slag, og forleng deretter utåndingen med samme antall slag. Fortsett å puste i denne rytmen i 5 til 10 minutter.

Prøv denne øvelsen om morgenen for å gjøre deg klar til arbeidsdagen og lade opp batteriene. Og om kvelden, for å tømme hodet og kroppen fra urolige tanker og gjøre seg klar for søvn. Tross alt er avslappende og sunn søvn også en garanti ikke bare for helsen vår, men øker også produktiviteten vår.

Hvis du fortsatt tror at meditasjon er mer egnet for damer, har du en sjanse til å prøve noe nytt og ombestemme deg. Tenk, det er bare 10 minutter om dagen, og resultatet kan bli ytterligere 10 år med sunt og tilfredsstillende liv.