Hvordan oppdage og nyte løping

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

I denne artikkelen lærer du hvordan du gjør en grundig oppvarming før en løpetur og en behagelig nedkjøling etter en løpetur, hvordan du kan overvinne deg selv på tross av varmen, og hvorfor det er bedre å trene sammen.

Jeg fortsetter å forberede meg til adidas Urban Tri og deler mine inntrykk av denne utfordrende, men morsomme prosessen. Nå har jeg en treningsøkt til i sparegrisen min - løping.

Det første skrittet til å bli forelsket i sport

Løping er flott og sunt. Det har en gunstig effekt på kardiovaskulære og respiratoriske systemer, styrker muskel- og skjelettsystemet og øker stoffskiftet. Sistnevnte er det som trengs for de som går ned i vekt, fordi den akselererte metabolismen opprettholdes ikke bare under trening, men også en stund etter den.

Noen ganger ser man uforberedte jenter som løper av all kraft uten oppvarming og blir slitne halvt i hjel på første treningsøkt. Det eneste som snurrer i hodet mitt for øyeblikket: «Hun kom på trening for første og siste gang». Dette er oftest tilfelle.

En annen ting er gruppetimer med trener, som på Urban Tri. Det hele startet med en oppvarming, og det var mye lengre og mer variert enn jeg var vant til. Knebøy, spark, armhevinger, burpees, utfall.

Deretter en oppvarming i bevegelse - alle øvelsene som er kjent fra skoletreningen: løping med høyt hofteløft, med strake ben, galopp, krysssteg … Ved slutten av oppvarmingen var hele gjengen allerede svett.

Jeg har aldri forsømt en oppvarming før, alltid varmet opp knærne og føttene grundig, gjort stigninger. Men sammenlignet med denne oppvarmingen er mine vanlige fem minutter en slags lat røring.

Allerede varmet opp dro vi til stadion med en lett løpetur.

Jeg skal fortelle deg litt om gruppen. Jeg tenkte at det bare ville være fysisk spreke mennesker som har gått på treningsstudio eller løpt lenge. Faktisk kom veldig forskjellige jenter på trening: noen var forberedt, andre tok sine første skritt innen idrett.

Det er alltid en glede for meg å se på folk som bestemmer seg for å begynne å trene, komme til treningsstudioet for første gang eller komme seg til stadion: de tar det første skrittet mot å elske sport og pumpe kroppen sin. Hver av oss skaper seg selv, endrer ikke bare kroppen, men også karakteren.

På denne treningen gjorde alle jentene, uansett forberedelse, øvelsene og løp til slutt. Det er veldig kult og muntrer meg alltid opp.

Nok en grunn til å bli bedre

For å svinge løp vi en kilometer over stadion i lett tempo, og så ga treneren i oppgave å akselerere. Og her satte jeg nok en gang pris på fordelene med gruppetimer.

Oppgaven var denne: å løpe hundre meter med maksimal hastighet. Men hvordan vet du hva topphastigheten din er? Kanskje noen er vant til å yte sitt beste på trening og ikke synes synd på seg selv, men personlig er det veldig vanskelig for meg å finne grensen min hvis jeg ikke konkurrerer med noen.

Konkurranseånden i leksjonen er akkurat det som får deg til å presse maks, holde følge med resten og fortsette å løpe selv når du ville ha stoppet for lenge siden, hvis du var alene på stadion.

En gruppe jenter som løper ved siden av, opptrer bedre enn en trener som roper til deg: «Kom igjen, du kan gjøre mer og bedre!». Treneren er verdt det, hvordan vet han hva du er i stand til?

Vi løp i fart i par eller grupper på 3-4 personer, og jeg gjorde mitt beste for å overkjøre jenta som løp ved siden av meg. Det var flott, bare veldig varmt.

Da vi fikk igjen pusten etter fartsløpet, ble det hake – 500 meter over stadion, og deretter strekk og en etterlengtet skygge.

For en lykke - etter å ha trent under stekende sol, sett deg i skyggen på gresset, ta av deg joggeskoene og strekk ut alle de tette musklene. Vi hvilte og strakte musklene i hoftene, adduktorene, ryggen - vi gjorde alt for å føle oss bra senere.

Til tross for strekk, gjorde beina og ryggen vondt om morgenen. Jeg elsker den muskelfølelsen fordi den er et tegn på fremgang. Bare ved å overvinne seg selv på hver treningsøkt kan man oppnå en form for bevegelse fremover. Og å gjøre det sammen er mye bedre enn alene, når du fortsatt synes synd på deg selv.

Flere nye leksjoner

Etter denne treningen fikk jeg litt mer erfaring med løping, så jeg vil dele med dere leksjonene jeg har lært selv.

• Tenk på været … Når du løper under den stekende solen, begynner du å bekymre deg for helsen din. Derfor, hvis det er varmt og sol ute, ta en lue.
• Fyll på vann!Noen jenter kom uten vann og jeg tror de angret mye på det. Jeg tok i hvert fall en drink hver gang jeg satte fart.
• Sørg for å varme opp og strekke på slutten av treningen.… Jeg likte alt: oppvarmingen, hvoretter det ikke var noen ubehagelige opplevelser eller stivhet i bevegelser, og selvfølgelig stikket. Å strekke tilstoppede muskler, føle at du trente kjempebra - hva kan være bedre?
• Tren sammen … Dette er sannsynligvis hovedrådet for i dag. Finn en venn eller bekjent som godtar å løpe med deg (er du ny, vil det være en sjanse til å lære mye nytt og få en god venn). Enda bedre, kom til Urban Tri-trening. Det er mange jenter med forskjellig treningsnivå, som forenes av ønsket om å bli bedre, raskere, sterkere og vakrere.

Treningen viste seg å være virkelig positiv – med glede av løping, et godt program og en varm atmosfære.

Jeg føler at Urban Tri er noe helt nytt. Trening for de som er lei av de vanlige belastningene som fitness eller hjemmeøvelser med manualer.

For det første er det nyttig. I stedet for én type last får du tre på en gang. Jeg deltok på en løpetrening, og neste gang skal jeg prøve en kompleks, med alle slags belastninger. Det blir mindre løping, men rett etter løpet skal vi forbedre sykkelferdighetene våre (i tillegg til musikken!) Og så skal vi kjøle oss ned i bassenget. Burde bare være flott.

For det andre er det interessant. Du trener sammen med andre og streber etter å matche. Etter min mening er dette den beste motivasjonen.

For det tredje er den tilgjengelig for enhver jente. Både i tid og i belastning. Jeg var overbevist om det siste på min første løpetrening.

Du kan finne ut tid og sted for neste treningsøkt. Registrer deg, la oss lage oss selv sammen!